Περιεχόμενο

• Η πιο κοινή
• Γιατί οι βιταμίνες είναι σημαντικές
• Πώς να πάρετε βιταμίνες
• Πολυβιταμίνες
• Προειδοποίηση για βιταμίνη Ε

Οι στρατηγικές για την υγεία αλλάζουν και εξελίσσονται κατά τη διάρκεια της ζωής μιας γυναίκας. Οι γιατροί συχνά συνιστούν στις γυναίκες άνω των 50 να λαμβάνουν ορισμένες βιταμίνες, μόνο για λόγους που σχετίζονται με τη διαδικασία της φυσικής γήρανσης. Κάθε βιταμίνη έχει συγκεκριμένες λειτουργίες. Ο Δρ Maoshing Ni, στο βιβλίο του «Δεύτερη Άνοιξη» (Δεύτερη Άνοιξη), επισημαίνει ότι οι βιταμίνες δρουν συχνά σε συνδυασμό με άλλα θρεπτικά συστατικά και τρόφιμα.

Η πιο κοινή

Οι πιο συχνά συνιστώμενες βιταμίνες ανήκουν στην ομάδα του συμπλέγματος Β. Οι τέσσερις βιταμίνες Β που χρησιμοποιούνται είναι οι Β-3 (νιασίνη), Β-6 (πυριδοξίνη), Β-9 (φολικό οξύ ή φολικό οξύ) και Β-12 (κοβαλαμίνη). Υπάρχει επίσης η βιταμίνη C (ασκορβικό οξύ) και η βιταμίνη D. Αν και έχει ήδη προταθεί ιδιαίτερα, η βιταμίνη Ε έρχεται τώρα με μια προειδοποίηση για υπερβολική χρήση.

Γιατί οι βιταμίνες είναι σημαντικές

Τα συμπληρώματα βιταμινών προσφέρουν χαμηλά θρεπτικά οφέλη στη διατροφή και βοηθούν στην καταπολέμηση διαφόρων ασθενειών. Το BL.3 βελτιώνει τα επίπεδα χοληστερόλης, το BL.6 δρα με BL.9 και BL.12 για τη μείωση του κινδύνου καρδιακής προσβολής. Ο Δρ Ni συνιστά τη λήψη ολόκληρου του συμπλέγματος Β για την αποφυγή ανισορροπίας. Η βιταμίνη C είναι ευεργετική για την υγεία των οστών και των μυών, είναι αντιοξειδωτικό και παίζει ρόλο σε πολλές μεταβολικές λειτουργίες. Επειδή το σώμα δεν το παράγει, θα πρέπει να λαμβάνετε ημερήσια δόση. Η βιταμίνη D λειτουργεί με το φως του ήλιου για να διατηρεί τα οστά δυνατά και υγιή.

Πώς να πάρετε βιταμίνες

Σύμφωνα με τον Δρ Ni, ο καλύτερος τρόπος για να θεραπεύσετε οποιαδήποτε ασθένεια είναι να αλλάξετε ένα πράγμα κάθε φορά. Πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο σχήμα υγείας, ειδικά εάν παίρνετε ήδη συμπληρώματα ή φάρμακα. Συνιστά επίσης να λαμβάνονται βιταμίνες και συμπληρώματα μαζί με τα γεύματα. Στη συνέχεια, αποφύγετε τη λήψη συνταγογραφούμενου φαρμάκου εντός 30 λεπτών από τη λήψη συμπληρώματος.

Πολυβιταμίνες

Οι πολυβιταμίνες είναι συμπληρώματα που συνοδεύονται από μεγάλη ποικιλία βιταμινών και μετάλλων και μπορούν να καλύψουν συγκεκριμένες διατροφικές ανάγκες. Επειδή οι γυναίκες της εμμηνόπαυσης χρειάζονται λιγότερο σίδηρο, πάρτε πολυβιταμίνες με λίγο ή καθόλου σίδηρο. Για γυναίκες άνω των 65 ετών, μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους η διατροφή στερείται επαρκούς διατροφής. Η λήψη πολυβιταμίνης είναι πιο πρακτική από τη λήψη ενός μόνο τύπου βιταμίνης. Οι ηλικιωμένες γυναίκες πρέπει να αναζητούν πολυβιταμίνες ειδικά σχεδιασμένες για τις διατροφικές τους ανάγκες.

Προειδοποίηση για βιταμίνη Ε

Η βιταμίνη Ε έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες και προστατεύει τον οργανισμό από βλάβες που προκαλούνται από τις ελεύθερες ρίζες. Σε μορφή συμπληρώματος, είναι γνωστό ως άλφα-τοκοφερόλη. Η βιταμίνη Ε πιστεύεται ότι προσφέρει προστασία από καρδιακές παθήσεις, καταρράκτη, καρκίνο και νόσο του Αλτσχάιμερ. Ως αποτέλεσμα, μερικοί άνθρωποι άρχισαν να παίρνουν πολύ υψηλές δόσεις. Σύμφωνα με την Clínica de Mayo, η υψηλή ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης Ε σε μορφή συμπληρώματος μπορεί να δημιουργήσει κινδύνους για την υγεία και πρέπει να αποφευχθεί.