Περιεχόμενο
Το split jump είναι μια βασική γυμναστική κίνηση που χρησιμοποιείται τόσο στο αρχικό όσο και στο προχωρημένο επίπεδο. Κρίνεται από το στυλ, τη θέση του βραχίονα, τη γωνία ανοίγματος των ποδιών και το ύψος, δεν υπάρχει χώρος για λάθη. Με τους κριτές να αφαιρούν ένα σκορ για τις παραμικρές παραβιάσεις, θα χρειαστείτε καλά θεμέλια για να κάνετε τέλεια άλματα.
Βήμα 1
Εκπαιδεύστε το άνοιγμα σας σε ένα χαλί. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε πιτσιλίσματα στο πάτωμα, δεν θα μπορείτε να το κάνετε στον αέρα: τεντώστε έως ότου μπορείτε να καθίσετε άνετα σε πλήρη ανοίγματα και, στη συνέχεια, ζητήστε από τους συναδέλφους να κρατήσουν τα μπροστινά και τα πίσω πόδια σας εναλλάξ. Οι αθλητές της Elite επιτυγχάνουν ανοίγματα άνω των 30 cm.
Βήμα 2
Τόνωση των μυών των ποδιών σας. Για να δημιουργήσετε την ισχύ και την ορμή που χρειάζεστε για να πηδήξετε και να ανοίξετε ταυτόχρονα, τα πόδια σας - ειδικά το μοσχάρι και τα τετράγωνα - πρέπει να είναι δυνατά και εύκαμπτα.
Βήμα 3
Περπατήστε ή τρέξτε πριν από ένα split jump. Η στιγμή του μπροστινού σώματος δεν είναι τόσο σημαντική όσο η στιγμή του μπροστινού ποδιού σας. Όταν κάνετε γρήγορα βήματα ή τρέχετε, το πόδι που θα τεντώσετε προς τα εμπρός θα είναι ήδη σε κίνηση: η εκτέλεση ενός άλματος από μια όρθια θέση είναι πολύ πιο δύσκολη.
Βήμα 4
Κρατήστε τους γοφούς σας ίσους. Το μεγαλύτερο λάθος των περισσότερων αρχάριων γυμναστών είναι να περιστρέψετε το ισχίο του μπροστινού ποδιού προς τα έξω για να αυξήσετε τη γωνία ανοίγματος, αλλά με αυτόν τον τρόπο, αντισταθμίζουν την προσγείωση. Για να ελέγξετε τη θέση των γοφών, χωρίστε το πάτωμα και λυγίστε το πίσω πόδι σας προς τα πάνω προς το γόνατο. Το πόδι σας πρέπει να σχηματίζει μια τέλεια γραμμή με το σώμα σας: εάν κρέμεται στο πλάι, τα ισχία σας βρίσκονται σε λάθος θέση.
Βήμα 5
Προσγειωθείτε στο κύριο πόδι σας. Για ομαλή και ελεγχόμενη προσγείωση, αγγίξτε το πάτωμα με το μεταταρσικό τμήμα του ποδιού και μετά με το άλλο πόδι σας. Προσπαθήστε να μην λυγίσετε πολύ το γόνατό σας. Γυρίζοντας το πόδι στήριξης προς τα έξω, μπορείτε να ελέγξετε το τελικό αποτέλεσμα.
