Περιεχόμενο
Το γαλακτικό οξύ είναι μια χημική ένωση που παράγεται όταν η γλυκόζη μεταβολίζεται για να πυροσταθεί στο σώμα. Κανονικά, το ανθρώπινο σώμα χρησιμοποιεί οξυγόνο για την παραγωγή ενέργειας, αλλά όταν οι μύες χρειάζονται μια γρήγορη έκρηξη ενέργειας, το γαλακτικό οξύ παράγεται γρηγορότερα. Κατά τη διάρκεια μιας έως τριών λεπτών επίπονης άσκησης, αυτή η ένωση μπορεί να συσσωρευτεί στους μυς πιο γρήγορα από ότι το σώμα μπορεί να την αφαιρέσει, δημιουργώντας μια αίσθηση καψίματος. Το τέντωμα και περισσότερες ασκήσεις για να εκπαιδεύσετε τους μυς σας να αντιμετωπίσουν το γαλακτικό οξύ είναι οι δύο καλύτεροι τρόποι για τη μείωση αυτής της συσσώρευσης, αλλά μπορείτε επίσης να φάτε ορισμένα τρόφιμα που αποτρέπουν τον υπερβολικό σχηματισμό.
Βήμα 1
Πίνετε πολύ νερό με ό, τι καταναλώνετε. Το νερό αναπληρώνει την ενυδάτωση, η οποία με τη σειρά της βοηθά το σώμα να σπάσει και να επεξεργαστεί το γαλακτικό οξύ. Αναζητήστε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, όπως αγγούρια και ντομάτες.
Βήμα 2
Ενσωματώστε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες όπως ξηροί καρποί, σπόροι, λινάρι, άπαχο κρέας και πρωτεΐνες σόγιας στην κανονική διατροφή σας. Η πρωτεΐνη βοηθά στην αποκατάσταση των μυών και παρέχει το απαραίτητο καύσιμο για να αναπτυχθούν και να είναι σε θέση να αντιμετωπίσουν τη συσσώρευση γαλακτικού οξέος.
Βήμα 3
Αμέσως μετά την προπόνηση, τρώτε πολλά λαχανικά. Επιλέξτε λαχανικά που είναι αλκαλικά για να βοηθήσετε στην υγιή ανάπτυξη των μυών και να μειώσετε τη συσσώρευση γαλακτικού οξέος. Λαχανικά όπως ντομάτα, σπανάκι, αβοκάντο, μπρόκολο και λάχανο είναι αλκαλικά και είναι ιδανικά για τη μείωση της συσσώρευσης αυτού του συστατικού στο σώμα.
Βήμα 4
Τρώτε φρούτα αμέσως πριν και μετά την προπόνηση σας. Επιλογές όπως τα μήλα, οι μπανάνες και τα πορτοκάλια παρέχουν μια έκρηξη ενέργειας για να βοηθήσουν τους μυς σας να αντιμετωπίσουν τη δύσκολη άσκηση και να ανακάμψουν αργότερα.
Βήμα 5
Εάν η απλή αλλαγή των διατροφικών σας συνηθειών δεν μειώνει σημαντικά τη συσσώρευση γαλακτικού οξέος στο σώμα σας, χρησιμοποιήστε τακτικά ένα συμπλήρωμα γλουταμίνης μετά την προπόνηση σας. Μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της πρωτεϊνικής σύνθεσης και στη μείωση του χρόνου ανάκτησης που απαιτείται μετά από μια προπόνηση.
