Περιεχόμενο
Οι μεγάλοι, ογκώδεις μύες στο μοσχάρι σας μπορούν να σας κάνουν να ανησυχείτε για την εμφάνιση των ποδιών σας. Τα μεγάλα μοσχάρια μπορεί να είναι αποτέλεσμα γενετικής, κακής διατροφής ή ανεπαρκούς σωματικής δραστηριότητας. Αλλά μπορείτε να μειώσετε το μέγεθος του μοσχαριού σας με τις σωστές ασκήσεις.
Τέντωμα
Το τέντωμα των μυών του μοσχαριού σας είναι απαραίτητο για την πρόληψη τραυματισμών και μειώνει το μέγεθός τους. Πριν και μετά τη σωματική δραστηριότητα, τεντώστε τους μυς σας για τουλάχιστον πέντε λεπτά. Ένα βασικό τέντωμα για τους μύες του μοσχαριού σας είναι το τέντωμα του μοσχαριού. Αντιμετωπίστε έναν τοίχο περίπου δέκα πόδια ανάμεσα σε εσάς και τον τοίχο. Βήμα στη μέση ανάμεσα στη θέση σου και τον τοίχο με το αριστερό σου πόδι. Τοποθετήστε τα χέρια σας στον τοίχο, γείρετε προς τα εμπρός έτσι ώστε το αριστερό σας πόδι να λυγίζει και να κρατάτε το πίσω πόδι σας (δεξί πόδι) ίσιο. Μόλις αισθανθείτε το τέντωμα στο δεξί πόδι σας, σταματήστε να κλίνει προς τα εμπρός και κρατήστε το τέντωμα για 15 έως 30 δευτερόλεπτα. Εναλλάξτε τα πόδια σας και επαναλάβετε το τέντωμα στο αριστερό σας πόδι.
Για πιο αποτελεσματικό τέντωμα, δοκιμάστε γιόγκα ή πιλάτες. Και οι δύο μορφές άσκησης βελτιώνουν τον μυϊκό τόνο του μοσχαριού σας και τεντώνουν τους μυς σας πολύ βαθιά. Σύμφωνα με τον ιστότοπο calfreduction.net, η γιόγκα και οι πιλάτες τεντώνουν τους μύες, με αποτέλεσμα τη μείωση του μεγέθους του μοσχαριού.
Καρδιο
Οι μύες του μοσχαριού είναι πολύ μεγάλοι και πιθανώς περιέχουν λιπώδη ιστό. Όταν το λίπος συσσωρεύεται σε μια περιοχή, μπορεί να κάνει το συγκεκριμένο μέρος του σώματος να γίνει μεγαλύτερο από ό, τι θέλετε. Ένα ουσιαστικό μέρος οποιουδήποτε προγράμματος απώλειας βάρους είναι η καρδιο άσκηση. Η καρδιο άσκηση περιλαμβάνει πολλές μορφές άσκησης, οι οποίες σας επιτρέπουν να επιλέξετε τη δραστηριότητα που σας αρέσει περισσότερο. Ορίστε έναν ημερήσιο στόχο και κάντε τουλάχιστον 30 λεπτά καρδιακής άσκησης. Επιλέξτε μια δραστηριότητα που χρησιμοποιεί τα μοσχάρια σας και σας κρατά να κινείστε συνεχώς. Το περπάτημα είναι η πιο βασική μορφή καρδιακής άσκησης που προκαλεί απώλεια βάρους και εξαιρετικά αποτελέσματα στους μυς του μοσχαριού. Το περπάτημα καίει θερμίδες και βοηθάει τα μοσχάρια σας πιο λιπαρά. Οι πιο προηγμένες μορφές καρδιο περιλαμβάνουν μπάσκετ, τρέξιμο, κολύμπι, ελλειπτικό και σκι.
Προπόνηση δύναμης
Τα οφέλη της προπόνησης δύναμης ξεπερνούν τη στερεότυπη ιδέα ανδρών με μεγάλους, ογκώδεις μυς. Η προπόνηση δύναμης μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για να αδυνατίσετε, να τονίσετε τους μυς και να κάψετε λίπος. Εάν έχετε ογκώδεις μύες μοσχάρι, μην αποφύγετε να κάνετε προπόνηση δύναμης επειδή φοβάστε να τους μεγαλώσετε. Το κλειδί είναι να ολοκληρώσετε τις σωστές δραστηριότητες στο σωστό μέτρο με το σωστό βάρος.
Το Calfreduction.net συνιστά τη χρήση χαμηλών βαρών και υψηλών επαναλήψεων για τη μείωση του μεγέθους του μοσχαριού σας. Βασικά, αυτό σημαίνει ένα μικρότερο βάρος που σας επιτρέπει να ολοκληρώσετε δύο έως τρεις κύκλους από 12 έως 15 επαναλήψεις ανά άσκηση. Προσπαθήστε να ολοκληρώσετε την άσκηση χαμηλού βάρους, υψηλής επανάληψης για δύο έως τρεις κύκλους τουλάχιστον μία ή δύο φορές την εβδομάδα.
Η άσκηση ανύψωσης μόσχων είναι απλή και αποτελεσματική στη μείωση του μεγέθους του μοσχαριού. Δεν χρειάζεται να σηκώνετε βάρη, ή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κάτι ελαφρύ όπως αλτήρες 5 κιλών. Σταθείτε με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με τα πόδια σας μαζί ή έως και έξι ίντσες. Σηκώστε τα τακούνια σας από το πάτωμα. πιέστε τα κάτω άκρα του σώματός σας προς τα κάτω και προς τα πάνω.
Μια άλλη εξαιρετική άσκηση μείωσης του μοσχαριού είναι το καθιστικό μοσχάρι. Καθίστε σε μια καρέκλα με την πλάτη σας ευθεία και τα πόδια σας στο πάτωμα. Τοποθετήστε έναν αλτήρα στο ένα γόνατο και σηκώστε το μοσχάρι σας. Μεταβείτε στο άλλο πόδι και επαναλάβετε τον ίδιο αριθμό αυξήσεων μοσχάρι.
