Περιεχόμενο
Οι άνθρωποι κάνουν γιόγκα για διάφορους λόγους. Είτε πρόκειται για υγεία - για να γίνετε πιο δυνατοί - είτε για καθαρή περιέργεια, οι άνθρωποι αγκάλιασαν αυτήν την αρχαία πρακτική με ενθουσιασμό. Γνωρίζοντας ότι η γιόγκα είναι γνωστό ότι χάνει βάρος, ορισμένοι άνθρωποι δεν θα σκεφτόταν ποτέ ότι είναι δυνατόν να αυξηθούν ορισμένα μέρη του σώματος με γιόγκα. Αλλά όχι αρκετά. Η γιόγκα αναπτύσσει μυς με πολλή πρακτική και αφοσίωση. Εάν θέλετε ένα στρογγυλό άκρο, υπάρχουν εύκολες στάσεις που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε αυτόν τον στόχο.
Στάση φιδιού
Κατεβείτε στο πάτωμα και κρατήστε το κεφάλι σας στο χαλί γιόγκα σας. Τοποθετήστε το μέτωπό σας πάνω του. Τεντώστε τα πόδια σας με το χτύπημα πιεσμένο στο πάτωμα. Με τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας, σύρετε τα χέρια σας στο πάτωμα προς τους ώμους σας. Εισπνεύστε και, καθώς εκπνέετε, σηκώστε αργά το μέτωπό σας από το πάτωμα. Στην επόμενη εκπνοή, σηκώστε τους ώμους σας και μετά σηκώστε το στήθος σας από το πάτωμα. Αναπνεύστε κανονικά ενώ μένετε σε αυτή τη στάση και στο μεταξύ συστέλλετε τους γλουτούς σας. Μείνετε στη στάση του φιδιού για 30 δευτερόλεπτα και αυξήστε σε ένα λεπτό καθώς εξασκείτε την εξάσκηση.
Στάση χεριών στο γόνατο
Αλλαγή σε όρθια θέση. Αναπτύξτε τα δάχτυλά σας για να έχετε μια μεγαλύτερη βάση για υποστήριξη. Σηκώστε το αριστερό σας γόνατο και κρατήστε το ελαφρά με το αριστερό σας χέρι. Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στη μέση σας. Μετακινήστε απαλά το βάρος σας στο δεξί σας πόδι, συσφίξτε τους μυς του δεξιού μηρού σας και συσφίξτε τους μυς των γλουτών σας. Αναπνεύστε κανονικά διατηρώντας τη στάση σας. Εάν δεν μπορείτε να ισορροπήσετε καλά, κρατήστε το πίσω μέρος μιας καρέκλας ή του τοίχου. Κρατήστε τη στάση για πέντε αναπνοές. Στη συνέχεια, αφήστε το αριστερό σας γόνατο και ισιώστε το πόδι σας προς τα εμπρός, διατηρώντας το από το πάτωμα. Προσπαθήστε να μείνετε έτσι για πέντε έμπνευση και λήξεις. ή κάντε όσα περισσότερα μπορείτε μέχρι να φτάσετε στα πέντε. Επαναλάβετε ολόκληρη την κίνηση στη δεξιά πλευρά.
Ακρίδα
Ξαπλώστε στο πάτωμα με το μέτωπό σας πάνω στο χαλί γιόγκα σας. Ευθυγραμμίστε τα χέρια σας με το σώμα σας, διατηρώντας τις παλάμες σας ψηλές. Τεντώστε τα δάχτυλά σας και σφίξτε τους μυς των μηρών και των γλουτών σας. Εισπνεύστε και, όταν εκπνέετε, σηκώστε το κεφάλι, το στήθος και τα πόδια σας από το πάτωμα. Δώστε προσοχή για να διατηρήσετε τους μυς των χεριών, των ποδιών και των γλουτών συσπασμένους και τεντωμένους στο μέγιστο. Αναπνεύστε κανονικά, διατηρώντας τη στάση του σώματος για πέντε αναπνοές. Στη συνέχεια, τοποθετήστε τα χέρια, τα πόδια, το κεφάλι και το στήθος σας στο πάτωμα για άλλη μια φορά. Γυρίστε το κεφάλι σας στο πλάι, ξεκουραστείτε για λίγα δευτερόλεπτα και επαναλάβετε τη στάση δύο ακόμη φορές. Εάν αισθανθείτε δυσφορία στη λεκάνη και τα οστά του ισχίου όταν τα αγγίζετε στο πάτωμα, τοποθετήστε μια διπλωμένη πετσέτα στην περιοχή για να μαλακώσετε.
Σκέψεις
Για αυτές τις στάσεις που στοχεύουν στην αύξηση των γλουτών στην εργασία, θυμηθείτε να τις συστέλλετε κατά την εκτέλεση της κίνησης. Είναι μια από τις μεγαλύτερες μυϊκές ομάδες του σώματος. Εκτελέστε τις ασκήσεις σε εναλλακτικές ημέρες για να μεγιστοποιήσετε τα αποτελέσματα.
