Περιεχόμενο
Όλοι οι άνθρωποι που ενδιαφέρονται να ασκηθούν και να αποκτήσουν φόρμα θα πρέπει να εκπαιδεύσουν την κοιλιά σε κάποιο σημείο της ρουτίνας προπόνησής τους. Οι κοιλιακοί μύες μπορούν να τονωθούν και να ενισχυθούν με το Ab Swing. Χρησιμοποιεί ένα σύστημα με βάση τη βαρύτητα για να λειτουργήσει και να τονίσει τους μυς της κοιλιάς. Η συσκευή χρησιμοποιεί επίσης μια τεχνολογία ολίσθησης που διευκολύνει την κίνηση της άσκησης, προκαλώντας μικρή ή καθόλου επίδραση στον κορμό. Υπάρχουν αρκετές μυϊκές ομάδες στην κοιλιακή περιοχή: άνω, κάτω και πλάγιοι μύες. Το Ab Swing τονίζει όλους αυτούς τους μυς.
Βήμα 1
Συναρμολογήστε το Ab Swing σωστά. Εάν εγκαθιστάτε τη συσκευή για πρώτη φορά, ακολουθήστε αυστηρά τις οδηγίες συναρμολόγησης. Ελέγξτε ξανά τα βήματα συναρμολόγησης καθώς τα ολοκληρώνετε.
Βήμα 2
Καθίστε στο Ab Swing και κρατήστε τους ιμάντες στήριξης. Οι ιμάντες θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την ισορροπία ενώ κάθεστε. Βεβαιωθείτε ότι είστε καθισμένοι στο κέντρο του καθίσματος έτσι ώστε το βάρος να κατανέμεται ομοιόμορφα στον εξοπλισμό.
Βήμα 3
Τοποθετήστε τα πόδια σας στις θέσεις του υποπόδιο.
Βήμα 4
Ρυθμίστε τη στάση σας έτσι ώστε να είναι κοντά στο τέλος του καθίσματος και τα πόδια σας είναι εκτεταμένα.
Βήμα 5
Σηκώστε τα πόδια σας, διατηρώντας παράλληλα τα πόδια σας σε όρθια θέση και θα νιώσετε τους κοιλιακούς μυς σας να ασκούνται. Χαμηλώστε το πόδι σας και επαναλάβετε την κίνηση. Κάνετε την άσκηση με άνετο ρυθμό, αλλά, ταυτόχρονα, προκαλεί επίσης αίσθηση "καψίματος" στους κοιλιακούς μυς. Είναι αυτό το «αίσθημα καύσου» που καθιστά σαφές ότι χρησιμοποιείτε τους κοιλιακούς μυς σας.
Βήμα 6
Σταματήστε αμέσως μετά τον αριθμό των ασκήσεων που προτείνει ο κατασκευαστής ή όταν φτάσετε στο όριό σας. Κάντε τις ασκήσεις καθημερινά για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη μηχανή άσκησης Ab Swing.
