Περιεχόμενο
Ο χαιρετισμός στο φεγγάρι, ή ο Chandra Namaskar, είναι μια ακολουθία υγρών στάσεων στη γιόγκα. Η στάση ασκείται συνήθως στην πανσέληνο για να τιμήσει ή να εκμεταλλευτεί την ενέργεια του φεγγαριού. Σε αντίθεση με το Yang, το χαιρετισμό του ήλιου, που είναι μια ταραγμένη και γρήγορη ακολουθία - ο χαιρετισμός στο φεγγάρι είναι μια πρακτική yin, ήσυχη και αργή. Υπάρχουν πολλές παραλλαγές σε αυτήν τη θέση, οι οποίες αποτελούν μέρος των περισσότερων προπονήσεων γιόγκα.
Βήμα 1
Θέση στο βουνό. Με τα πόδια σας σταθερά στο έδαφος, φέρτε τα πόδια σας μαζί και τοποθετήστε το κεφάλι σας προς το φεγγάρι. Μπορείτε να επιλέξετε το mudra (θέση χεριού) στην προσευχή ή να κρατήσετε τα χέρια σας στα πλάγια σας, με τις παλάμες σας ανοιχτές.
Βήμα 2
Θέση μισού φεγγαριού. Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, δείχνοντας προς τα πάνω και με τα δάχτυλά σας αλληλοσυνδεόμενα, και γείρετε προς τα δεξιά. Κρατήστε τα πόδια σας σταθερά στο χαλί και βεβαιωθείτε ότι τα ισχία σας προβάλλονται προς τα εμπρός. Νιώστε το τέντωμα στην αριστερή πλευρά του σώματός σας. Πάρτε μερικές βαθιές ανάσες, πάρτε μια βαθιά ανάσα και χαλαρώστε καθώς εκπνέετε. Επιστρέψτε στην κεντρική θέση και επαναλάβετε την άσκηση στα αριστερά.
Βήμα 3
Θέση θεάς. Τοποθετήστε το δεξί σας πόδι περίπου 1 μ. Από το σώμα σας και δείξτε το ελαφρώς προς τα έξω. Λυγίστε τα πόδια σας ελαφρώς και κάθισε μέχρι τα ισχία σας να ευθυγραμμιστούν με τα γόνατά σας. Σηκώστε τα χέρια σας σε θέση κάκτου, με τους αγκώνες σας σε γωνία 90 μοιρών και τα δάχτυλά σας στραμμένα προς τα πάνω. Μπορείτε επίσης να αφήσετε τα χέρια σας σε θέση προσευχής. Κρατήστε τα τακούνια σας στο πάτωμα και τους γοφούς σας κάτω. Τα πόδια σας πρέπει να έχουν γωνία 90 μοιρών.
Βήμα 4
Θέση αστεριού. Χωρίς να κουνάτε τα πόδια σας, τεντώστε τα πόδια σας και σηκώστε τους γοφούς σας μέχρι να σταθείτε. Σηκώστε τα χέρια σας προς τα έξω.
Βήμα 5
Τρίγωνο θέση. Στρέψτε το δεξί σας πόδι προς τα δεξιά και κρατήστε το αριστερό σας προς τα εμπρός. Κρατώντας τα χέρια σας στο ίδιο μέρος, γείρετε προς τα δεξιά και προς τα κάτω, έτσι ώστε το δεξί σας χέρι να δείχνει προς το πάτωμα και προς τα αριστερά σας. Τα χέρια πρέπει να είναι ανοιχτά.
Βήμα 6
Θέση πυραμίδας. Από το τρίγωνο, χαμηλώστε το αριστερό σας χέρι στο πάτωμα και τοποθετήστε και τα δύο χέρια δίπλα στο δεξί σας πόδι. Περιστρέψτε και τα δύο πόδια έτσι ώστε να δείχνουν προς τα εμπρός. Τα δάχτυλα των ποδιών και των γοφών σας πρέπει να δείχνουν προς τα δεξιά. Χαμηλώστε το κεφάλι σας και προσπαθήστε να αγγίξετε το μέτωπό σας στα γόνατά σας.
Βήμα 7
Κλίνει προς τα εμπρός. Λυγίστε το δεξί σας γόνατο και κρατήστε το αριστερό σας πόδι ίσιο πίσω σας.
Βήμα 8
Συσπειρούμαι. Με τα πόδια σας στερεωμένα στο πάτωμα και δείχνοντας τη μία πλευρά, στρέψτε τους γοφούς σας προς τα κάτω, λίγες ίντσες από το πάτωμα.
Βήμα 9
Επαναλάβετε με την αριστερή πλευρά, ξεκινώντας από το βήμα επτά και επιστρέφοντας στο πρώτο βήμα. Επαναλάβετε αυτήν την ακολουθία αρκετές φορές.
