Περιεχόμενο

• Εκτίμηση της σοβαρότητας του τεντώματος
• Βήμα 1
• Βήμα 2
• Βήμα 3
• Θεραπεία τραυματισμένου μυός μοσχαριού
• Βήμα 1
• Βήμα 2
• Βήμα 3
• Βήμα 4
• Βήμα 5
• Βήμα 6
• Βήμα 7
• Βήμα 8

Η ένταση στον μυ του μοσχαριού είναι πολύ συχνή, όχι μόνο στο τρέξιμο, αλλά και σε άλλα αθλήματα. Η ένταση στον μυ του μόσχου συμβαίνει όταν ο μυς τεντώνεται βίαια πέρα ​​από τα όριά του, με αποτέλεσμα ένα δάκρυ. Αυτή η ένταση ονομάζεται τέντωμα. Τα τεντώματα ταξινομούνται σε τρία επίπεδα, με το πιο σοβαρό επίπεδο να διαρκεί το μεγαλύτερο χρονικό διάστημα για να ανακάμψει. Εάν ακολουθήσετε τη συνταγογραφούμενη αγωγή για τη θεραπεία του τεντώματος των μυών του μοσχαριού σας, η ανάρρωσή σας θα χρειαστεί ακόμη χρόνο, αλλά θα είναι πολύ λιγότερο από ό, τι εάν δεν το έχετε αντιμετωπίσει.

Εκτίμηση της σοβαρότητας του τεντώματος

Βήμα 1

Η ένταση βαθμού 1 στο μοσχάρι συνεπάγεται κράμπες και πόνο όταν οι μύες τεντώνονται ή συστέλλονται. Αυτό σημαίνει ότι υπάρχουν «μικρο-ρήξεις» στο μοσχάρι. Η ανάκαμψη αυτού του τύπου τραυματισμένου μυός μοσχάρι διαρκεί περίπου δύο εβδομάδες.

Βήμα 2

Η ένταση βαθμού δύο στο μοσχάρι προκαλεί πιο έντονο πόνο και είναι πολύ ευαίσθητο στην αφή. Μπορεί να υπάρχουν ορατές μώλωπες κάτω από το σημείο του τραυματισμού. Αυτό σημαίνει ότι υπήρξε μερική ρήξη των μυϊκών ινών. Η πλήρης ανάρρωση αυτού του τύπου τραυματισμένου μυός δεν μπορεί να αναμένεται σε λιγότερο από πέντε έως έξι εβδομάδες.

Βήμα 3

Στο στέλεχος τρίτου βαθμού στο μοσχάρι, ο ασθενής δεν μπορεί να κινηθεί χωρίς πολύ έντονο πόνο και είναι πιθανό να είναι ένα κομμάτι ή κομμάτι που αποτελείται από μαλακό ιστό στην περιοχή του τραυματισμού. Υπάρχει μια πλήρης διάσπαση των μυϊκών ινών. Αυτός ο τύπος έντασης πρέπει να εξεταστεί από έναν γιατρό, καθώς ενδέχεται να χρειαστεί χειρουργική επέμβαση. Η πλήρης αποκατάσταση αυτού του τύπου τραυματισμένου μοσχάρι είναι πιθανό να διαρκέσει τρεις έως τέσσερις μήνες.

Θεραπεία τραυματισμένου μυός μοσχαριού

Βήμα 1

Εάν έχετε απορίες σχετικά με τη σοβαρότητα του τεντώματος, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία τραυματισμού στον αθλητισμό. Μην χρησιμοποιείτε αυτό το άρθρο ως επίσημη διάγνωση μυϊκής έντασης στο μοσχάρι σας.

Βήμα 2

Η πρώτη γραμμή άμυνας είναι η θεραπεία με πάγο.Εφαρμόστε παγοκύστες στην περιοχή τραυματισμού. Εφαρμόστε τον πάγο για 20 λεπτά σε μια ώρα και επαναλάβετε τουλάχιστον τέσσερις φορές την ημέρα για αρκετές ημέρες. Μην εφαρμόζετε πάγο απευθείας στο δέρμα. Χρησιμοποιήστε μια λεπτή πετσέτα μεταξύ του πάγου και του δέρματος.

Βήμα 3

Χρησιμοποιήστε έναν επίδεσμο συμπίεσης για να περιορίσετε το πρήξιμο. Τυλίξτε από τα δάχτυλα των ποδιών για να αποφύγετε το πρήξιμο κάτω από το περιτύλιγμα. Προσέξτε να μην τυλίξετε πολύ καλά τον τραυματισμένο μυ του μόσχου. Οι επίδεσμοι έχουν ελαστικότητα, οπότε θα παρέχουν συμπίεση χωρίς υπερβολικά σφιχτό περιτύλιγμα.

Βήμα 4

Πάρτε ένα αντιφλεγμονώδες φάρμακο, όπως ιβουπροφαίνη ή ναπροξένη. Εάν δεν μπορείτε να πάρετε αντιφλεγμονώδη φάρμακα, μπορείτε να πάρετε ακεταμινοφαίνη για πόνο. Ακολουθήστε τις οδηγίες στη συσκευασία για να αξιολογήσετε τη δοσολογία και συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν έχετε απορίες σχετικά με τη δοσολογία. Πάντα συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν παίρνετε συνταγογραφούμενα φάρμακα και έχετε ερωτήσεις σχετικά με τις αλληλεπιδράσεις με τα ναρκωτικά.

Βήμα 5

Χαλαρώστε το μυ του μοσχαριού σας. Ναι, σηκώστε τα πόδια σας και αφήστε τον τραυματισμένο μοσχάρι να ξεκουραστεί. Σηκώστε τα πόδια σας έτσι ώστε να είναι ψηλότερα από την καρδιά σας. Η ανύψωση θα βοηθήσει στον έλεγχο της διόγκωσης. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εντός των πρώτων 24 ωρών μετά τον τραυματισμό. Μετά από αυτό, ξεκουραστείτε για μία ή δύο μέρες. Όταν περπατάτε ξανά, μην κάνετε δραστηριότητες που μπορεί να προκαλέσουν περισσότερο πόνο. Αυτό είναι κοινή λογική, αλλά πολλοί άνθρωποι δεν το παίρνουν στα σοβαρά και επιστρέφουν στο περπάτημα κανονικά. Τότε αναρωτιούνται γιατί ο τραυματισμένος μυς χρειάζεται πολύ χρόνο για να βελτιωθεί!

Βήμα 6

Για να σας βοηθήσουμε να θυμηθείτε τι να κάνετε, υπάρχουν τέσσερις βασικές λέξεις: ανάπαυση, πάγος, συμπίεση και υψόμετρο.

Βήμα 7

Αφού εξαφανιστεί ο πόνος, μπορείτε να ξεκινήσετε απαλά σχήματα τεντώματος και ενίσχυσης. Τραβήξτε τα δάχτυλά σας προς τα πάνω και κρατήστε για δέκα δευτερόλεπτα και αφήστε το. Επαναλάβετε πέντε έως δέκα φορές. Στρέψτε τα δάχτυλά σας προς τα κάτω, κάνοντας το μοσχάρι σας να συρρικνωθεί και κρατήστε το για δέκα δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε πέντε έως δέκα φορές.

Βήμα 8

Για πιο προχωρημένες ασκήσεις αποκατάστασης του τραυματισμένου μυός του μόσχου, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία τραυματισμού.