Περιεχόμενο
- Ιστορία της σπαρτιατικής εκπαίδευσης
- Σπαρτιάτικες μέθοδοι εκπαίδευσης
- Σύγχρονη σπαρτιατική εκπαίδευση
- Η εκπαίδευση "300"
Η προπόνηση με βάρη έγινε δημοφιλής πριν υπήρχαν αλτήρες, μπαρ και εξοπλισμός γυμναστικής. Οι αρχαίοι Έλληνες πραγματοποίησαν δραστηριότητες όπως ανύψωση και ρίψη πετρών, πάλη και αναρρίχηση σχοινιών. Οι ασκήσεις στην αρχαία Ελλάδα, ιδιαίτερα μεταξύ των κατοίκων της Σπάρτης, ήταν καλά δομημένες και εξαιρετικά έντονες.
Ιστορία της σπαρτιατικής εκπαίδευσης
Η προπόνηση για τους Σπαρτιάτες άρχισε νωρίς. Στην ηλικία των επτά, οι νέοι Σπαρτιάτες στάλθηκαν σε σχολή αθλητικής και στρατιωτικής εκπαίδευσης όπου τους δίδαξαν σκληρότητα, πειθαρχία, αντίσταση στον πόνο και τεχνικές επιβίωσης. Η σπαρτιατική ζωή επικεντρώθηκε στη στρατιωτική εκπαίδευση και αντίσταση. Οι Σπαρτιάτες άνδρες ήταν στρατιώτες από την ηλικία των 13 έως 60 ετών, ακόμη και οι γυναίκες έλαβαν σωματική και γυμναστική εκπαίδευση.
Σπαρτιάτικες μέθοδοι εκπαίδευσης
Οι αρχαίοι Έλληνες δεν είχαν μηχανές βάρους για να βελτιώσουν την φυσική τους κατάσταση, έτσι χρησιμοποίησαν ό, τι είχαν στη διάθεσή τους. Προσπάθησαν σε ασκήσεις που χρησιμοποίησαν το δικό τους σωματικό βάρος, όπως push-ups και ανύψωση στην οριζόντια ράβδο. Στις μεθόδους προπόνησής τους, οι αρχαίοι Έλληνες περιελάμβαναν ασκήσεις αντίστασης που περιλάμβαναν βράχους, κορμούς, ζώα ή ακόμη και ο ένας τον άλλον για να βελτιώσουν τη φυσική τους δύναμη.
Σύγχρονη σπαρτιατική εκπαίδευση
Ο ακριβός εξοπλισμός δεν είναι απαραίτητος για την επίτευξη της βέλτιστης φυσικής κατάστασης. Χρησιμοποιήστε push-ups και οριζόντιους ανελκυστήρες ράβδων στις προπονήσεις σας για να εργαστείτε στο άνω μέρος του σώματός σας. Η κοπή ή η ρίψη κορμών είναι επίσης μια αποτελεσματική μέθοδος άσκησης ολόκληρου του σώματος. Το να γυρίζεις ελαστικά, να κάνεις deadlift, να σπρώχνεις αυτοκίνητα ή να μεταφέρεις βαριά αντικείμενα σε ορισμένες αποστάσεις είναι παραδείγματα ασκήσεων από την αρχαία Ελλάδα προσαρμοσμένες στον σύγχρονο κόσμο. Οι άνθρωποι που προτιμούν να προπονούνται σε γυμναστήρια μπορούν να κάνουν προπονήσεις παρόμοιες με εκείνες των αρχαίων Ελλήνων χρησιμοποιώντας κυρίως ελεύθερα βάρη και ενσωματώνοντας άρση βαρών και άρση βαρών στην προπόνησή τους, όπως ανελκυστήρες δίχρονων, squats, deadlift και πάγκο.
Η εκπαίδευση "300"
Η εκπαίδευση "300" έγινε για να πάρει τους ηθοποιούς σε φόρμα για τη μαγνητοσκόπηση της ταινίας με το ίδιο όνομα. Οι ηθοποιοί εκπαιδεύτηκαν για τέσσερις μήνες χρησιμοποιώντας ρουτίνες με ένταση παρόμοια με εκείνη που χρησιμοποιούσαν οι Σπαρτιάτες, συμπεριλαμβανομένων πλυομετρικών ασκήσεων, τρεξίματος και εντατικής προπόνησης με βάρη. Χρησιμοποίησαν εξοπλισμό όπως μπάρες, βραστήρες και μπάλες φυσικοθεραπείας. Μετά από μήνες προπόνησης, οι ηθοποιοί έκαναν την εκπαίδευση «αποφοίτηση», η οποία περιελάμβανε τις ακόλουθες ασκήσεις διαδοχικά: 25 τραβά στην οριζόντια ράβδο, 50 50 κιλά ισορροπίες, 50 push-ups, 50 άλματα σε κουτί 60 cm, 50 "σαρωτικά" 50 kg, ανυψωτικά kettlebell 50 15 kg και 25 επιπλέον τραβηγμοί. Αυτό δίνει συνδυασμένες 300 επαναλήψεις.
