Περιεχόμενο
Η κοιλιακή περιοχή των ατόμων άνω των 50 ετών τείνει να αποθηκεύει λίπος. Η διατήρηση υπερβολικού λίπους σε αυτή την περιοχή είναι επικίνδυνη καθώς συμπιέζει τα κύρια όργανα, συμπεριλαμβανομένων των νεφρών και της καρδιάς. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους και τόνωση αυτής της περιοχής του σώματος. Με την ενσωμάτωση αυτών των ασκήσεων σε μια ρουτίνα και την άσκησή τους τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα, το άτομο μπορεί να επιτύχει ορατά αποτελέσματα εντός τριών έως τεσσάρων εβδομάδων.
Καθισμένος κλωτσιά
Αυτή η άσκηση λειτουργεί στους κοιλιακούς μυς και στην πλάτη των μηρών. Πρακτική συνεδρίαση στο πάτωμα με τα πόδια σας ευθεία. Βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα λίγο πίσω από το σώμα για να στηρίξετε. Κρατήστε τα πόδια σας ίσια και σηκώστε τα πολύ αργά από το πάτωμα και μετακινήστε τα προς τα πάνω και προς τα κάτω εναλλάξ, μην τους αφήνετε να αγγίζουν το έδαφος κατά τη διάρκεια της άσκησης. Προσπαθήστε να κρατήσετε για 20 δευτερόλεπτα και να αυξήσετε το χρόνο καθώς η δύναμη και η ικανότητά σας βελτιώνονται.
Κοιλιακή τροποποίηση
Η τροποποιημένη κοιλιακή χώρα είναι μια πολύ αποτελεσματική άσκηση για την τόνωση της κοιλιάς. Με αυτό, επίσης, δεν θα είναι τόσο επιρρεπή σε τραυματισμούς πίσω, η οποία είναι κοινή κατά την εκτέλεση της παραδοσιακής κοιλιακής. Για να κάνετε αυτή την άσκηση, ξαπλώστε στο πάτωμα με τα γόνατά σας λυγισμένα. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και σηκώστε τον κορμό σας πολύ αργά έως ότου είναι περίπου 6 ίντσες από το δάπεδο και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση. Αρχικά, κάντε 10 επαναλήψεις και, καθώς αυξάνεται η ισχύς σας, προσθέστε περισσότερα αντίγραφα.
Καρδιαγγειακή άσκηση
Προσπαθήστε να κάνετε τουλάχιστον 30 λεπτά καρδιαγγειακής δραστηριότητας τρεις φορές την εβδομάδα για να χάσετε λίπος στην κοιλιακή περιοχή. Η ποδηλασία, το τρέξιμο και το κολύμπι είναι πολύ αποτελεσματικές ασκήσεις που λειτουργούν ολόκληρο το σώμα.
Ανύψωση των ποδιών
Αυτή είναι μια άσκηση που δεν πρέπει να γίνεται από άτομα που υποφέρουν από προβλήματα πλάτης, αν και είναι πολύ αποτελεσματική για τους κοιλιακούς μυς. Για να το πετύχετε, ξαπλώνετε σε ένα πάγκο γυμναστικής με το πρόσωπό σας επάνω και στηρίζετε το σώμα που κρατάει την άκρη του πάγκου πίσω σας. Αργά σηκώστε τα πόδια σας όσο μπορείτε, κρατώντας τα μαζί και ίσια. Κατεβάστε ξανά και, αν είναι δυνατόν, πηγαίνετε κάτω από τη γραμμή τράπεζας. Είναι σημαντικό να μην παρακάνετε αυτή την άσκηση καθώς μπορεί να προκαλέσει τραυματισμούς στην πλάτη. Προσπαθήστε να κάνετε πέντε επαναλήψεις, αλλά εάν αισθανθείτε πόνο, σταματήστε αμέσως.
