Περιεχόμενο
Η αθηροσκλήρωση, επίσης γνωστή ως σκλήρυνση των αρτηριών, είναι η σταδιακή στένωση και ενίσχυση των αρτηριών λόγω ασβεστοποίησης. Η κύρια αιτία είναι μια σοβαρή ανεπάρκεια βιταμινών και άλλων απαραίτητων θρεπτικών ουσιών για τα κύτταρα του αγγειακού τοιχώματος. Αυτή η ανεπάρκεια οδηγεί σε αστάθεια των αγγειακών τοιχωμάτων, βλάβες και ρωγμές, εναποθέσεις ασβεστίου και, τελικά, καρδιακές προσβολές ή εγκεφαλικά επεισόδια. Για την πρόληψη της αρτηριοσκλήρωσης και την αποκατάσταση βλάβης στα αρτηριακά τοιχώματα, πρέπει να προστεθούν απαραίτητα θρεπτικά συστατικά στη διατροφή σας.
Βήμα 1
Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας για την κατάστασή σας και μάθετε τι μπορείτε να κάνετε γι 'αυτήν. Η γνώση μπορεί να είναι ένα ισχυρό πράγμα, εάν χρησιμοποιηθεί σωστά.
Βήμα 2
Σταματήστε να κάνετε τα πράγματα που σας βλάπτουν και προκαλούν αυτήν την κατάσταση, όπως η κατανάλωση λανθασμένων τροφίμων, το κάπνισμα και η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ. Παραδείγματα τροφών που πρέπει να αποφεύγονται είναι τα χοτ ντογκ, τα χάμπουργκερ, τα πολύ τηγανητά τρόφιμα, η ζάχαρη, το παγωτό, τα αδυνάτισμα και τα τσιπς. Αποφύγετε επίσης τρόφιμα με υδρογονωμένα ή μερικώς υδρογονωμένα έλαια, όπως η μαργαρίνη.
Βήμα 3
Ξεκινήστε κάνοντας τα πράγματα που χρειάζεστε για να αποτρέψετε την βαθύτερη ασβεστοποίηση στις αρτηρίες και τελικά να αντιστρέψετε την πορεία της νόσου καθαρίζοντας τις αρτηρίες κατά την αφαίρεση της ασβεστοποίησης. Η κατανάλωση υγιεινών τροφίμων με χαμηλή χοληστερόλη και κορεσμένα λιπαρά και η τακτική άσκηση είναι απαραίτητη για την πρόληψή της, τελικά την αφαίρεσή της και για την απεμπλοκή των αρτηριών. Φάτε τρόφιμα όπως πράσινα φυλλώδη λαχανικά, κρεμμύδια και σκόρδο, φιστίκια, καρύδια και αμύγδαλα, ελαιόλαδο και ελαιόλαδο, σολομό και σκουμπρί και φρέσκα φρούτα, για να αναφέρουμε μόνο μερικά. Επίσης, οι άνθρωποι τείνουν να υποτιμούν τις επιπτώσεις της άσκησης, οπότε προσπαθήστε να ασκείστε καθημερινά, 30 έως 45 λεπτά και τουλάχιστον 20 λεπτά πρέπει να είναι έντονη αερόβια άσκηση.
Βήμα 4
Καθιερώστε ένα σχέδιο διατροφής για την επισκευή και την αναπλήρωση κυττάρων στα τοιχώματα της αρτηρίας. Απαιτούνται βιταμίνες, αμινοξέα και ιχνοστοιχεία όπως βιταμίνη C, βιταμίνη Ε, βήτα καροτίνη, λυσίνη, προλίνη και άλλα για την αποκατάσταση της βλάβης. Το φαγητό που τρώτε πρέπει να είναι πλούσιο σε αυτά τα είδη. Δοκιμάστε τροφές όπως φρέσκα φρούτα και λαχανικά, ψάρια, φασόλια, φρέσκους χυμούς φρούτων, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά με μέτρο, ακόρεστα έλαια όπως canola και ελαιόλαδο. ψωμιά ολικής αλέσεως και ζυμαρικά.
Βήμα 5
Αυξήστε τη διατροφή σας με συμπληρώματα. Για παράδειγμα, είναι ευρέως γνωστό ότι οι μεγάλες δόσεις βιταμίνης C παρέχουν πολλά οφέλη για την πρόληψη και την αναστροφή της αρτηριοσκλήρωσης. Απαιτούνται επίσης μεγάλες ποσότητες αντιοξειδωτικών, όπως το co-Q10, ένα αποδεδειγμένο αντιοξειδωτικό συμπλήρωμα που παρέχει πολλά οφέλη για τον καθαρισμό των αρτηριών. Οι βιταμίνες C, E, A, βήτα καροτίνη και το σύμπλοκο Β αυξάνουν τις κυτταρικές λειτουργίες και βοηθούν στην επούλωση. Το ιχθυέλαιο καταπολεμά την ανάπτυξη αιμοπεταλίων και η L-αργινίνη προάγει υγιή καρδιαγγειακό ιστό. Η φωσφατιδυλοχολίνη καταπολεμά το σχηματισμό θρόμβων, αυξάνει τη λειτουργία της κυτταρικής μεμβράνης και την αντίσταση στην ινσουλίνη. Το σκόρδο δρα ως αντιφλεγμονώδες, μειώνει την αρτηριακή πίεση, τη χοληστερόλη και το πάχος στα αρτηριακά τοιχώματα. Η βιταμίνη Κ2 βελτιώνει την οστική πυκνότητα και εξουδετερώνει την αρτηριακή βλάβη.
Βήμα 6
Καθιερώστε μια καθημερινή ρουτίνα άσκησης. Αποτελεί βασικό στοιχείο των προσπαθειών σας να αποτρέψετε βαθιά βλάβη στις αρτηρίες και να αντιστρέψετε την πορεία της νόσου και να ξεμπλοκάρετε τις αρτηρίες. Χωρίς αυτό, οι προσπάθειές σας θα είναι μάταιες. Ο στόχος είναι να ασκείστε 30 έως 40 λεπτά κάθε μέρα και να κάνετε τουλάχιστον 20 λεπτά έντονης αερόβιας άσκησης κάθε μέρα. Εργαστείτε σταδιακά μέχρι να φτάσετε σε αυτό το επίπεδο, αλλά ξεκινήστε και συνεχίστε τη ρουτίνα άσκησης, διαφορετικά η κατάστασή σας δεν θα βελτιωθεί.
