Περιεχόμενο
Η σταθερή ράβδος είναι ένας τύπος άσκησης που χρησιμοποιείται ευρέως για να λειτουργήσει η αντίσταση και η αντοχή του άνω σώματος. Αυτή η άσκηση πραγματοποιείται με το χέρι σε μια προμετωμένη κίνηση και ανυψώνοντας το σώμα έτσι ώστε το πηγούνι να βρίσκεται στο ύψος της ράβδου. Ο μέσος αριθμός σταθερών ράβδων που μπορεί να κάνει ένας άντρας εξαρτάται από την ηλικία του. Η άσκηση barbell βοηθά στην ενίσχυση της σωματικής διάπλασης της πλάτης, του δικέφαλου και του αντιβραχίου. Θυμηθείτε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης.
Παιδιά
Η Διεύθυνση Αθλητισμού και Γυμναστικής αναφέρει ότι το 50ο εκατοστημόριο της σταθερής ράβδου για άνδρες ηλικίας μεταξύ έξι και δώδεκα ετών είναι μία έως δύο επαναλήψεις. Τα αγόρια ηλικίας μεταξύ έξι και εννέα ετών, κυρίως, εκτελούν μια επανάληψη για το 50ο εκατοστημόριο, ενώ τα αγόρια μεταξύ δέκα και δώδεκα ετών συνήθως εκτελούν δύο επαναλήψεις. Δεν υπάρχει χρονικό όριο. ένα παιδί πρέπει να αφιερώσει χρόνο για να κάνει μια επανάληψη στη σταθερή γραμμή.
Εφηβοι
Η Διεύθυνση Αθλητισμού και Φυσικής Άσκησης θεωρεί ότι ο αριθμός των επαναλήψεων για να φτάσει το 50ο εκατοστημόριο στους εφήβους είναι υψηλότερος. Οι 13χρονοι κάνουν συνήθως τρία μπαρ, ενώ οι 14χρονοι κάνουν περίπου δύο ακόμη επαναλήψεις για να φτάσουν στο 50ο εκατοστημόριο. Οι 15χρονοι συνήθως κάνουν έξι επαναλήψεις, οι 16 ετών κάνουν επτά επαναλήψεις και οι 18 ετών κάνουν οκτώ επαναλήψεις. Δεν υπάρχει χρονικό όριο, ο έφηβος πρέπει να κάνει την άσκηση σύμφωνα με τον δικό του χρόνο.
Ενήλικες
Οι άνδρες άνω των 18 ετών συνήθως κάνουν οκτώ επαναλήψεις της σταθερής μπάρας που ταξινομούνται ως "μορφή ορίου" σύμφωνα με το Διοικητικό Συμβούλιο. Ο μέσος αριθμός σταθερών ράβδων που μπορεί να κάνει ένας άντρας μειώνεται από 31 έως 50 ετών και συνήθως συμβαίνει λόγω μειωμένης σωματικής δραστηριότητας και αύξησης βάρους. Ο παγκόσμιος κάτοχος ρεκόρ σε αριθμό επαναλήψεων σε ένα λεπτό είναι ο Ρώσος Vitaly Kulikov, ο οποίος έκανε 59 σταθερές μπάρες σε μόλις 60 δευτερόλεπτα το 2012. Το ρεκόρ για τον υψηλότερο αριθμό επαναλήψεων που πραγματοποιήθηκαν σε 24 ώρες ανήκει στον Τσέχο Jan Kares, ο οποίος έκανε 4620 μπαρ σε 22,5 ώρες το 2011.
Στρατός
Ο μέσος όρος των σταθερών ράβδων μεταξύ των στρατιωτικών ποικίλλει ανάλογα με τον στρατιωτικό τομέα στον οποίο λειτουργεί και το επίπεδο ικανότητας που απαιτείται για την εκτέλεση των καθηκόντων του. Τα μέλη του ναυτικού μπορούν να φτιάξουν τουλάχιστον 3 σταθερές ράβδους. Ωστόσο, για να επιτύχουν βαθμολογία 50% πρέπει να κάνουν δέκα επαναλήψεις. Σε αντίθεση με άλλες στρατιωτικές δοκιμές, όπως κάμψη και μεγάλη διάρκεια, οι δοκιμές σταθερής ράβδου δεν έχουν καθορισμένο χρονικό όριο. Το στρατιωτικό προσωπικό υποβάλλεται σε αξιολόγηση φυσικής κατάστασης μία ή δύο φορές το χρόνο, ανάλογα με τον τύπο υπηρεσίας, και πρέπει να πληροί τα ελάχιστα πρότυπα φυσικής κατάστασης για να παραμείνει ενεργό.
