Περιεχόμενο
Ένα από τα πιο εντυπωσιακά μέρη της ανθρώπινης ανατομίας είναι η κοιλιακή περιοχή. Βλέπουμε μια πληθώρα τηλεοπτικών εκπομπών, ταινιών, μουσικής και βίντεο με διασημότητες και μοντέλα που διαθέτουν τους έξι πακέτες και τους σκληρούς κοιλιακούς τους. Αναρωτιόμαστε, "Πώς μπορώ να πάρω κοιλιακούς έτσι;" Τείνουμε να σκεφτόμαστε, και τα ΜΜΕ μερικές φορές θέλουν να πιστέψουμε, ότι χρειάζονται πολλές ώρες στο γυμναστήριο για να πάρουμε κοιλιακούς σε στυλ Μαϊάμι Μπιτς. Αλλά με κάποιες αλλαγές τον τρόπο ζωής και την άσκηση, θα πλένετε ρούχα στο έξι πακέτο σας σε χρόνο μηδέν.
Ο ΜΥΘΟΣ
Πολλοί άνθρωποι αναζητούν έναν μαγικό αριθμό sit-ups για να πάρουν τους καλύτερους κοιλιακούς. Είτε το πιστεύετε είτε όχι, δεν χρειάζονται 300 έως 500 push-ups την ημέρα για να αποκτήσετε διασημότητες ή abs έξι πακέτων. Στην πραγματικότητα, υπάρχει ένα κύριο στοιχείο που οι άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν για τους κοιλιακούς μυς: τη διατροφή. Οι κοιλιακοί είναι μυς. Στην πραγματικότητα, μια καλή πρόσληψη πρωτεΐνης και άσκηση θα καθορίσει πραγματικά και, στις περισσότερες περιπτώσεις, θα αναπτύξει αυτόν τον μυ. Εάν η διατροφή σας είναι κακή ή ακατάλληλη, αυτοί οι όμορφοι κοιλιακοί που περιμένουν να εισαχθούν στον κόσμο θα επισκιάζονται πάντα από το στρώμα λίπους που σας περιβάλλει. Η λύση: αλλάξτε τη διατροφή σας. Ο πρώτος στόχος για την επίτευξη μιας όμορφης κοιλιάς είναι να αφαιρέσετε το στρώμα του λίπους που το περιβάλλει, ώστε να είναι ορατό. Ο Vince Delmonte, καθώς και άλλοι ειδικοί φυσικής κατάστασης, έχουν αυστηρούς κλάδους για να το κάνουν αυτό. Δυστυχώς, δεν μπορείτε να συνεχίσετε να τρώτε χάμπουργκερ και πατάτες και πιστεύετε ότι 100 sit-up την ημέρα θα κάνουν αυτή την κοιλιά να λάμπει. Τα αναψυκτικά, η μπύρα και το γρήγορο φαγητό είναι παράγοντες που βοηθούν στην απόκρυψη των κοιλιακών μυών σας. Το σιρόπι καλαμποκιού με υψηλή περιεκτικότητα σε φρουκτόζη είναι ένας άλλος ένοχος που προκαλεί το λίπος να καλύψει αυτήν την περιοχή, καθώς είναι μια ζάχαρη τόσο περίπλοκη που το σώμα χρειάζεται να κάνει μια επιπλέον προσπάθεια για να το αφομοιώσει. Το χειρότερο είναι ότι αποθηκεύεται ως λίπος, ειδικά γύρω από την κοιλιά. Το σιρόπι καλαμποκιού πλούσιο σε φρουκτόζη βρίσκεται συνήθως σε αναψυκτικά και μεταποιημένους χυμούς. Ελέγξτε προσεκτικά τις ετικέτες, καθώς είναι πιθανό να είναι ένα συστατικό που υπάρχει στο αγαπημένο σας φαγητό. Είναι εντάξει να τρώτε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, αλλά επίσης να βεβαιωθείτε ότι τρώτε πολλά λαχανικά και φρούτα. Με βάση τον τύπο του σώματός σας, ίσως χρειαστεί επίσης να μείνετε μακριά από υπερβολικούς υδατάνθρακες (ψωμί, ζυμαρικά κ.λπ.). Μια διαβούλευση με έναν διατροφολόγο ή / και έναν προσωπικό εκπαιδευτή είναι πάντα ευπρόσδεκτη για τη δημιουργία ενός ειδικού προγράμματος για τον τύπο και τις ανάγκες του σώματός σας σε σχέση με τη διατροφή και την άσκηση.
Η θεραπεία
Αφού ξεκινήσετε τη διατροφή σας, οι ασκήσεις θα δείξουν την κοιλιά σας σε χρόνο μηδέν. Πόσοι κοιλιακοί θα χρειαστούν για να πάρεις αυτή την εκρηκτική κοιλιά; Εάν έχετε ήδη ξεκινήσει ένα πρόγραμμα άσκησης, ακολουθήστε τα βασικά, όπως «deadlift», καταλήψεις και άλλες σύνθετες ασκήσεις, στις οποίες οι κοιλιακοί έχουν ήδη επεξεργαστεί.Με αυτές τις ασκήσεις, εάν μπορείτε να κάνετε δύο σετ από έξι έως οκτώ sit-ups με βάρος, μπορείτε να περιμένετε αποτελέσματα. Θυμηθείτε, ωστόσο, ότι η Ρώμη δεν χτίστηκε σε μια μέρα, ούτε ήταν σκληροί κοιλιακοί. Για όσους θέλουν να καυχιέται να περνούν πολύ χρόνο στο γυμναστήριο, μη διστάσετε να κάνετε περίπου τέσσερα σετ 25 sit-ups.
Εστίαση στο σχήμα
Όταν κάνετε sit-ups, η φόρμα είναι ζωτικής σημασίας. Βρείτε βάρος ή σύντροφο για να κρατήσετε τα πόδια σας. Κάνετε επίσης τις καθιστές σας σε ευθεία γραμμή και στις δύο πλευρές για να δουλέψετε τις πλάγιες. Εκτός από τα sit-ups, φροντίστε επίσης να κάνετε κάποιο είδος καρδιαγγειακού στη ρουτίνα άσκησής σας. Θυμηθείτε, εκτός από τη δημιουργία μυών (οι κοιλιακοί είναι για αυτό), πρέπει επίσης να κάψετε λίπος γύρω από τους μυς. Οι καρδιαγγειακές ασκήσεις όπως το τρέξιμο, ο χορός και το κολύμπι θα σας επιτρέψουν να κάψετε τις θερμίδες που απαιτούνται για να συμβεί αυτό.
