Περιεχόμενο
Οι εξάψεις είναι συχνές για γυναίκες που υποβάλλονται σε εμμηνόπαυση. Αν και τα συμπτώματα διαφέρουν από γυναίκα σε γυναίκα, η συντριπτική πλειοψηφία έχει μια αίσθηση θερμότητας στο πρόσωπο, το λαιμό και το στήθος. Μερικές φορές, οι εξάψεις προκαλούν εφίδρωση, αυξημένο καρδιακό ρυθμό και ροζ και ατέλειωτο δέρμα. είναι πολύ συχνές μετά το φαγητό, ειδικά όταν είναι πολύ πικάντικες, έχουν αλκοόλ ή άλλα πρόσθετα, ακόμη και ένα βαρύ γεύμα μπορεί να τους προκαλέσει. Τα παρακάτω βήματα θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε αυτήν την δυσάρεστη κατάσταση.
Βήμα 1
Φάτε μια θρεπτική και ισορροπημένη διατροφή. Προσπαθήστε να αποφύγετε τα μεταποιημένα τρόφιμα, καθώς περιέχουν πάρα πολλά πρόσθετα για να ενισχύσετε τη γεύση. κολλήστε σε φρέσκα, φυσικά τρόφιμα όπως λαχανικά, φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως.Αποφύγετε την κατανάλωση κόκκινου κρέατος, καθώς το πλεόνασμα της κατανάλωσής του συνδέεται με την αύξηση των θερμικών κυμάτων. επιλέξτε ψάρια και πουλιά.
Βήμα 2
Πάρτε καθημερινά πολυβιταμίνη. Η εμμηνόπαυση και οι εξάψεις μπορούν να καταστρέψουν το σώμα σας από βασικά θρεπτικά συστατικά, ειδικά βιταμίνες B, C και E.
Βήμα 3
Να είσαι δραστήριος; άσκηση για τουλάχιστον 30 λεπτά, τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα. Η τακτική άσκηση μειώνει την εμφάνιση εξάψεων, ιδίως εκείνων που συμβαίνουν μετά την κατανάλωση τροφής.
Βήμα 4
Πιείτε ένα ποτήρι κρύο νερό εάν εμφανίσετε εξάψεις μετά το φαγητό. Αυτό θα βοηθήσει τόσο στη μείωση της θερμοκρασίας του σώματος όσο και στην ενυδάτωση.
Βήμα 5
Φορέστε βαμβακερά ρούχα. Τα συνθετικά υφάσματα δεν επιτρέπουν στο δέρμα να αναπνέει και μπορεί να διατηρήσει τη θερμότητα του σώματός σας. Αντ 'αυτού, επιλέξτε ελαφριά, βαμβακερά ρούχα που αναπνέουν. Εάν εμφανίσετε εξάψεις, αφαιρέστε οποιοδήποτε από τα άνω μέρη και αυτό θα σας βοηθήσει να κρυώσετε το σώμα σας.
Βήμα 6
Αναπνεύστε βαθιά και αργά. εισπνεύστε ομοιόμορφα ενώ μετράτε σε πέντε. Εκπνεύστε στην ίδια αναλογία, μετρώντας ξανά σε πέντε. Αναπνέοντας αργά με αυτόν τον τρόπο αποφεύγετε τις εξάψεις.
Βήμα 7
Αποφύγετε τα πικάντικα τρόφιμα, την καφεΐνη και το αλκοόλ. Όλα αυτά έχουν αποδειχθεί ότι προκαλούν εξάψεις στις γυναίκες.
Βήμα 8
Θυμηθείτε τα τρόφιμα που φάγατε πριν από μια καυτή αναλαμπή. λάβετε υπόψη ότι ό, τι έχετε καταναλώσει πιθανώς το έχει προκαλέσει. Προσπαθήστε να αποφύγετε ιδιαίτερα αυτά τα τρόφιμα.
Βήμα 9
Φάτε μόνο μέχρι να είστε ικανοποιημένοι. Η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να προκαλέσει εξάψεις.
