Περιεχόμενο
Το μεγαλύτερο μέρος του σωματικού σας βάρους είναι νερό. Είναι δυνατόν να επιτευχθούν πολύ γρήγορα αποτελέσματα στην κλίμακα κατά την αφυδάτωση. Ωστόσο, αυτό δεν είναι πραγματική απώλεια βάρους. Δεν καίγεται λίπος και το βάρος θα επιστρέψει μόλις πίνετε κάτι. Επιπλέον, η αφυδάτωση του εαυτού σας είναι επικίνδυνη επειδή το σώμα σας χρειάζεται νερό.
Η απώλεια βάρους μέσω αφυδάτωσης είναι κατάλληλη μόνο για αθλητές που αγωνίζονται σε αθλήματα διαιρούμενο με το βάρος. Αυτό μπορεί να λειτουργήσει ως βραχυπρόθεσμο πλεονέκτημα στον ανταγωνισμό και μερικές φορές αξίζει τον κόπο.
Πως δουλεύει
Η απώλεια βάρους με ενυδάτωση είναι αρκετά απλή. Η κανονική απώλεια βάρους βασίζεται στην έννοια της καύσης περισσότερων θερμίδων από ό, τι τρώτε, προκαλώντας στο σώμα να κάψει επιπλέον λίπος. Η αφυδάτωση απλώς εκκρίνει περισσότερο νερό από ό, τι χρειάζεται για να κάνει το σώμα σας να μεταφέρει λιγότερο νερό.
Για παράδειγμα, εάν έχετε ιδρώσει 450 γραμμάρια νερού σώματος, αλλά έπινα μόνο 235 ml κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα ζυγίζετε 225 γραμμάρια λιγότερο έως ότου πιείτε περισσότερο. Και πάλι, αυτή η "απώλεια βάρους" ισχύει μόνο βραχυπρόθεσμα: δεν είναι σαν να μπορείτε να πάτε χωρίς να πιείτε κάτι για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Βασικές μέθοδοι
Αφυδάτωση σημαίνει αφαίρεση νερού από το σώμα σας. Υπάρχουν τρεις βασικοί τρόποι για να το κάνετε αυτό: ιδρώτας, ούρηση και σούβλα.
Η εφίδρωση είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος αφυδάτωσης. Απλώς ασκήστε για να αρχίσετε να ιδρώνετε. Μερικοί αθλητές φορούν βαριά ρούχα ή αδιάβροχα "ρούχα σάουνας" ή ακόμα και άσκηση σε σάουνες για να επιταχύνουν την εφίδρωση.
Η ούρηση είναι επίσης ένας εύκολος τρόπος να χάσετε λίγα γραμμάρια νερού. Ωστόσο, γίνεται πιο δύσκολο να ουρήσετε καθώς αφυδατώνεστε. Μερικοί άνθρωποι λαμβάνουν διουρητικά για να αυξήσουν την απώλεια βάρους με αυτόν τον τρόπο.
Όπως ούρηση, μπορείτε να φτύσετε. Μερικοί αθλητές φτύνουν σε ένα δοχείο για ένα απόγευμα, εκκρίνοντας περίπου ένα φλιτζάνι νερό. Είναι δυνατόν να αυξηθεί η ποσότητα του νερού που αποβάλλεται με αυτόν τον τρόπο με τσίχλες, καραμέλες ή άλλα τρόφιμα που διεγείρουν την σιελόρροια.
Μερικοί αθλητές φτάνουν μέχρι να κάνουν εμετό ή παίρνουν καθαρτικά για αποτελέσματα παρόμοια με την αφυδάτωση. Αυτό αντενδείκνυται έντονα από σχεδόν κάθε γιατρό, εκπαιδευτή και τεχνικό που είναι ηθικός.
Προειδοποιήσεις
Η αφυδάτωση δεν είναι απώλεια βάρους. Είναι ένας τρόπος βελτίωσης της αθλητικής απόδοσης σε λίγους μόνο τύπους αθλητών. Εάν σκέφτεστε την αφυδάτωση για μακροχρόνια απώλεια βάρους, σταματήστε. Εάν πιστεύετε ότι αυτό θα σας βοηθήσει να "αυξήσετε το βάρος" σε έναν αγώνα πυγμαχίας, επικοινωνήστε πρώτα με τον προπονητή και το γιατρό σας.
Εάν είστε στο γυμνάσιο, συμβουλευτείτε τον αθλητικό διευθυντή του σχολείου σας. Πολλά αθλητικά πρωταθλήματα έχουν κανόνες που απαγορεύουν αυστηρά ή περιορίζουν τη χρήση της αφυδάτωσης.
Τέλος, είναι σημαντικό να ενυδατωθείτε το συντομότερο δυνατό αφού ζυγίσετε τον εαυτό σας. Τα περισσότερα γεγονότα θα σας δώσουν μερικές ώρες ή λίγες μέρες μεταξύ της ζύγισης και των αγώνων.
