Περιεχόμενο
Εάν έχετε πάει ποτέ στο γυμναστήριο και έχετε δοκιμάσει λίγο πολύ σκληρά, είστε εξοικειωμένοι με τους πόνους της επόμενης ημέρας. Αυτός ο τύπος πόνου ονομάζεται όψιμος μυϊκός πόνος (DMT) και είναι μια από τις πιο κοινές ασθένειες που οι άνθρωποι υποφέρουν από τις ασκήσεις τους. Δείτε πώς να αποτρέψετε και να μειώσετε τον πόνο των μυών και του αυχένα.
Βήμα 1
Πηγαίνετε αργά την πρώτη μέρα. Η πρώτη μέρα στο γυμναστήριο ή σε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης μπορεί να είναι συναρπαστική. Έχετε πολλή ενέργεια και αποφασιστικότητα. Μπορεί να είναι εύκολο να το παρακάνετε. Μην πιέζετε την πρώτη μέρα. Αντ 'αυτού, πάρτε το εύκολο όταν αρχίσετε να αισθάνεστε εγκαύματα.
Βήμα 2
Ενισχύστε τον εαυτό σας. Δεν θέλετε να το πάρετε εύκολο στην πρώτη σας ημέρα. Μερικοί πόνοι είναι φυσιολογικοί κατά την άσκηση, αλλά δεν είναι έντονος πόνος στο λαιμό. Αυξήστε αργά την καθημερινή σας προπονητική δραστηριότητα για να αποφύγετε το τέντωμα του σώματός σας και την πίεση των μυών σας
Βήμα 3
Τεντώστε το λαιμό σας πριν και μετά την προπόνηση. Μια καλή γενική συνεδρία τεντώματος πριν και μετά την άσκηση θα βοηθήσει στη μείωση του πόνου. Χρησιμοποιήστε μόνο τα συνιστώμενα μέρη και επιμηκυνθείτε προσεκτικά. Μην τεντώνετε το λαιμό σας πολύ μακριά.
Βήμα 4
Ζητήστε εναλλακτικές λύσεις. Πολλοί άνθρωποι επιλέγουν τη γιόγκα και το Pilates ως άσκηση. και οι δύο προκαλούν πόνο στον αυχένα. Εάν ξεκινάτε απλώς ένα πρόγραμμα ή γνωρίζετε ότι έχετε προβλήματα στον αυχένα, φροντίστε να ζητήσετε από τον εκπαιδευτή εναλλακτικές στάσεις που ασκούν λιγότερη πίεση σε αυτήν την περιοχή.
Βήμα 5
Αντιμετωπίστε σωστά τον πόνο. Λίγο πόνο είναι φυσιολογικό μετά από μια υγιή προπόνηση, αλλά εάν έχετε πάρα πολύ, μην επιστρέψετε στο γυμναστήριο έως ότου το σώμα σας επουλωθεί. Αντιμετωπίστε τον πονόλαιμό σας με ζεστές κομπρέσες και ξεκουραστείτε έως ότου μπορείτε να γυρίσετε άνετα το κεφάλι σας ξανά.
