Περιεχόμενο
Ένας τένοντα ώμου είναι ο ιστός που συνδέει τους μυς με τα οστά. Αυτοί οι τένοντες μπορούν να σπάσουν ανυψώνοντας έντονο βάρος, ακατάλληλες τεχνικές ανύψωσης ή χρησιμοποιώντας ισχυρό χτύπημα. Η διαδικασία επούλωσης μπορεί να είναι αργή και επώδυνη. Ακολουθήστε αυτά τα απλά βήματα για να ανακάμψετε όσο το δυνατόν γρηγορότερα και ανώδυνα.
Βήμα 1
Εφαρμόστε παγοκύστη στον ώμο σας για 20 λεπτά έως μία ώρα, κάθε δύο ώρες. Εάν δεν έχετε παγοκύστη, μπορείτε απλά να τοποθετήσετε παγάκια σε μια πλαστική σακούλα. Τοποθετήστε ένα πανί ή μια πετσέτα ανάμεσα στο σώμα σας και τη συμπίεση έτσι ώστε το κρύο να μην είναι τόσο έντονο. Ο πάγος θα βοηθήσει στη μείωση της διόγκωσης.
Βήμα 2
Πάρτε αντιφλεγμονώδη φάρμακα όπως η ιβουπροφαίνη ή η ασπιρίνη αμέσως μετά τον τραυματισμό. Συνεχίστε να παίρνετε αυτές τις θεραπείες έως ότου θεραπευτεί ο τένοντας. Μην υπερβαίνετε τη συνιστώμενη δόση στη φιάλη ή στο κουτί του φαρμάκου. Αυτό θα βοηθήσει στον πόνο και το πρήξιμο.
Βήμα 3
Αφήστε τον ώμο σας να ξεκουραστεί όσο το δυνατόν περισσότερο. Αποφύγετε να σηκώσετε βαριά αντικείμενα. Η άσκηση επιπλέον πίεσης σε έναν σπασμένο τένοντα θα παρατείνει τον χρόνο επούλωσης. Εάν αντιμετωπίζετε έντονο πόνο, βάλτε το χέρι σας σε ένα στήριγμα για να μειώσετε το άγχος στους ώμους σας. Τα λουριά βραχιόνων είναι διαθέσιμα στα περισσότερα φαρμακεία.
Βήμα 4
Τεντώστε απαλά τον τένοντα μέχρι να επουλωθεί για να διασφαλίσετε ότι όλη η κινητικότητα στην οποία είχε επιστρέψει κανονικά. Ο τένοντας μπορεί να γίνει άκαμπτος και να χάσει την ελαστικότητά του εάν δεν τεντωθεί κατά τη διάρκεια της διαδικασίας επούλωσης. Μην τεντωθείτε μέχρι να γίνει οδυνηρό, καθώς αυτό μπορεί να βλάψει ακόμη περισσότερο τον τένοντα.
