Περιεχόμενο

• Οδηγίες
• Πώς
• Ανακοίνωση
• Τι χρειάζεστε

Συνδυάζοντας τα οφέλη μιας σάουνας αποτοξίνωσης με μια τακτική προπόνηση μπορεί να είναι ευεργετική για τη γενική μυϊκή χαλάρωση του σώματός σας. Οι σάουνες χρησιμοποιούνται κυρίως για την αποτοξίνωση του σώματος και τη θέρμανση του κυκλοφορικού συστήματος για την προώθηση της χαλάρωσης και της συνολικής υγείας. Είναι ενδιαφέρον ότι πολλοί λάτρεις της άσκησης λένε ότι απολαμβάνουν σάουνα για να χαλαρώσουν τους μύες τους μετά από μια προπόνηση.Οι ασκήσεις άσκησης και οι σάουνες αποτελούν συστατικά ενός καλύτερου τρόπου ζωής και υγείας.

Οδηγίες

1. Ετοιμαστείτε για τη σάουνα πίνοντας από 700 ml έως 800 ml νερού πριν εισέλθετε. Βεβαιωθείτε ότι έχετε φάει ένα ικανοποιητικό, υγιεινό και πλούσιο σε πρωτεΐνη γεύμα 30 με 60 λεπτά πριν τη σάουνα και την προπόνηση. Με την εφίδρωση και την εργασία των μυών σας, το σώμα σας θα χρειαστεί καύσιμο για να καεί.

2. Μείνετε στη σάουνα για ένα μικρό χρονικό διάστημα. Εάν την παρακολουθήσετε πριν ή μετά την προπόνηση, περιορίστε το χρόνο σε μόλις 10 έως 15 λεπτά το πολύ. Αυτό επιτρέπει στους μύες σας να ζεσταίνουν και να είναι εύκαμπτοι. Το να ξοδεύετε πολύ χρόνο σε μια σάουνα και στη συνέχεια να εκπαιδεύσετε μπορεί να αφυδατώσει το σώμα και να μειώσει τις θετικές επιδράσεις των δύο πρακτικών.

3. Ξήρετε με μια πετσέτα μετά τη σάουνα πριν ξεκινήσετε τις προπονήσεις σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να αφαιρέσετε το στρώμα των τοξινών που έχετε ιδρώσει. Πίνετε τουλάχιστον 700 ml νερού για να ξαναζυθίσετε. Επίσης σιγουρευτείτε ότι πίνετε περισσότερο νερό κατά διαστήματα κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

   
   

4. Ξεκουραστείτε για τουλάχιστον 10 έως 15 λεπτά μετά τη σάουνα πριν ξεκινήσετε την προπόνηση. Κάντε λίγα λεπτά από το τέντωμα μετά την περίοδο ανάπαυσης πριν από την προπόνηση. Ως εναλλακτική λύση στη χρήση σάουνων μαζί με την προπόνηση σας, σκεφτείτε να τα χρησιμοποιήσετε μεταξύ των ημερών προπόνησης για την προώθηση της κυκλοφορίας, της χαλάρωσης του σώματος και της αποτοξίνωσης με διάφορους τρόπους.

Πώς

• Πίνετε επιπλέον νερό πριν τη σάουνα για να ανανεώσετε το σύστημά σας.
• Συχνές σάουνες το πολύ δύο φορές την εβδομάδα.
• Εξετάστε τη σάουνα μετά την προπόνηση ως καλύτερη εναλλακτική λύση.
• Ο Jim Stoppani, Ph.D., ο οποίος γράφει ως ανώτερος επιστημονικός υπεύθυνος για τη μυϊκή και σωματική άσκηση, δεν συμβουλεύει να πάει σε σάουνα πριν από την προπόνηση.
• Το νερό που χάνετε με εφίδρωση σε μια σάουνα προέρχεται από το αίμα σας και μπορεί να μειώσει τη ροή του αίματος, που είναι απαραίτητο για να σηκωθεί το βάρος ή να εξαντληθεί.

Ανακοίνωση

• Δεν έχει σημασία τι υπόσχονται άνθρωποι ή εταιρείες: οι σάουνες δεν έχουν σκοπό να χάσουν βάρος. Όποιο κι αν είναι το βάρος που θα χάσετε βραχυπρόθεσμα, είναι μόνο νερό και αλάτι.
• Οι ερασιτέχνες αθλητές και οι χρήστες σάουνα μπορούν να πουν ότι είναι αδιάφορο να πάει στη σάουνα πριν ή μετά την προπόνηση, αλλά οι επαγγελματίες υγείας προτείνουν να ακολουθήσουν.

Τι χρειάζεστε

• 1,5 λίτρα νερού
• Πετσέτα