Περιεχόμενο
Η τενοντίτιδα του καρπού, ιατρικά γνωστή ως τενοσυνερίτιδα, είναι η φλεγμονή των τενόντων και των τανυστήρων που περιβάλλουν την άρθρωση. Η τενοντίτιδα είναι πιο συχνή σε άτομα άνω των 40 ετών και συμβαίνει συνήθως όταν οι τένοντες έρχονται σε επαφή με οστικές προεξοχές. Μπορεί να προκαλέσει πόνο και είναι απαραίτητο να ακολουθήσει μια συστηματική προσέγγιση για να θεραπευθεί.
Προσδιορισμός της αιτίας
Το πρώτο βήμα στη θεραπεία της τενοντίτιδας είναι να μάθετε τι προκαλεί. Μερικές φορές μπορεί να οφείλεται σε επαναλαμβανόμενες κινήσεις, όπως η πληκτρολόγηση στον υπολογιστή όλη την ημέρα. Οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν τα χέρια τους για να εργαστούν μπορεί να είναι ευαίσθητοι στην τενοντίτιδα του καρπού. Οι bodybuilders κάνουν τις περιστροφές του καρπού να μοντελοποιήσουν ισχυρούς βραχίονες, ώστε να καταλήξουν να έχουν τενοντίτιδα, ακριβώς όπως οι παίκτες του μπέιζμπολ και τα πάνινα παπούτσια.
Διακοπή δραστηριότητας
Η εμφάνιση τενοντίτιδας απαιτεί ανάπαυση. Εκείνοι που εργάζονται πρέπει να ξεκουραστούν μέχρι να περάσουν ο πόνος και η φλεγμονή. Αυτό μπορεί να μην είναι εύκολο εάν ο τραυματισμός σχετίζεται με την εργασία. Ωστόσο, αυτοί οι άνθρωποι μπορούν να πάρουν ιατρικά αρχεία.
Οι νάρθηκες του καρπού μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να υποστηρίξουν και να περιορίσουν την κίνηση. Αυτό επιταχύνει τη διαδικασία ανάκτησης.
Θεραπεία
Ο πάγος μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της διόγκωσης και της φλεγμονής. Θα πρέπει να εφαρμόζεται για 20 λεπτά και η διαδικασία θα πρέπει να επαναλαμβάνεται κάθε μία έως δύο ώρες, ανάλογα με τις ανάγκες. Μην τοποθετείτε πάγο σε άμεση επαφή με το δέρμα. Οι σάκοι ψυχρού ύδατος είναι πολύ αποτελεσματικοί στη θεραπεία παλμών τενοντίτιδας. Όποτε είναι δυνατόν, προσπαθήστε να διατηρήσετε την επηρεαζόμενη περιοχή ανυψωμένη όταν ακουμπάτε ή εφαρμόζετε πάγο. Αυτό θα περιορίσει το πρήξιμο.
Όταν η διόγκωση περνάει, τα άλατα θερμότητας και μπάνιου βοηθούν στην αύξηση της ροής αίματος στην περιοχή και στην προώθηση της επούλωσης.
Τα αντιφλεγμονώδη φάρμακα, όπως η ιβουπροφαίνη, μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη μείωση της φλεγμονής και του πόνου. Για πιο σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί να χρειαστεί να κάνετε μια ένεση κορτιζόνης. Η χειρουργική επέμβαση δεν είναι απαραίτητη για τον τενοντίτιδα του καρπού.
Εκπαιδευτικές ασκήσεις
Όταν ο πόνος και το πρήξιμο έχουν υποχωρήσει, οι ασκήσεις stretching μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση της ευελιξίας και της δύναμης του καρπού. Απλά το στρίψιμο πάνω και κάτω, από αριστερά προς τα δεξιά, μπορεί να βοηθήσει να χαλαρώσετε τους μυς. Η σύσφιξη μιας μπάλας του τένις μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του καρπού και η ενίσχυση είναι ο καλύτερος τρόπος για την πρόληψη μελλοντικών εμφανίσεων τενοντίτιδας. Αυτές οι απλές ασκήσεις μπορούν να γίνουν καθημερινά.
Άσκηση αλτήρα
Αφού τεντώσετε τους μυς σας για λίγες μέρες, δοκιμάστε ελαφρές ασκήσεις με αλτήρες. Καθίστε σε ένα παγκάκι με το ένα χέρι στο άκρο, κάντε περιστροφές των καρπών, παλάμη επάνω. Απλά χαμηλώστε και σηκώστε τον αλτήρα. Αυτό βοηθά στην ενίσχυση των flexor μυών του αντιβραχίου, ο μεγάλος μυς στην πλευρά του μικρού δακτύλου. Αντίστροφα στροφές, παλάμες προς τα κάτω, ενισχύουν τους εκτεινόμενους. Όσο ισχυρότεροι είναι οι μύες, τόσο περισσότερη υποστήριξη δίνουν στον καρπό. Περιορίστε αυτές τις ασκήσεις σε δύο φορές την εβδομάδα.
