Περιεχόμενο
Το αρσενικό λίπος στο στήθος, γνωστό από ιατρική άποψη ως γυναικομαστία, είναι συχνό φαινόμενο σε υπέρβαρους άνδρες. Το θωρακικό λίπος μπορεί επίσης να προκληθεί από μια αλλαγή στην ορμονική ισορροπία. Αυτή η αλλαγή μειώνει την ποσότητα τεστοστερόνης στο σώμα και αυξάνει την ποσότητα οιστρογόνων. Οι άνδρες που έχουν λίπος στο στήθος το βρίσκουν ιδιαίτερα δύσκολο να το ξεφορτωθούν, αλλά ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι για να το εξαλείψετε και να μετατρέψετε το χνουδωτό στήθος σας σε ένα σκληρό στήθος.
Οδηγίες
Βήμα 1
Συμπεριλάβετε άφθονη καρδιαγγειακή άσκηση στην καθημερινή σας ρουτίνα, προκαλώντας καύση λίπους στο στήθος σας και σε όλο το σώμα σας. Οι καρδιο ασκήσεις είναι επίσης αποτελεσματικές στην επιτάχυνση του μεταβολισμού, επιτρέποντας στο σώμα σας να κάψει λίπος σημαντικά πιο γρήγορα. Έτσι, κάντε το περπάτημα ή το τρέξιμο για 45 έως 60 λεπτά μέρος της καθημερινής σας ζωής.
Βήμα 2
Αποβάλλετε λιπαρά και ζαχαρούχα τρόφιμα από τη διατροφή σας.Προωθούν την ανάπτυξη ανθεκτικού σωματικού λίπους και, κυρίως, κακής υγείας γενικά. Αντικαταστήστε τα ανθυγιεινά τρόφιμα με φρούτα και λαχανικά. Εξαλείψτε το γρήγορο φαγητό και θρέψτε το σώμα σας με πλούσιες σε βιταμίνες τρόφιμα για να διασφαλίσετε ότι το θωρακικό λίπος δεν αυξάνεται και ότι το σώμα σας καίει λίπος το συντομότερο δυνατό.
Βήμα 3
Εκτελέστε προπόνηση δύναμης που εστιάζει στους μυς του θώρακα, όπως κεκλιμένα push-ups και πάγκο. Εκτελέστε αυτές τις ασκήσεις δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα για καλύτερα αποτελέσματα. Συμβουλευτείτε περιοδικά bodybuilding ή μιλήστε με έναν προσωπικό εκπαιδευτή. Με αυτόν τον τρόπο, θα μάθετε περισσότερα σχετικά με τις ασκήσεις στο στήθος και ποιο εκπαιδευτικό καθεστώς είναι κατάλληλο για εσάς.
Βήμα 4
Ενσωματώστε ένα ή δύο ποτήρια πράσινο τσάι στην καθημερινή σας διατροφή, καθώς επιταχύνει το μεταβολισμό σας. Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που πίνουν πράσινο τσάι καίνε τακτικά λίπος πιο γρήγορα από εκείνους που δεν το κάνουν.
Βήμα 5
Πάρτε συμπληρώματα ψευδαργύρου καθημερινά για να βοηθήσετε στη ρύθμιση των επιπέδων τεστοστερόνης σας. Αυτό βοηθά στην ενίσχυση των ενζύμων που είναι απαραίτητα για να διατηρηθούν καλά τα επίπεδα αυτής της ορμόνης. Μπορείτε να βρείτε συμπληρώματα ψευδαργύρου στα περισσότερα καταστήματα συμπληρωμάτων διατροφής και μπορεί να ληφθεί σε κάψουλες ή σε σκόνη.
Βήμα 6
Εάν το θωρακικό λίπος δεν απομακρύνεται ικανοποιητικά σύμφωνα με τις συστάσεις σε αυτό το άρθρο, εξετάστε εάν η επέμβαση είναι μια επιλογή για εσάς. Η χειρουργική επέμβαση γυναικομαστίας έχει γίνει δημοφιλής. Ένας χειρουργός κάνει μια τομή και χρησιμοποιεί μια μηχανή λιποαναρρόφησης για να εξαγάγει το υπερβολικό λίπος από το στήθος σας. Αυτή η χειρουργική επέμβαση είναι γρήγορη και ασφαλής για την απομάκρυνση του θωρακικού λίπους, αλλά δεν λειτουργεί για όλους. Συζητήστε με το γιατρό σας για να μάθετε εάν είστε πράγματι υποψήφιος για αυτήν τη διαδικασία.
