Περιεχόμενο
Μερικές φορές όταν ασκείστε, θα αισθανθείτε μια αίσθηση καψίματος στη μύτη και το στήθος σας. Αυτή η αίσθηση μπορεί να συνοδεύεται από ρηχές, ρηχές αναπνοές και βήχα. Όταν αυτό το συναίσθημα υπάρχει στη μέση της άσκησης, αυτό σημαίνει ότι δεν αναπνέετε σωστά. Η αδυναμία αναπνοής σταθερά και βαθιά ενώ ανυψώνει τα βάρη και στη μέση της καρδιαγγειακής άσκησης μπορεί να προκαλέσει κράμπες, απόκλιση από πόνο και μπορεί επίσης να αυξήσει την αρτηριακή πίεση. Το κάψιμο στους πνεύμονες μπορεί επίσης να είναι ένα σύμπτωμα άσθματος που προκαλείται από άσκηση, μια κατάσταση που προκαλείται από δραστηριότητες υψηλών επιπτώσεων όπως τρέξιμο, ποδηλασία και χρήση μηχανών άσκησης.
Κάψιμο στους πνεύμονες
Τεχνικές αναπνοής
Ο κύριος λόγος για τον οποίο η άσκηση μπορεί να προκαλέσει αίσθημα καψίματος στους πνεύμονες είναι το γεγονός ότι ο αθλητής κρατά συχνά την αναπνοή του ή δεν ακολουθεί αναπνευστικό μοτίβο κατά την εκτέλεση της άσκησης. Αναπνέουν επίσης φυσικά από το στόμα αντί από τη μύτη, πράγμα που σημαίνει ότι ο κρύος αέρας δεν θερμαίνεται μέσω της ρινικής κοιλότητας πριν μεταφερθεί στους πνεύμονες. Εάν αυτή η δράση συνδυάζεται με ρηχή ή ακανόνιστη αναπνοή, μπορεί να προκαλέσει πόνο στην καύση. Για να μετριαστεί η επίδραση αυτού του ψυχρού αέρα στο σύστημα, είναι σημαντικό να αναπνέετε βαθιά σε μερικά χρονικά διαστήματα. Εάν πρόκειται να κάνετε άρση βαρών ή να συμμετάσχετε σε άλλη προπόνηση δύναμης, εκπνεύστε καθώς εκτελείτε τη φάση άσκησης της άσκησης. Για παράδειγμα, όταν κάνετε sit-ups, εκπνέετε ενώ κάθεστε και εισπνέετε κατά την κατάκλιση. Όταν συμμετέχετε σε καρδιαγγειακές ασκήσεις όπως το τρέξιμο, εστιάστε στη διατήρηση της αναπνοής σας με χαμηλό αλλά άνετο ρυθμό. Αναπνεύστε βαθιά καθώς εκπνέετε γιατί θα σας επιτρέψει να εισπνεύσετε βαθιά με τον ίδιο τρόπο.
Πώς να ανακτήσετε
Εάν οι πνεύμονές σας αρχίσουν να αισθάνονται αίσθημα καψίματος ενώ ασκείστε, είναι σημαντικό να αφήσετε τον εαυτό σας να ανακάμψει, ειδικά εάν έχετε άσθμα που προκαλείται από άσκηση. Επιβραδύνετε αρκετά ώστε να μπορείτε να επικεντρωθείτε στην αναπνοή βαθιά. Εάν η αίσθηση συνεχίζεται ή συνοδεύεται από συριγμό, μικρές αναπνοές ή κράμπες, σταματήστε την άσκηση. Περπατήστε αργά για να επιβραδύνετε, πίνετε νερό και επικεντρωθείτε στη ρύθμιση της πρόσληψης αέρα εισπνοής και εκπνοής από τα ρουθούνια αντί για το στόμα. Χρησιμοποιήστε οποιαδήποτε συνταγογραφούμενη συσκευή εισπνοής ή φάρμακο εάν έχετε άσθμα. Εάν τα επεισόδια καψίματος δεν υποχωρήσουν με σωστές τεχνικές αναπνοής, ίσως είναι καλύτερο να κλείσετε ραντεβού με γιατρό για συμβουλές.
