Περιεχόμενο
Μετά την εφηβεία, το ανθρώπινο σώμα σταματά συνήθως να μεγαλώνει. Αυτό συμβαίνει περίπου στην ηλικία των 16 για τα κορίτσια και 18 για τα αγόρια. Ενώ υπάρχουν λίγα στοιχεία που υποστηρίζουν την ιδέα ότι μπορείτε να μεγαλώσετε ακόμη περισσότερο στην ενήλικη ζωή και ίσως να αναπτύξετε καλύτερη στάση του σώματος, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να τονώσετε και να μεγιστοποιήσετε την ανάπτυξη κατά την παιδική ηλικία. Υπάρχουν πολλές δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι για να μεγαλώσετε όσο το επιτρέπει η γενετική σας.
Επαρκής ανάπαυση
Οι αυξητικές ορμόνες είναι ουσίες που παράγονται στον εγκέφαλο και διεγείρουν την ανάπτυξη του σώματος μέχρι το τέλος της εφηβείας. Η παραγωγή αυτής της ορμόνης είναι σημαντικά μικρότερη όταν το παιδί δεν κοιμάται αρκετά. Το να κοιμηθείτε τη σωστή ώρα και να κοιμηθείτε συνολικά οκτώ ώρες θα προωθήσει τη σωστή ανάπτυξη, συμπεριλαμβανομένου του μέγιστου ύψους.
Τέντωμα
Το τέντωμα είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος αύξησης του ύψους σε οποιαδήποτε ηλικία. Αν και το σώμα δεν μεγαλώνει κατά την ενήλικη ζωή, μερικές ασκήσεις τεντώματος βελτιώνουν τη στάση του σώματος, η οποία συχνά προσθέτει ύψος δύο ή πέντε εκατοστών σε ένα άτομο, εάν περπατά κανονικά. Αυτές οι ίδιες ασκήσεις μπορούν να έχουν πραγματική επίδραση στο ύψος κατά την εφηβεία καθώς το σώμα αναπτύσσεται. Οι ασκήσεις για να ισιώσουν και να ενισχύσουν τη σπονδυλική στήλη μόνιμα βοηθούν στη βελτίωση της στάσης και του ύψους. Η θέση κόμπρα, για παράδειγμα, είναι ένα τέντωμα στο οποίο το άτομο ξαπλώνει στραμμένο στο πάτωμα και σηκώνει το κεφάλι προς τα πάνω ενώ τοξοβολεί την πλάτη και στηρίζει το βάρος με τις παλάμες των χεριών. Η θέση της γάτας γίνεται με τη στάση στα χέρια και τα γόνατα, τοξωτά και βυθίζοντας τη σπονδυλική στήλη επανειλημμένα. Το βασικό πόδι που τεντώνεται και κρέμεται από μια ράβδο από τα χέρια ή τα γόνατά σας βοηθά επίσης στην ενθάρρυνση του ύψους.
Βαθιά ανάσα
Οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής βοηθούν στην αύξηση του οξυγόνου στο σώμα. Αυτό το επιπλέον οξυγόνο διεγείρει την ανάπτυξη και είναι επίσης μια χαλαρωτική άσκηση. Αναπνεύστε από τη μύτη σας για περίπου τρία έως πέντε δευτερόλεπτα, επεκτείνοντας το στήθος και το στομάχι σας. Κρατήστε τον αέρα για άλλα τρία έως πέντε δευτερόλεπτα, τεντώστε τους κοιλιακούς μυς σας και εκπνεύστε αργά για να απελευθερώσετε τον αέρα. Από την άλλη πλευρά, η ρηχή αναπνοή μπορεί να εμποδίσει την ανάπτυξη.
Υγιεινή διατροφή
Όταν τρώτε, το σώμα σας απελευθερώνει ινσουλίνη. Όσο περισσότερο τρώτε, τόσο περισσότερη ινσουλίνη παράγετε. Αποτρέπει την ορθή απελευθέρωση των αυξητικών ορμονών, υπεύθυνες για το ύψος. Επομένως, η κατανάλωση μεγάλων γευμάτων αποθαρρύνει τη μέγιστη ανάπτυξη. Αναπτύξτε υγιεινές διατροφικές συνήθειες που θα διαρκέσουν μια ζωή και θα δώσετε στο σώμα σας το καύσιμο που χρειάζεται για να αναπτυχθεί. Η κατανάλωση μικρών, θρεπτικών μερίδων θα αποτρέψει την υπερβολική ινσουλίνη από την πρόληψη του ύψους.
