Περιεχόμενο
Η μετωπική αντιστροφή έχει επίπεδο ικανότητας 4 στις δοκιμές Ολυμπιακής γυμναστικής. Η κυριαρχία του απαιτεί ισορροπία, φόρμα, ευελιξία και μυϊκή δύναμη. Είναι η πύλη προς ένα μετωπικό flic-flac και μπορεί να αναπτυχθεί και να εξασκηθεί αυξάνοντας σταδιακά την ευελιξία, τη σωστή θέση και τον σωστό χρόνο.
Βήμα 1
Δώστε ώθηση για ανάποδα. Οι αρχάριοι θα δυσκολευτούν να σηκώσουν το δεύτερο πόδι με αρκετή δύναμη. Εξασκηθείτε σε ένα χαλί γυμναστικής ή στο γρασίδι για την ασφάλειά σας. Συμπληρώστε τους κοιλιακούς μυς σας, κοιτάξτε το πάτωμα και αψίδα τη σπονδυλική σας στήλη με τα δάχτυλα των ποδιών σας στραμμένα προς τα εμπρός όταν είστε εντελώς όρθιοι, στο μέγιστο σημείο της αντιστροφής.
Βήμα 2
Σπρώξτε τους ώμους σας προς την κατεύθυνση από την οποία προήλθε και συσφίξτε τους γλουτούς σας. Αφήστε μια ελεγχόμενη ώθηση να αψίδα την πλάτη σας και να τοποθετήσετε τα πόδια σας σε θέση γέφυρας.
Βήμα 3
Βάλτε όλο το βάρος σας στα πόδια σας και πιέστε αμέσως τους γοφούς σας προς τα εμπρός ενώ στέκεστε σταθερά στα πόδια σας. Σηκωθείτε και φέρτε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Όταν μπορείτε να προσγειωθείτε και με τα δύο πόδια, δοκιμάστε την κίνηση ως μετωπική βόλτα, με ένα πόδι τη φορά, κάνοντας μια ρευστή κίνηση.
Βήμα 4
Εάν, όταν θέλετε να σηκωθείτε, κολλήσετε στη θέση της γέφυρας, κουνήστε μπρος-πίσω. Οραματιστείτε το κεφάλι και τους ώμους σας να ανεβαίνει τελευταία και θα είναι πιο εύκολο να συγκεντρώσετε τη δύναμη της κίνησης στους γοφούς σας.
Βήμα 5
Αυξήστε την ευελιξία στην πλάτη και τους ώμους με κλίση πίσω από τη θέση γονάτου και ανυψώνοντας αρκετές φορές την ημέρα. Βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας είναι ζεστό πριν ασκήσετε αυτήν την κίνηση για να αποφύγετε τραυματισμούς.
