Περιεχόμενο

• Οδηγίες
• Πώς
• Ανακοίνωση
• Τι χρειάζεστε

Τα ποδήλατα άσκησης σας επιτρέπουν να διατηρείτε τη ρουτίνα άσκησης κατά τους βροχερούς ή χειμερινούς μήνες. Οι κύλινδροι κατάρτισης είναι μια μέθοδος που καθιστά δυνατή τη μετατροπή ενός ποδηλάτου σε εργομετρικό. Τοποθετώντας τους κυλίνδρους στον πίσω τροχό της μοτοσυκλέτας, ο καθένας μπορεί να οδηγήσει στο σπίτι για διασκέδαση, άσκηση ή προπόνηση. Τα ρολά κατάρτισης κατηγοριοποιούνται ανάλογα με τους τύπους αντίστασης. Η εξέταση των ατομικών αναγκών και στόχων βοηθάει στον προσδιορισμό του τύπου που πρέπει να αγοράσετε.

Οδηγίες

Χρησιμοποιήστε τους κυλίνδρους προπόνησης για να μετατρέψετε το κανονικό σας ποδήλατο σε εργομετρικό (μπροστινή εικόνα τροχού ποδηλάτου από kryptajuliett από Fotolia.com)

1. Προσδιορίστε τον τύπο αντίστασης και αγοράστε έναν κύλινδρο προπόνησης. Διατίθενται γενικά σε τρεις τύπους: υγρό, μαγνητικό και άνεμο. Αναφέρονται στη μέθοδο με την οποία οι κύλινδροι ενσωματώνουν αντίσταση κατά την πεντάλ. Οι ανεμογεννήτριες χρησιμοποιούν ανεμιστήρες για αντίσταση. Καθώς πετάτε, η αντίσταση παράγεται με την περιστροφή του ανεμιστήρα. Με περιορισμένο εύρος αντιστάσεων, οι κύλινδροι "αιολικής ενέργειας" είναι οι φθηνότεροι και πιο δυνατοί. Οι μαγνητικοί κύλινδροι χρησιμοποιούν αντίθετους μαγνήτες για να αυξήσουν την αντίσταση. Είναι πιο ήσυχα από τον τύπο του ανέμου και προσφέρουν μεγαλύτερη διακύμανση αντίστασης. Τα υγρά χρησιμοποιούν ένα διαμέρισμα υγρών για να προσθέσουν δύναμη. Το ιξώδες του ρευστού αλλάζει καθώς οι στροφές αυξάνουν ή μειώνονται, αυξάνοντας ή μειώνοντας την αντίσταση. Πρόκειται για τον πιο ακριβό τύπο κυλίνδρου προπόνησης, που είναι πιο ήσυχο και προσφέρει μεγαλύτερη ποικιλία αντιστάσεων.

   
   

2. Κάντε ένα χώρο στο σπίτι σας, όπου μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη μοτοσυκλέτα σας. Μπορεί να είναι μπροστά από την τηλεόραση ή απέναντι από το παράθυρο. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό χώρο για να οδηγείτε άνετα. Τοποθετήστε το ποδήλατο σε μια ομαλή επιφάνεια και ο εμπρός τροχός σε ένα στήριγμα, τοποθετώντας το στο ίδιο ύψος με τον πίσω τροχό και κρατώντας το ποδήλατο σε ισορροπημένη θέση. Η υποστήριξη και η ομαλή επιφάνεια εξασφαλίζουν τη σταθερότητα της μοτοσικλέτας. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα χαλί ή πετσέτα από κάτω για να κρατήσετε βρωμιά και ιδρώτα μακριά από το δάπεδο σας.

3. Τοποθετήστε το ποδήλατο στον κύλινδρο σύμφωνα με τις οδηγίες του προϊόντος.

4. Βεβαιωθείτε ότι το ποδήλατο είναι ισορροπημένο πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις. Εάν το ποδήλατο δεν είναι σταθερό, υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού κατά την άσκηση. Ελέγξτε το εγχειρίδιο οδηγιών για να βεβαιωθείτε ότι ο κύλινδρος είναι σωστά συναρμολογημένος.

Πώς

• Σε συνδυασμό με τον κύλινδρο πρέπει να χρησιμοποιείται ένα κλαδευτήριο. Το "σουβλάκι", που περιλαμβάνεται στα περισσότερα ρολά που βρέθηκαν προς πώληση, χρησιμοποιείται αντί του κανονικού κοσκίνου του μπροστινού άξονά του για να αποφευχθεί η γρατζουνιά από τους σφιγκτήρες κυλίνδρων προπόνησης.

Ανακοίνωση

• Ανόμοιες επιφάνειες ή ακατάλληλη τοποθέτηση μπορεί να σας θέσουν σε κίνδυνο τραυματισμού.

Τι χρειάζεστε

• Εκπαιδευτικό κύλινδρο
• Υποστήριξη εμπρός τροχού