Περιεχόμενο

• Απόκτηση ταχύτητας και αντίστασης
• Ελεγχος μπάλας
• Αλμα
• Ξεκινήστε ασκήσεις
• Εργαστείτε για την υπεράσπισή σας

Το μπάσκετ θεωρείται παιχνίδι που κυριαρχείται από επαγγελματίες αθλητές. Ενώ η εξαιρετική αθλητική ικανότητα δεν βλάπτει, το να γίνεις σπουδαίος παίκτης μπάσκετ εξαρτάται από την ικανότητα μάθησης και τη σκληρή δουλειά. Με τον καιρό, η στάση θα βοηθήσει περισσότερο από το να βασίζεσαι αποκλειστικά στο αθλητικό ταλέντο.

Απόκτηση ταχύτητας και αντίστασης

Τρέξτε με αποφασιστικότητα κάθε μέρα προπόνησης. Μια άσκηση που χρησιμοποιείται σχεδόν από όλους τους τεχνικούς είναι η κατώτατη γραμμή. Οι παίκτες σχηματίζουν μια γραμμή στο τέλος του γηπέδου, τρέχουν στη γραμμή φάουλ και επιστρέφουν. στα μισά του μπλοκ και επιστρέψτε. 3/4 του γηπέδου και επιστρέψτε και μετά στην άλλη τελική γραμμή και επιστρέψτε. Η άσκηση δύο ή τριών από αυτές τις ασκήσεις στην αρχή κάθε προπόνησης θα αυξήσει τη δύναμη και την ένταση του παίκτη. Η εξάσκησή τους στο τέλος της προπόνησης, αναγκάζοντάς σας να κάνετε την άσκηση εντελώς, θα σας βοηθήσει επίσης να αυξήσετε την ταχύτητα.

Ελεγχος μπάλας

Οι παίκτες μπάσκετ πρέπει να είναι σίγουροι όταν ντρίμπλα με την μπάλα. Τοποθετήστε μια σειρά κώνων στο γήπεδο και ζητήστε από τους παίκτες να χτυπήσουν την μπάλα με το δεξί τους χέρι περνώντας έξω από τους κώνους όταν ανεβαίνουν στο γήπεδο και χτυπούν με το αριστερό τους χέρι όταν κατεβαίνουν στο γήπεδο. Το να μάθεις πώς να ντρίμπλες ικανά με το αντίθετο χέρι είναι μια ικανότητα που λείπει συχνά ακόμη και στους πιο ταλαντούχους αθλητές. Οι καλοί ντρίμπλα θα αφιερώσουν επιπλέον χρόνο για να βελτιώσουν τις δεξιότητές τους.

Αλμα

Το άλμα είναι μια ικανότητα που πρέπει να αναπτύξουν όλοι οι παίκτες μπάσκετ. Θα χρειαστεί να τεντώσετε για ριμπάουντ και χαλαρές μπάλες και η ανάπτυξη της ικανότητας να πηδήσετε είναι σημαντική για να γίνετε επιτυχημένος παίκτης. Μία από τις καλύτερες ασκήσεις για την ανάπτυξη της ικανότητας να πηδήξει είναι η κατάληψη. Λειτουργεί όλοι οι μύες των ποδιών. Στη συνέχεια, δοκιμάστε επανειλημμένα γρήγορα άλματα. Οκλαδόν προς τα κάτω και εκραγεί στο υψηλότερο δυνατό άλμα. Ξεκουραστείτε και πηδήξτε ξανά όσο πιο γρήγορα μπορείτε. Επαναλάβετε την άσκηση δέκα φορές και η ικανότητά σας για άλματα θα βελτιωθεί.

Ξεκινήστε ασκήσεις

Πρακτική ρίχνοντας πηγαίνοντας σε πέντε διαφορετικά σημεία 4,5 μέτρα μακριά από το καλάθι. Ξεκινήστε από την κάτω γραμμή και μετακινηθείτε στη γωνία της γραμμής ελεύθερης ρίψης. Στη συνέχεια, μεταβείτε στη γραμμή ελεύθερης ρίψης και μεταβείτε στην άλλη γωνία της γραμμής πριν πάτε στην άλλη πλευρά της κάτω γραμμής. Δεν αρκεί να έχετε μόνο ένα σημείο εκκίνησης με το οποίο νιώθετε άνετα. Θα χρειαστεί να αναπτύξετε την παγκόσμια ικανότητα εκτόξευσης ασκώντας από αυτά τα πέντε σημεία. Καταγράψτε την εκπαίδευση σε βίντεο για μελλοντική ανάλυση. Το ολοκληρώσατε; Ήταν ο αγκώνας ίσιος; Κράτησε τα μάτια του στο καλάθι; Όλα αυτά τα ζητήματα μπορούν να προσδιοριστούν μελετώντας τη μορφή της κυκλοφορίας βίντεο.

Εργαστείτε για την υπεράσπισή σας

Όλοι οι προπονητές αναμένουν από τους παίκτες τους μια μέγιστη αμυντική προσπάθεια σε κάθε παιχνίδι. Μερικοί έχουν διάφορους βαθμούς επιθετικού ταλέντου, αλλά στην άμυνα η δουλειά είναι δύσκολη. Φροντίστε να κρατήσετε το σώμα σας μεταξύ του παίκτη σκόρερ και της μπάλας. Μόλις ο αντίπαλός σας έχει την μπάλα, πιέστε τον σε κάθε βήμα και παίξτε κάθε πέρασμα και ρίξτε. Αυτό γίνεται με προσπάθεια και, πάλι, η εγγραφή σε βίντεο σε κάθε παιχνίδι και κίνηση. Παρατηρήστε εάν έχετε εργαστεί αρκετά σκληρά ή σταματήσατε να ξεκουράζεστε. Η συνέπεια και η σκληρή δουλειά είναι αυτό που μετράει περισσότερο.