Περιεχόμενο
Ένα κάταγμα κόκκυγα εμφανίζεται όταν σπάει το κάτω άκρο της σπονδυλικής στήλης. Η σπονδυλική στήλη προστατεύει κανονικά τον νωτιαίο μυελό, που καταλήγει σε επίπεδο πάνω από τον κόκκυγα. Το κάταγμα αυτού του οστού συνήθως δεν προκαλεί παράλυση, αλλά μπορεί ακόμα να είναι εξαιρετικά επώδυνο. Ένας σπασμένος κόκκυχος προκαλεί πόνο και πρήξιμο στην περιοχή και συνήθως χορηγείται με δραστηριότητες αυτοθεραπείας, παρά με χειρουργική επέμβαση. Η ελαφριά άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη διαδικασία ανάκαμψης.
Σκέψεις
Εάν αναρρώνετε από κάταγμα κόκκυξ, αφήστε τον εαυτό σας χρόνο να ξεκουραστεί και αποφύγετε την έντονη δραστηριότητα αμέσως μετά. Οι ειδικοί συνιστούν να ξεκουράζεστε και να εφαρμόζετε κρύες κομπρέσες ή πάγο στην περιοχή κατάγματος για τις δύο πρώτες ημέρες για τον έλεγχο του πόνου και τη μείωση του πρηξίματος. Ο πόνος στο κάταγμα του κόκκυγα μπορεί να παραμείνει για αρκετές εβδομάδες ενώ ο τραυματισμός θεραπεύεται. Εάν αισθάνεστε πόνο ενώ προσπαθείτε να ασκηθείτε, επιβραδύνετε και αφήστε την πληγωμένη περιοχή να επουλωθεί. Κάνοντας έντονη άσκηση ή προσπαθώντας σκληρά, μπορείτε να καθυστερήσετε τη διαδικασία επούλωσης ή να αισθανθείτε πόνο για πολύ περισσότερο.
Οφέλη
Η ανάπαυση είναι ευεργετική μετά από κάταγμα κόκκυγα και ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να ξεκουραστείτε για να επιτρέψετε στο σώμα σας να ανακάμψει. Το κάθισμα με ένα σπασμένο ουρά μπορεί να είναι πολύ άβολο επειδή ασκεί μεγάλη πίεση στην περιοχή, οδηγώντας σε μεγαλύτερο πόνο. Η ελαφριά άσκηση για σύντομα χρονικά διαστήματα θα μειώσει το χρόνο που περνάτε καθισμένος και θα σας βοηθήσει να αποφύγετε να γίνετε άκαμπτοι και πληγωμένοι λόγω της γενικευμένης μείωσης της σωματικής δραστηριότητας. Ξεκινώντας μια ελαφριά ρουτίνα άσκησης μετά από ένα μέρος του πρηξίματος υποχωρεί μπορεί να προωθήσει την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται για να αντλεί περισσότερο αίμα στους μυς και άλλους ιστούς σε όλο το σώμα. Η αυξημένη κυκλοφορία μπορεί να προάγει την επούλωση των ιστών που περιβάλλουν τον κόκκυγα.
Έλεγχος πόνου
Ένας σπασμένος κόκκυγας προκαλεί συχνά πόνο που είναι αισθητός όταν προσπαθείτε να σηκωθείτε από μια καρέκλα. Η εκκένωση σκληρών κοπράνων μπορεί επίσης να είναι επώδυνη μετά από κάταγμα κόκκυξ. Η αύξηση του επιπέδου σωματικής δραστηριότητας μέσω της άσκησης μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τη δυσκοιλιότητα. Επιπλέον, η κατανάλωση πολλών υγρών, η οποία είναι απαραίτητη σε μια ρουτίνα άσκησης, μπορεί να σας βοηθήσει να προωθήσετε τακτικές κινήσεις του εντέρου και να μειώσετε τη συχνότητα της δυσκοιλιότητας.
Τύποι ασκήσεων
Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε κάθε τύπο ρουτίνας άσκησης μετά από κάταγμα κόκκυξ. Μπορεί να προτείνει συγκεκριμένες προθεσμίες για το πότε μπορείτε να αυξήσετε ξανά το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας. Μια ελαφριά ρουτίνα καρδιαγγειακής άσκησης που δεν ασκεί υπερβολική πίεση στην περιοχή του κόκκυγα μπορεί να είναι ευεργετική για τη ρύθμιση της καρδιάς. Δραστηριότητες όπως πεζοπορία και κολύμπι μπορεί να είναι πολύτιμες καθώς έχουν χαμηλό αντίκτυπο. Άλλοι τύποι αθλημάτων, όπως αερόμπικ, χορός ή τρέξιμο, μπορούν να ασκήσουν μεγαλύτερη πίεση στις αρθρώσεις σας και σε άλλα μέρη του σώματος, κάτι που μπορεί να είναι άβολο. Αποφύγετε δραστηριότητες όπως ποδηλασία, η οποία ασκεί πίεση στην ουρά όταν κάθεται στον πάγκο ή ακραία αθλήματα, όπως σκέιτμπορντ ή σκι, καθώς μπορεί να προκαλέσει πτώσεις, οι οποίες μπορεί να οδηγήσουν σε περαιτέρω τραυματισμό και καθυστέρηση στην επούλωση.
