Περιεχόμενο
Ο παρθωρικός μυς βοηθά στον έλεγχο της αποβολής κατά την κίνηση του εντέρου. Ο μυς συνδέεται με τον πρωκτικό σφιγκτήρα, ο οποίος παραμένει συσπασμένος απέναντι από το μυϊκό σύστημα του παχέος εντέρου. Υπάρχουν ορισμένες περιπτώσεις στις οποίες ένα άτομο πρέπει να χαλαρώσει αυτό το μυϊκό σύστημα, όπως κατά τη διάρκεια της εισαγωγής ενός ιατρικού υπόθετου ή για τη μείωση της δυσφορίας για τους άνδρες που υποβάλλονται σε κοινή ορθική εξέταση για να ελέγξουν την υγεία του προστάτη, οπότε η ικανότητα χαλάρωσης αυτού του μυός το κάνει μια πολύ χρήσιμη ικανότητα.
Βήμα 1
Εξασκηθείτε καθημερινά για να γνωρίζετε καλύτερα τα αισθητήρια νεύρα στην πρωκτική περιοχή του σώματός σας όταν αντιμετωπίζετε τακτικές κινήσεις του εντέρου. Εξοικειωθείτε με τη νευρολογική ανατροφοδότηση (αισθήσεις) που αντιμετωπίζετε όταν ο μυς του παχέος εντέρου χαλαρώνει αυτόματα μαζί με τον πρωκτικό σφιγκτήρα για να επιτρέψει την αποτελεσματική κίνηση του εντέρου.
Βήμα 2
Κάντε μια συνειδητή απομνημόνευση των νευρολογικών αισθήσεων που αισθάνεστε κάθε φορά που το βήμα 1 γίνεται για μια περίοδο δύο έως τεσσάρων εβδομάδων. Προσπαθήστε να αναπαραγάγετε το αίσθημα της χαλαρωμένης μυϊκής ομάδας ψυχικά, θυμηθείτε πώς αισθάνεται σε αυτή τη χαλαρή κατάσταση του μυός.
Βήμα 3
Εξασκηθείτε να κάνετε τη "μνήμη" των αισθήσεων να εμφανίζεται φυσικά όταν είστε βέβαιοι ότι γνωρίζετε πώς αισθάνεται ο χαλαρός εορταστικός μυός και ο πρωκτικός σφιγκτήρας. Επικεντρωθείτε ενώ επεκτείνετε σκόπιμα και συστέλλετε τις ομάδες των πυελικών μυών και συνεχίστε να ασκείστε μέχρι να μπορέσετε να αισθανθείτε τις ίδιες αισθήσεις που μάθατε να εξοικειωθείτε με αυτούς τους δύο μυς κατά τη διάρκεια των κινήσεων του εντέρου, όταν χαλαρώνουν αυτόματα ως μέρος της αντανακλαστικής δράσης.
Βήμα 4
Συνεχίστε να εξασκείτε τη νέα σας ικανότητα να χαλαρώνετε σκόπιμα τους μυς του παχέος εντέρου και του πρωκτού σφιγκτήρα ταυτόχρονα, μία ή δύο φορές όλη την ημέρα, κατά προτίμηση εντός δύο ή τριών ωρών μετά από κάθε κίνηση του εντέρου για να αποφύγετε τυχαία διαρροή κοπράνων.
