Περιεχόμενο
Οι έφηβοι χρειάζονται σημαντική ποσότητα βιταμινών και μετάλλων κατά τη διάρκεια της ανάπτυξης και της ανάπτυξής τους. Αυτή η περίοδος συνήθως συμβαίνει από 10 έως 11 ετών για κορίτσια και περίπου 12 έως 13 ετών για αγόρια. Αυτή η περίοδος παρουσιάζει τις μεγαλύτερες διατροφικές και ενεργειακές ανάγκες όλων, εκτός των περιόδων εγκυμοσύνης και θηλασμού. Επειδή ένας έφηβος περνά από φυσικές και βιοχημικές αλλαγές, υπάρχει αυξημένη ανάγκη για ορισμένες βιταμίνες.
Σημαντικές βιταμίνες
Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός βιταμινών που οι έφηβοι πρέπει να βοηθήσουν στη διαδικασία ανάπτυξης και ανάπτυξης τους. Χρειάζονται βιταμίνη Β6 και D σε μεγάλες ποσότητες για ανάπτυξη ιστών και σκελετών. Η γρήγορη σύνθεση ιστών απαιτεί επαρκή παροχή φολικού οξέος και βιταμίνης Β12. Υπάρχει αυξημένη ανάγκη για βιταμίνη Β1 (θειαμίνη), βιταμίνη Β2 (ριβοφλαβίνη) και βιταμίνη Β3 (νιασίνη) όταν αυξάνεται επίσης η κατανάλωση θερμίδων. Το ασβέστιο, το μαγνήσιο και ο ψευδάργυρος χρειάζονται για να διασφαλιστεί η σωστή αύξηση της οστικής πυκνότητας, ειδικά σε γυναίκες, οι οποίες μπορεί αργότερα να υποστούν οστεοπόρωση. Κατά τη διάρκεια της φάσης ανάπτυξης ενός εφήβου, τα νεοσυσταθέντα κύτταρα χρειάζονται βιταμίνες Α, C και Ε για να λειτουργήσουν και να ολοκληρώσουν τις δομές τους.
Ανισορροπίες βιταμινών
Οι έφηβοι δίαιτες μπορούν να επηρεάσουν την ικανότητα συγκέντρωσης επαρκών ποσοτήτων απαραίτητων βιταμινών και μετάλλων. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου της ζωής, λόγω κοινωνικών παραγόντων όπως το φαγητό με φίλους ή το γρήγορο φαγητό, ανεξάρτητοι παράγοντες όπως το φαγητό μακριά από το σπίτι και η απόφαση για το τι να φάτε ή όχι, καθώς και οι πολιτιστικές επιρροές όπως η τηλεόραση, η διαφήμιση και το μάρκετινγκ, μπορούν δημιουργήστε μεγαλύτερη συχνότητα ανεπαρκούς διατροφής. Λόγω της κακής διατροφής, η διατροφική πρόσληψη μπορεί να υποφέρει. Το ασβέστιο, ο ψευδάργυρος, ο σίδηρος, οι βιταμίνες A και C καταναλώνονται σε μικρότερες ποσότητες από ό, τι συνήθως. Λόγω της κατανάλωσης αναψυκτικών, η κατανάλωση φωσφόρου μπορεί να είναι μεγάλη, γεγονός που δημιουργεί ανισορροπία ασβεστίου. Οι έφηβοι μπορούν να τρώνε πολύ ζάχαρη και τρόφιμα πλούσια σε εξευγενισμένους υδατάνθρακες αντί θρεπτικών φυτικών φύλλων και φρούτων, τα οποία περιέχουν τις απαραίτητες βιταμίνες.
Συμπληρώματα
Οι έφηβοι χρειάζονται περισσότερες βιταμίνες και μέταλλα και συχνά υπόκεινται σε κακές διατροφικές συνήθειες κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Εκτός από την ενθάρρυνσή τους και την εφαρμογή μιας υγιεινής διατροφής, μπορούν να πάρουν ένα ολοκληρωμένο συμπλήρωμα πολυβιταμινών και ανόργανων συστατικών για να καλύψουν τις ανάγκες τους σε βιταμίνες. Δεν χρειάζεται απαραίτητα να αγοράσετε συμπλήρωμα βιταμινών για εφήβους, αλλά μια ολοκληρωμένη φόρμουλα για ενήλικες. Ορισμένες μάρκες είναι το Nature's Plus, το GNC, το Futurebiotics και το Doctor Choice. Μπορείτε να τα αγοράσετε σε αγορές, φαρμακεία ή σούπερ μάρκετ όπως το Walmart και το Carrefour.
