Περιεχόμενο
Η κοιλιακή χώρα μπορεί να είναι μια προβληματική περιοχή για όσους σκοπεύουν να αποκτήσουν φόρμα, αλλά ποτέ δεν καταφέρνουν να μετατρέψουν τον ενθουσιασμό στα επιθυμητά αποτελέσματα. Το "Pneuzinhos" είναι η έκφραση που χρησιμοποιείται για να ονομάσει στοργικά μια όχι τόσο αγαπημένη εμφάνιση ενός μέρους του σώματος που είναι επιστημονικά γνωστό ως λοξό. Είτε το πιστεύετε είτε όχι, αυτά τα αποθέματα λιπαρών λιπαρών μπορούν να εξαλειφθούν εύκολα παρά τα όσα ίσως έχετε ακούσει στο παρελθόν.
Βήμα 1
Αυξήστε το μεταβολικό ρυθμό. Η κατανάλωση δίαιτας με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες θα βοηθήσει στην επιβράδυνση της διαδικασίας πέψης, πράγμα που είναι πραγματικά αυτό που θέλετε όταν προσπαθείτε να χάσετε λίπος. Τα οφέλη ενός γρήγορου μεταβολισμού είναι ότι θα κάψετε περισσότερες θερμίδες με γρηγορότερο και πιο αποτελεσματικό ρυθμό. Αποφύγετε τα σάκχαρα γιατί, εκτός αν καίγονται μέσω της άσκησης αμέσως μετά την κατανάλωση (10 λεπτά έως μια ώρα), θα εκτραπούν απευθείας στα αποθέματα λίπους στο σώμα.
Βήμα 2
Να ασκείτε τακτικά αερόβια άσκηση. Μπορεί να πιστεύετε ότι τα sit-ups και τα push-ups που έχετε κάνει για αρκετές εβδομάδες θα λειτουργήσουν για τα πλάγια, αλλά χωρίς αερόβια άσκηση, θα τα αυξήσετε μόνο τους μυς κάτω από το λίπος. Αυτό μπορεί να κάνει την κοιλιά σας να φαίνεται μεγαλύτερη από ό, τι όταν ξεκινήσατε. Μια άσκηση που αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό για τη ζώνη προπόνησης και τη σταθεροποιεί για περίοδο 20 έως 30 λεπτών θα πρέπει να βοηθήσει στην καύση λίπους. Το τρέξιμο, το περπάτημα ή οποιαδήποτε άλλη αερόβια άσκηση που διεγείρει το καρδιαγγειακό σύστημα πρέπει να είναι επαρκής.
Βήμα 3
Επικεντρωθείτε στα πλάγια. Αφού κινήσετε το μεταβολισμό σας σε υψηλή ταχύτητα και ξεκινήσετε αερόβια άσκηση, ήρθε η ώρα να ξεκινήσετε να κάνετε ασκήσεις για να ενισχύσετε τις πλάγιες σας, για να δείξετε ορισμό. Η προσθήκη λίγης μυϊκής μάζας στο σώμα σας θα σας βοηθήσει να κάψετε λίπος πιο γρήγορα και πιο αποτελεσματικά. Οι ασκήσεις για το πόδι, τους κοιλιακούς και τις περιστροφικές περιστροφές του κορμού θα τονώσουν τους λοξούς μυς.
Βήμα 4
Μάθετε τι να περιμένετε. Οι πλάγιες είναι συνήθως αποτέλεσμα εκείνων που έχουν υψηλό ποσοστό σωματικού λίπους λόγω κακών διατροφικών συνηθειών, έλλειψης άσκησης και γενετικής διάθεσης. Η άρση βαρών και μια υγιεινή διατροφή μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του σωματικού λίπους για να κάψουν πλάγιες.Δεν θα μπορείτε να επιλέξετε πού θα κάψει το λίπος, αλλά προτιμάτε να το χάσετε ομοιόμορφα σε όλο το σώμα.
