Περιεχόμενο
Οι ασκήσεις στο μπαρ είναι κινήσεις για την οικοδόμηση δύναμης και μυϊκής αντοχής, εκτός από την ισχυρή πλάτη. Ωστόσο, η συζήτηση για τον καλύτερο τρόπο εκτέλεσης τους συνεχίζεται: κλειστό αποτύπωμα, ανοικτό αποτύπωμα ή ουδέτερο αποτύπωμα. Εκτός από τον τύπο του αποτυπώματος, η κατεύθυνση στην οποία πρέπει να αντιμετωπίζονται οι παλάμες είναι ένα άλλο θέμα συζήτησης. Το αποτύπωμα που χρησιμοποιείται και η ταχύτητα με την οποία ασκείται η άσκηση έχουν αναλυθεί λεπτομερώς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν αρχίσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα διατροφής ή κατάρτισης.
Μπαρ
Η βασική γραμμή είναι μια απλή άσκηση που πρέπει να εκτελέσετε. Κρατήστε τη ράβδο και σηκώστε το πηγούνι σας πάνω από το, στη συνέχεια χαμηλώστε το προς τα κάτω στον έλεγχο. Ο ευκολότερος τρόπος για να γίνει αυτό είναι με τα χέρια σας ελαφρώς ευρύτερα από τους ώμους. Όσο πιο κοντά σας, τόσο περισσότερο αυξάνετε την εμβέλειά σας ενώ περιορίζετε ελαφρώς την ευελιξία των ώμων σας. Με ένα πολύ ανοικτό αποτύπωμα, μπορείτε να περιορίσετε την ικανότητά σας να αξιοποιείτε το σώμα. Υπάρχουν πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα και στα δύο. Ανεξάρτητα από τη μέθοδο, χρησιμοποιήστε μια σκούπιστη κίνηση και ποτέ μην τραβήξετε την αρχική ανάβαση. Αυτό αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμού τόσο στους αγκώνες όσο και στους ώμους, συμπεριλαμβανομένου του τραυματισμού του εγκεφάλου.
Μπαρ με ανοιχτό αποτύπωμα
Οι ράβδοι με ανοικτό αποτύπωμα είναι δύσκολο να κατασκευαστούν σε μια ευθεία ράβδο και μπορούν να ωθήσουν τους καρπούς σας σημαντικά. Αν έχετε ένα μπαρ με γωνιακές άκρες που σχηματίζουν γωνίες, θα είναι πολύ πιο εύκολο. Το κύριο πλεονέκτημα των ανοικτών ράβδων είναι η επιμήκυνση που επιτυγχάνετε στις ωμοπλάτες. Η άσκηση δουλεύει τους μικρούς μύες του άνω και μέσου της πλάτης σας λίγο περισσότερο. Το κύριο μειονέκτημα είναι η κακή μόχλευση και το περιορισμένο εύρος κίνησης.
Μπαρ με κλειστό αποτύπωμα
Το κλειστό αποτύπωμα σας επιτρέπει να εκπαιδεύσετε ένα μεγαλύτερο εύρος κίνησης από το ανοικτό αποτύπωμα. Σας δίνει επίσης τη δυνατότητα μεγαλύτερης μηχανικής μόχλευσης. Θα μπορείτε να φτιάξετε περισσότερα μπαρ με κλειστό αποτύπωμα. Εάν ανησυχείτε για τον αριθμό των ράβδων που μπορείτε να εκτελέσετε, ένα κλειστό αποτύπωμα θα είναι καλύτερο από ένα ανοιχτό αποτύπωμα. Αν θέλετε να κάνετε μπάρες με βάρη, είναι πιο εύκολο με το αποτύπωμα κλειστό. Αυτό το αποτύπωμα δεν λειτουργεί τόσο το πίσω μέρος των ώμων όσο και ένα ανοιχτό αποτύπωμα.
Αξιοποιήστε στο έπακρο τα μπαρ σας
Η κατασκευή πολλών τύπων ράβδων όχι μόνο θα αυξήσει τη δύναμή σας, αλλά θα παρέχει και ισορροπημένη ανάπτυξη ώμων. Μην χρησιμοποιείτε τις ράβδους μόνο για να ενισχύσετε την πλάτη σας, συμπεριλάβετε και τις κωπηλατικές κινήσεις. Μπορείτε να εστιάσετε σε ένα μοναδικό στυλ γραμμών για μερικές εβδομάδες και, στη συνέχεια, να μεταβείτε σε άλλο στυλ στο εκπαιδευτικό σας πρόγραμμα. Μπορείτε επίσης να κάνετε περισσότερα από ένα στυλ στην ίδια εκπαίδευση. Αν αποφασίσετε να κλείσετε το μπάρ με το αποτύπωμα και να ανοίξετε τη μπάρα με το αποτύπωμα, κάντε το πρώτα με το ανοιχτό αποτύπωμα. Αυτό σας επιτρέπει να είστε πιο ξεκούραστοι όταν κάνετε την άσκηση που έχει τη δυσκολότερη μόχλευση.
