Περιεχόμενο
Ένας τεντωμένος μυς είναι μια από τις πιο οδυνηρές μορφές τραυματισμών στα πόδια και, όταν δεν αντιμετωπιστεί σωστά, μπορεί να χρειαστεί πολύς χρόνος για να επουλωθεί. Εάν έχετε τραυματίσει το μυϊκό μυϊκό σας και ψάχνετε έναν τρόπο να το επαναφέρετε το συντομότερο δυνατό, κάποια ξεκούραση και χαλάρωση και μερικές απλές συμβουλές θα σας βοηθήσουν να σηκωθείτε και να τρέξετε το συντομότερο δυνατό.
Βήμα 1
Χρησιμοποιήστε το μυ σας όσο το δυνατόν λιγότερο, ενώ αναρρώνετε. Αυτό μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολο, καθώς το οπίσθιο τετράγωνο του μηρού είναι μεγάλες μυϊκές ομάδες, απαραίτητες για σχεδόν όλες τις κινήσεις. Ωστόσο, όσο το δυνατόν περισσότερη ξεκούραση και μόνο απαλοί περίπατοι θα σας βοηθήσουν να ανακάμψετε.
Βήμα 2
Εφαρμόστε ένα προϊόν, όπως κρέμα ή τζελ, κάνοντας μασάζ στην πληγείσα περιοχή. Αυτό όχι μόνο βοηθά στην εξάλειψη των υγρών και στη μείωση του πρηξίματος και της φλεγμονής, αλλά επίσης αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή. Αυτοί οι τύποι προϊόντων δημιουργούν μια ζεστή και δροσερή αίσθηση στο δέρμα και πρέπει να εφαρμόζονται τακτικά.
Βήμα 3
Τοποθετήστε παγοκύστες στον τεντωμένο μυ για να βοηθήσετε στην ανάρρωση και να απαλύνει τον πόνο. Παγοκύστες πρέπει να τοποθετούνται πάνω από την τραυματισμένη περιοχή για περίπου 15 λεπτά κάθε 2 ώρες περίπου. Αποφύγετε τη χρήση θερμότητας ενώ ο μυς αναρρώνει, καθώς αυτό θα προκαλέσει φλεγμονή, πρήξιμο και πόνο.
Βήμα 4
Τεντώστε τα πόδια σας όλη την ημέρα, αλλά βεβαιωθείτε ότι τα τεντώματα είναι ομαλά, συνεχή και μη επιθετικά. Δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να ασκείστε γιόγκα ενώ αναρρώνετε. Ωστόσο, απλώς αγγίζοντας τα πόδια σας με τα χέρια σας και κάνετε επεκτάσεις ποδιών μπορεί να συμβάλει στη διατήρηση της ευελιξίας σας, στην αύξηση της κυκλοφορίας και στην προώθηση της επούλωσης. Βεβαιωθείτε ότι το τέντωμα δεν είναι οδυνηρό και θα πρέπει να σταματήσετε σε οποιοδήποτε σημείο όπου η κίνηση γίνεται δυσάρεστη.
Βήμα 5
Κάντε μασάζ στον τεντωμένο οπίσθιο μυ του μηρού για να βοηθήσετε στην εξάλειψη των τοξινών, στη μείωση της δυσκαμψίας και στην προώθηση της επούλωσης. Χρησιμοποιήστε απαλές κινήσεις, σταματώντας στο σημείο του πόνου ή της δυσφορίας. Χρησιμοποιήστε μακριές, συνεχείς κινήσεις ή μικρές κυκλικές κινήσεις, πάντα προς την καρδιά.
