Περιεχόμενο
Είκοσι κιλά μπορεί να φανεί σαν ένας αδύνατος αριθμός για να φτάσει. Για πολλούς, η έννοια της απώλειας βάρους γρήγορα περιλαμβάνει ριζικές διατροφές ή ακραίες αλλαγές στη διατροφή, η οποία συνήθως λειτουργεί για τις πρώτες λίβρες, αλλά σπάνια θα έχει θετική επίδραση σε όσους χάνουν πολύ βάρος. Ακόμα, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορεί κανείς να κάνει για να επιταχύνει την απώλεια βάρους και να εξασφαλίσει ότι τα 20 κιλά αναδύονται.
Οδηγίες
-
Κάντε ένα σχέδιο δράσης. Πριν ξεκινήσετε κάτι, γράψτε τι θέλετε να κάνετε και τα βήματα για να φτάσετε εκεί. Κρατήστε ένα περιοδικό τροφίμων ώστε να μπορείτε να παρακολουθείτε αυτό που τρώτε και να βρείτε τρόπους για να βελτιώσετε τη διατροφή σας.
Κάντε το σχέδιο δράσης σας (ημερολόγιο από torben από την Fotolia.com)
-
Κάντε μια λίστα με τις περιοχές της διατροφής σας όπου μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε αλλαγές. Εάν τρώτε πολλά τηγανητά τρόφιμα, πίνετε σόδα σε καθημερινή βάση ή μην αγγίζετε ποτέ τα λαχανικά, αυτά πρέπει να είναι οι πρώτες προφανείς προκλήσεις που πρέπει να ξεπεραστούν. Αναφέρετε τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αλλάξετε αυτές τις συνήθειες, όπως το μαγείρεμα των γευμάτων σας, τη μετατροπή σε ποτά χωρίς ζάχαρη και την προσθήκη 1 φλιτζανιού λαχανικών σε κάθε γεύμα.
Κάντε μια λίστα με τις περιοχές της διατροφής σας όπου μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε αλλαγές (βαθιά τηγανισμένη εικόνα εντόμων από τον Sammy από την Fotolia.com)
-
Μάθετε ποια είναι η πρόσληψη θερμίδων σας. Μια αριθμομηχανή όπως το NowLoss.com μπορεί να σας βοηθήσει να υπολογίσετε πόσο θα πρέπει να τρώτε κατά μέσο όρο την ημέρα για να χάσετε 20 κιλά από το τρέχον βάρος και το ύψος σας. Θα σας βοηθήσει επίσης να ορίσετε μια προθεσμία για την απώλεια βάρους.
Με μια αριθμομηχανή, μπορείτε να μάθετε πόσα μπορείτε να φάτε κατά μέσο όρο ανά ημέρα για να χάσετε 20 κιλά από το βάρος και το ύψος του (Εικόνα από τον Alhazm Salemi από την Fotolia.com)
-
Αποφύγετε τις ριζοσπαστικές δίαιτες ή αυτές που είναι "μοντέρνες". Οι δίαιτες που στερούν το σώμα σας από θερμίδες είναι πολύ περιοριστικές ή θα έχουν ως αποτέλεσμα να κερδίσουν όλο το βάρος πίσω. Επίσης, το φαγητό πολύ λίγο βάζει το σώμα σας σε κατάσταση πείνας, αναγκάζοντάς σας να σώσετε θερμίδες αντί να τους καίτε. Για καλύτερα αποτελέσματα, τρώτε μικρά συχνά γεύματα, φροντίζοντας να μην περάσετε περισσότερες από τέσσερις ώρες χωρίς τροφή για να αποφύγετε τα χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Αποφύγετε τις ριζοσπαστικές δίαιτες ή αυτές που είναι μοντέρνες (lutte conte cal calories, εικόνα από iMAGINE από την Fotolia.com)
-
Ξεκινήστε την άσκηση. Εκτός αν έχετε ιατρική κατάσταση ή τραυματισμό που σας εμποδίζει να επεξεργαστείτε, θα πρέπει να κάνετε 45 έως 60 λεπτά άσκησης τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Αυτό περιλαμβάνει τόσο καρδιο (όπως τρέξιμο ή αερόμπικ) και bodybuilding. Η εκπαίδευση στο bodybuilding είναι ιδιαίτερα σημαντική για την αύξηση μυών. Όσο περισσότεροι μύες έχετε, τόσο πιο γρήγορος είναι ο μεταβολισμός σας και κατά συνέπεια η απώλεια βάρους.
Ξεκινήστε την άσκηση. Με την αύξηση των μυών, ο μεταβολισμός αυξάνεται (άνδρας με μυς και εικόνα πετσέτας σκέψης από τον Elke Dennis από Fotolia.com)
-
Πιείτε τουλάχιστον δέκα ποτήρια νερό την ημέρα. Το νερό διατηρεί το μεταβολισμό σας σε λειτουργία και σας κάνει να αισθάνεστε ικανοποιημένοι, έτσι σας κάνει να είστε λιγότερο επιρρεπείς στο να έχετε την επιθυμία να τρώτε ή να συγχέετε την πείνα την αφυδάτωση. Αν δεν σας αρέσει το νερό, προσθέστε τσάι από βότανα, ποτά χωρίς ζάχαρη και χυμούς λαχανικών για να το αντικαταστήσετε.
Πιείτε τουλάχιστον δέκα ποτήρια νερό (πιτσίλισμα, σταγόνες νερού και μια εικόνα λεμονιού σε νερό από AGphotographer από Fotolia.com)
-
Εστίαση στις άσπρες πρωτεΐνες. Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την οικοδόμηση μυών και μεταβολισμού. Οι πρωτεΐνες επίσης δεν περιέχουν ζάχαρη, έτσι ώστε να διατηρήσουν τη γλυκόζη σταθερή και να αποφύγουν τη θρέψη. Φάτε τις άσπρες πρωτεΐνες όπως τα ψάρια ή το κοτόπουλο, ή δοκιμάστε επιλογές για χορτοφάγους όπως το tofu και άλλα προϊόντα με βάση τη σόγια.
Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την οικοδόμηση μυών και το μεταβολισμό (Φρέσκο χοιρινό κρέας, κομμάτι γένους κρέας, πρωτεϊνική τροφή image από Fanfo από Fotolia.com)
Πώς
- Ο καθορισμός μιας προθεσμίας για την απώλεια βάρους είναι δύσκολη επειδή όλοι χάνουν βάρος με διαφορετικό ρυθμό. Η ταχύτητα που θα χάσετε 20 κιλά εξαρτάται από το ύψος, την ηλικία, το φύλο, το επίπεδο δραστηριότητας και το τρέχον βάρος. Κατά γενικό κανόνα, μπορεί να αναμένεται απώλεια βάρους από 500 g έως 1,5 kg την εβδομάδα, παρόλο που μεγαλύτερες ποσότητες είναι δυνατές κατά τις πρώτες δύο εβδομάδες.
