Περιεχόμενο
Όλες οι τσάντες ταχύτητας είναι τσάντες διάτρησης, αλλά δεν μπορεί να ειπωθεί διαφορετικά. Στην πυγμαχία, τσάντα διάτρηση είναι ο γενικός όρος που εφαρμόζεται σε όλους τους εν λόγω εξοπλισμό, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι αναφέρονται σε μια τυποποιημένη τσάντα. Και οι δύο τσάντες είναι ωφέλιμες για την υγεία όταν χρησιμοποιούνται σωστά, ως μέρος ενός συστηματικού συστήματος.
Τσάντα διάτρησης
Όταν χτυπήσετε μια τσάντα διάτρησης, το βάρος της τσάντας προσφέρει αντίσταση στην επίθεσή σας. Αυτό αναγκάζει τους μυς να εργαστούν σκληρότερα. Ως αποτέλεσμα, οι μύες γίνονται ισχυρότεροι. Οι μύες δεν θα μοιάζουν με lifter, αλλά θα γίνουν η άπαχη και ισχυρή μυϊκή μάζα ενός κολυμβητή. Αυτός ο μυς βελτιώνει τη δύναμη, την ισορροπία, το συντονισμό και την αντοχή. Αυτός ο τύπος προπόνησης βελτιώνει επίσης την καρδιακή φυσική κατάσταση, ειδικά αν ασκείτε για δύο ή τρία λεπτά χωρίς διαλείμματα.
Τσάντα ταχύτητας
Ενώ ο κοινός σάκος διάτρησης αναπτύσσει δύναμη, ένας σάκος ταχύτητας αναπτύσσεται. Το χτύπημα μιας τσάντας ταχύτητας σε βιώσιμο ρυθμό απαιτεί εστίαση, συντονισμό και ταχύτητα. Είναι επίσης ένα εντυπωσιακό καρδιαγγειακό workout που μπορεί να βελτιώσει το κυκλοφορικό σύστημα και να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, υψηλής αρτηριακής πίεσης και παρόμοιων διαταραχών. Ο βελτιωμένος συντονισμός μπορεί επίσης να βοηθήσει στις καθημερινές δραστηριότητες.
Και οι δύο τσάντες
Το χτύπημα σε μια τσάντα γροθιάς είναι ευχάριστο και μπορεί να ανακουφίσει το στρες, το οποίο σύμφωνα με τον Δρ Walter Willett στο "Eat, Drink and Be Healthy" είναι ένας επιβαρυντικός παράγοντας σε εννέα από τις κορυφαίες 10 αιτίες θανάτου. Η ανακούφιση μπορεί να προέλθει από την άσκηση σε δύο τύπους τσαντών. Χρησιμοποιούνται ως μέρος ενός προγράμματος κατάρτισης πολεμικών τεχνών αλλά μπορούν επίσης να συμβάλλουν στη βελτίωση της ισορροπίας και της σταθερότητας με την τελειοποίηση της τεχνικής των εγκεφαλικών επεισοδίων και των κινήσεων. Και οι δύο βελτιώνουν το συντονισμό του χεριού-ματιού. Η τσάντα κινείται και είναι απαραίτητο να ρυθμίσετε τις κινήσεις και τις διατρήσεις σύμφωνα με αυτή την κίνηση. Ο σάκος ταχύτητας έχει το ίδιο αποτέλεσμα, μόνο με μεγαλύτερη ταχύτητα.
Δομή της εκπαίδευσης
Πολλά από τα πιθανά οφέλη από την άσκηση με μια τσάντα γροθιάς συμβαίνουν μόνο αν το χρησιμοποιείτε τακτικά και συστηματικά, και όχι μόνο μερικά λεπτά του παιχνιδιού. Ένα σχέδιο που χρησιμοποιείται από ανταγωνιστικούς μαχητές είναι να δουλέψει σε γύρους παρόμοιους με εκείνους που χρησιμοποιούνται σε διαγωνισμούς. Μια επιλογή είναι να χτυπήσετε την τσάντα για δύο, τρία ή πέντε λεπτά χωρίς να σταματήσετε, και να ξεκουραστείτε για ένα λεπτό μεταξύ των γύρων. Αυτό διατηρεί την εστίαση στην άσκηση και αυξάνει την πιθανότητα παροχών.
