Περιεχόμενο
Εάν εσείς ή κάποιο αγαπημένο έχετε διαβήτη, τότε θα γνωρίζετε τη σημασία της παρακολούθησης της νόσου καθημερινά και μακροπρόθεσμα. Τα επίπεδα γλυκόζης δείχνουν σύντομες αλλαγές στο σάκχαρο του αίματος. Το ποσοστό της γλυκοζυλιωμένης αιμοσφαιρίνης, επίσης γνωστό ως επίπεδο HbA1C, δείχνει πόσα κύτταρα σακχάρου αίματος έχουν αποθηκεύσει τους τελευταίους τρεις μήνες. Σύμφωνα με την American Diabetes Association, συνιστάται τιμή αιμοσφαιρίνης μικρότερη από 7%. Η λήψη μέτρων για τη μείωση των επιπέδων αιμοσφαιρίνης μπορεί να ενισχύσει την αποτελεσματικότητα των αλλαγών στον τρόπο ζωής ή το σχέδιο θεραπείας.
Οδηγίες
-
Τρώτε χαμηλά γλυκαιμικά τρόφιμα. Η Αμερικανική Ένωση Διαβήτη συνιστά την κατάποση συγκεκριμένων "υπερ-τροφών" επειδή είναι γεμάτες θρεπτικές ουσίες και χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη. Αυτά τα τρόφιμα περιλαμβάνουν: φασόλια, μούρα, γλυκοπατάτες, χόρτα, χαμηλά λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα και δημητριακά ολικής αλέσεως.
-
Ελέγχετε τακτικά τα επίπεδα γλυκόζης. Για να μειώσετε την A1C, διατηρήστε τη γλυκόζη σε χαμηλά και σταθερά επίπεδα παρακολουθώντας συνεχώς το αίμα σας όλη την ημέρα.
-
Κρατήστε μια ρουτίνα. Λαμβάνοντας υπόψη ότι καταναλώνετε υγιεινά τρόφιμα, τρώγοντας την ίδια ώρα κάθε μέρα βοηθά το σώμα να διατηρεί σταθερά επίπεδα γλυκόζης στο αίμα.
-
Άσκηση τακτικά. Μια γρήγορη καθημερινή βόλτα ή ακόμα και ένα αστείο με το κατοικίδιο ζώο σας ή τα παιδιά σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε το βάρος και επίσης τα επίπεδα της A1C.
Πώς
- Ορίστε ρεαλιστικούς στόχους. Εάν αρχίζετε συνήθως την ημέρα με καραμέλα και σόδα, η μετάβαση σε βρώμη και μπανάνες μπορεί να είναι πολύ αυστηρή και να οδηγήσει σε υποτροπή. Κάνετε μετριοπαθείς και σταθερές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας, ώστε να μπορείτε να τις διατηρήσετε και να τις τροποποιήσετε με την πάροδο του χρόνου.
Ανακοίνωση
- Εάν τα επίπεδα ημερήσιας γλυκόζης στο αίμα σας έχουν αλλάξει σημαντικά από τα φυσιολογικά επίπεδα, συμβουλευτείτε αμέσως το γιατρό σας, καθώς αυτό μπορεί να είναι ένα σημάδι κάτι πιο σοβαρό.
