Περιεχόμενο
Ο τένοντα σκισίματα μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη, ειδικά στο κάτω μέρος. Πολλοί άνθρωποι ξεχνούν αυτήν την περιοχή όταν προσπαθούν να ανακαλύψουν τι προκαλεί πόνο στην πλάτη, οπότε να έχετε κατά νου ότι τα προβλήματά σας μπορούν να ξεκινήσουν στα πόδια.
Αιτία
Πολλοί παράγοντες μπορούν να συμβάλλουν στην ενίσχυση του τένοντα του ισχίου, όπως η γενετική και η έλλειψη ασκήσεων που το επιμηκύνουν. Οι αθλητές που δεν εκτελούν το τέντωμα πριν από μια σωματική άσκηση είναι επιρρεπείς σε τραυματισμό.
Επιπλοκές
Ο τένοντα του ισχίου, όταν σκληρύνει, τραβά το πυελικό οστό, το οποίο τεντώνει τους μυς της πλάτης και προκαλεί πόνο. Έχοντας ενισχυμένους τένοντες μπορεί επίσης να οδηγήσει σε προβλήματα άρθρωσης και μειωμένη κίνηση.
Τεντώστε
Η τέντωμα του τένοντα του ισχίου είναι ο καλύτερος τρόπος χαλάρωσης. Δοκιμάστε να τεντώσετε τους μυς σας μετά από μια προπόνηση προθέρμανσης. Ψάξτε για συγκεκριμένα τμήματα για να τα προσθέσετε στη ρουτίνα σας δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα.
Γυμναστήριο
Ένα αθλητικό μασάζ στα πόδια και τους γοφούς σας μπορεί να βοηθήσει να χαλαρώσετε τον τένοντα και να δώσετε ανακούφιση στην πλάτη.
Ενίσχυση
Αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη κρατώντας το hamstring σας ισχυρό. Οι τυπικές καταλήψεις και καταλήψεις είναι ασκήσεις για τον τένοντα, δίνοντάς σας τη δύναμη που χρειάζεστε για να προστατέψετε την πλάτη σας.
