Περιεχόμενο

• Οδηγίες
• Θέση Lotus
• Χαμηλή θέση
• Αύξουσα κλωτσιά
• Πλαϊνή γροθιά
• Πώς
• Ανακοίνωση

Οι μοναχοί του μοναστηριού Shaolin στην επαρχία Χενάν της Κίνας, που ιδρύθηκε το 495 μ.Χ., ανέπτυξαν το kung fu με βάση τις πολεμικές μάχες της κυβερνώσας κάστας της Ινδίας. Το Kung fu ξεκίνησε με μια σειρά δραστηριοτήτων ενίσχυσης για την αύξηση της υγείας των μοναχών, οι οποίοι μεταφράζουν τα βουδιστικά κείμενα. Από αυτό το σύνολο ασκήσεων, οι μοναχοί δημιούργησαν το kung fu ως άμυνα εναντίον των ξένων που ήρθαν να προσπαθήσουν να επιτεθούν στον ναό. Μπορείτε να ακολουθήσετε τα βήματα αυτών των μοναχών, εφαρμόζοντας σύγχρονες εκδόσεις των θέσεών τους.

Οδηγίες

Η χαμηλωμένη θέση μπορεί να αυξήσει την ισχύ του ποδιού (νεαρή γυναίκα στο kimono παρακολουθήσουν γιόγκα με εικόνα από τον Anatoly Tiplyashin από την Fotolia.com)

Θέση Lotus

1. Σταθείτε με τα πόδια σας μαζί και τα χέρια σας στους γοφούς σας.

2. Ασφαλίστε το δεξί σας πόδι πίσω από το αριστερό πόδι σας. Τοποθετήστε το στήθος του δεξιού σας ποδιού πίσω από το αριστερό γόνατο, πάνω από το μοσχάρι.

3. Χαμηλώστε τον εαυτό σας όρθια ώστε το δεξιό σας πόδι να είναι παράλληλο με το πάτωμα. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και το πηγούνι σας επάνω.

Χαμηλή θέση

1. Σταθείτε με τα πόδια σας μαζί και τα χέρια σας στους γοφούς σας.

2. Γυρίστε το δεξί πόδι σας σε 45 μοίρες.

3. Κάντε ένα αριστερό βήμα με το αριστερό πόδι σας. Αφήστε το αριστερό πόδι προς τα κάτω. Κρατήστε το δεξιό γόνατό σας ευθυγραμμισμένο με τον δεξί σας αντίχειρα.

   
   

4. Χαμηλώστε τον εαυτό σας έτσι ώστε η βουβωνική χώρα να απέχει 15 cm από το πάτωμα. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και το κεφάλι σας επάνω.

Αύξουσα κλωτσιά

1. Σταθείτε με τα πόδια σας μαζί και τα χέρια σας στους γοφούς σας.

2. Κάντε ένα βήμα μπροστά με το αριστερό σας πόδι, έτσι ώστε τα πόδια σας να απλώνονται σε όλο το πλάτος του ώμου σας. Γυρίστε απαλά το αριστερό γόνατό σας. Στρέψτε το αριστερό σας πόδι προς τα εμπρός.

3. Τραβήξτε με το αριστερό σας πόδι προς τα εμπρός, με το γόνατό σας εκτεταμένο. Λυγίστε το πόδι σας προς το πηγούνι σας.

4. Κάνετε επαφή με τη φτέρνα στο ύψος του στομάχου.

Πλαϊνή γροθιά

1. Σταθείτε με τα πόδια σας μαζί και τις γροθιές σας τοποθετημένες στο πλάι σας, σε επίπεδο μέσης, με τους καρπούς σας στραμμένους προς τα πάνω.

2. Βήμα προς τα εμπρός με το δεξί σας πόδι ώστε τα πόδια σας να παραμένουν στο πλάτος του ώμου. Χαμηλώστε τον εαυτό σας, αφήνοντας τα γόνατά σας παράλληλα με το πάτωμα.

   
   

3. Κάλτσα δεξιά με τη δεξιά σου γροθιά. Γυρίστε τους καρπούς σας πριν κάνετε επαφή με τον αντίπαλο. Κατά τη διάρκεια της διάτρησης, γυρίστε το κεφάλι σας κοιτάζοντας προς το μέρος του.

4. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και το πηγούνι σας επάνω. Κρατήστε τους ώμους σας ευθυγραμμισμένους κατά την επαφή. Μην επεκτείνετε πλήρως τον βραχίονα σας.

Πώς

• Πραγματοποιήστε τους ελιγμούς και στις δύο πλευρές του σώματος. Για να γίνει αυτό, απλά αντικαταστήστε τις εντολές "δεξιά" και "αριστερά" στο κείμενο.

Ανακοίνωση

• Οι τεχνικές πολεμικών τεχνών θα πρέπει να εκτελούνται μετά το τέντωμα. Εάν δεν το κάνετε, μπορεί να προκληθεί βλάβη στους μύες και τους συνδέσμους.