Περιεχόμενο
Καθώς μεγαλώνουμε, οι αρθρώσεις στο σώμα μας, συμπεριλαμβανομένου του λαιμού, μπορούν να καταστραφούν και να μην λειτουργούν τόσο αποτελεσματικά όσο πριν. Όταν φθάνουν, τα οστά αρχίζουν και τρίβονται το ένα με το άλλο και μπορούν να σχηματιστούν εναποθέσεις ασβεστίου στο λαιμό μας. Σε αυτό το σημείο, μπορείτε να ακούσετε τσακισμένους ή τραγικούς ήχους που προέρχονται από το λαιμό.
Επέκταση λαιμού
Μπορεί να υπάρχει ένταση στο πίσω μέρος του λαιμού, όπου οι αρθρώσεις συμπιέζονται. Ακούγονται ήχοι τραγίσματος, που προέρχονται από το πίσω μέρος του λαιμού κατά τη μετακίνηση του κεφαλιού λόγω της συμπίεσης.
Γυμνάσια
Για να ασκήσετε τους εκτατήρες του λαιμού σας, χαμηλώστε το κεφάλι σας προς τα εμπρός. Το πηγούνι σας πρέπει να αγγίζει το στήθος σας. Κρατήστε αυτήν τη θέση για όσο μπορείτε άνετα και μετά αφήστε το. Αυτή η άσκηση θα τεντώσει τη δομή που βρίσκεται στο πίσω μέρος της αυχενικής μοίρας. Αυτές οι δομές διατηρούνται συχνά σε σταθερή θέση καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας ενώ εργάζεστε, γεγονός που μπορεί να τους προκαλέσει να μειώσουν και να αποτρέψουν τη φυσική κίνηση του αυχένα, σύμφωνα με το Physiotherapysite.co.uk.
Αρθρώσεις
Ο πόνος στον αυχένα μπορεί να προκληθεί από μυϊκή δυσκαμψία, η οποία στρεβλώνει τις αρθρώσεις του λαιμού. Το απαλό τέντωμα του λαιμού βοηθά στην ανακούφιση της μυϊκής έντασης. Εάν οι μύες του αυχένα είναι αδύναμοι, πρέπει να βελτιώσετε τη νευρική και την παροχή αίματος αυτών των μυών, όπως κάνει η άσκηση. Όταν οι αρθρώσεις στο λαιμό σας δεν κινούνται ελεύθερα, μπορείτε να ακούσετε ήχους τσακίσματος και τρεξίματος.
Στερνοκλειδομαστοειδής μυς
Ο sternocleidomastoid μυς (SCM) είναι υπεύθυνος για τη μεγαλύτερη ταλαιπωρία σε άτομα. Για να τεντώσετε το SCM, γυρίστε το κεφάλι σας στη μία πλευρά όσο το δυνατόν περισσότερο. Θα αισθανθείτε μια μικρή ταλαιπωρία, θόρυβους ήχους και τσίμπημα ή ένταση στους μυς, αλλά μην αναγκάσετε να φτάσετε στο σημείο του πόνου. Τα χέρια πρέπει να χρησιμοποιούνται για να βοηθήσουν να γυρίσετε και να σταθεροποιήσετε το κεφάλι. Αντιστρέψτε και κοιτάξτε τον αντίστροφο. Κάντε το προσεκτικά.
Αποτελέσματα
Η άσκηση του λαιμού σας θα πρέπει να εξαλείψει κάποιο πόνο στον αυχένα, καθώς και να τσακίσει, καθώς και να βελτιώσει την ακοή, τον ύπνο, τη ζωτικότητα και την όραση. Αυτές οι ασκήσεις θα πρέπει επίσης να μειώσουν την πιθανότητα πονοκεφάλων.
