Περιεχόμενο
Η υστερεκτομή είναι μια σημαντική χειρουργική επέμβαση που μπορεί να αποδυναμώσει τους μυς του κοιλιακού τοιχώματος. Είναι σημαντικό να αποκαταστήσετε τον μυϊκό τόνο και να αναμορφώσετε την κοιλιά για να αποφύγετε περαιτέρω επιπλοκές και ανεπιθύμητη αύξηση βάρους. Για αυτό, υιοθετήστε μια υγιεινή διατροφή και ασκήστε σωστά. Η καθημερινή πρόσληψη νερού είναι σημαντική για μια ισορροπημένη διατροφή. Ειδικές δραστηριότητες για την αναμόρφωση των μυών μετά από υστερεκτομή περιλαμβάνουν περπάτημα σε επίπεδες επιφάνειες και κοιλιακές ασκήσεις. Οι γιατροί μπορεί επίσης να συστήσουν τη χρήση κοιλιακών ιμάντων ή ταινιών για να διατηρήσουν τους μυς του στομάχου στη θέση τους μέχρι την ανάρρωση σε φυσιολογικό τόνο.
Βήμα 1
Πίνετε άφθονο νερό για να αποφύγετε φούσκωμα και αφυδάτωση. Η συνιστώμενη ποσότητα ημερήσιας πρόσληψης είναι τουλάχιστον 2 λίτρα. Μετά την υστερεκτομή, οι περισσότερες γυναίκες τείνουν να έχουν κατακράτηση νερού, αλλά αυτό οφείλεται στην κακή ενυδάτωση. Θα διαπιστώσετε ότι το πόσιμο νερό βοηθά στην εξάλειψη όλων των επιπλέον υγρών που κρατάτε.
Βήμα 2
Κάντε μια ισορροπημένη διατροφή. Όπως και με οποιαδήποτε άλλη χειρουργική επέμβαση, είναι σημαντικό να διατηρήσετε υγιείς διατροφικές συνήθειες. Η σωστή διατροφή θα σας βοηθήσει να θεραπεύσετε γρήγορα την τομή και να διατηρήσετε τους κοιλιακούς μυς σας τόνους και στη θέση τους.
Βήμα 3
Προγραμματίστε την ώρα για μια καθημερινή βόλτα. Είναι σημαντικό να περπατάτε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα σε μια επίπεδη, στεγνή επιφάνεια. Αυτό θα βοηθήσει στον τόνωση όλων των μυών.
Όταν περπατάτε, φροντίστε να συσπάσετε την κοιλιά σας. Είναι εντάξει να χαλαρώσετε τους κοιλιακούς μυς σας όταν ξεκουράζεστε, αλλά κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι καλύτερο να τους κρατήσετε τεντωμένους. Εάν δεν μπορείτε να περπατήσετε σε εξωτερικούς χώρους, μεταβείτε σε ένα μεγάλο εμπορικό κέντρο ή πολυκατάστημα.
Βήμα 4
Εξασκηθείτε σε διάφορες κοιλιακές ασκήσεις. Το πιο ευεργετικό για τους κοιλιακούς μυς σας είναι εκείνοι στους οποίους ξαπλώνετε στην πλάτη σας στο πάτωμα και μετακινείτε προς τα λυγισμένα γόνατά σας.
Οι ασκήσεις που λειτουργούν στους μύες του ορθού κοιλιακού γίνονται με την πλάτη στο πάτωμα και τα γόνατα λυγισμένα. Συμπληρώστε και διατηρήστε έτσι την κοιλιά. Αφήστε τα χέρια σας σε μια άνετη θέση, σηκώστε το κεφάλι, το λαιμό και τους ώμους σας έτσι ώστε να μπορείτε να κοιτάξετε τα γόνατά σας. Κρατήστε αυτή τη θέση και, στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά τον εαυτό σας μέχρι να αγγίξει πλήρως το πάτωμα. Επαναλάβετε πέντε έως δέκα φορές, δύο φορές την ημέρα.
Βήμα 5
Χρησιμοποιήστε μια κοιλιακή ζώνη ή ταινία. Είτε θα βοηθήσει όταν οι μύες είναι πολύ αδύναμοι ή δεν ανταποκρίνονται γρήγορα στην άσκηση.
Η ζώνη είναι απλώς ένα ένδυμα που χρησιμοποιείται ως εσώρουχο που αποτελείται από μεγαλύτερη ποσότητα λύκρα για να στηρίζει την κοιλιά. Σφίγγουν και βοηθούν στη συγκράτηση των μυών του στομάχου, βοηθώντας έτσι στην αναμόρφωση τους. Μια κοιλιακή ταινία είναι ένας ελαστικός επίδεσμος τοποθετημένος γύρω από την κοιλιά και συνδέεται με ένα velcro. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν αμέσως μετά τη χειρουργική επέμβαση. Οι ιμάντες και οι ταινίες είναι φθηνές και εύχρηστες.
