Περιεχόμενο
Όταν καθίσετε σωστά, ξαπλώνετε με την πλάτη σας στο πάτωμα και, με τα χέρια σταυρωμένα στο στήθος ή με τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, σηκώστε τους ώμους και τον κορμό σας κρατώντας τη θέση αυτή για λίγο καιρό μέχρι να επιστρέψετε στο έδαφος .
Διάρκεια ζωής
Μια μέση κοιλιακή χώρα θα πρέπει να λάβει ένα έως δύο δευτερόλεπτα για ρυθμό 30 έως 60 κοιλιακών το λεπτό. Έτσι, εκατό sit-ups θα πρέπει να διαρκέσει μεταξύ 1,6 και 3,3 λεπτά για να ολοκληρωθεί.
Υπολογισμοί
Οι πληροφορίες για την καύση θερμίδων που αναφέρει ο συνεργάτης του Fitness δείχνουν ότι ένα άτομο 70 κιλών καίει περίπου 9 θερμίδες κάθε λεπτό που δαπανάται για ασκήσεις στην κοιλιά. Αυτές οι πληροφορίες, μαζί με όσα αναφέρθηκαν παραπάνω για το πόσο διαρκεί, δείχνουν ότι 100 sit-ups καίγονται από 15 έως 30 θερμίδες.
Εφέ
Η περίπτωση που περιγράφηκε παραπάνω μιλά για ένα υποθετικό άτομο 70 κιλών. έχοντας ένα βάρος μεγαλύτερο από αυτό, οδηγεί σε καύση υψηλότερης θερμιδικής αξίας. Επιπλέον, μια γυναίκα συνήθως καίει λιγότερες θερμίδες από έναν άντρα του ίδιου βάρους με αυτήν. Άλλοι παράγοντες όπως η ηλικία, η ένταση της άσκησης, η υγεία και ακόμη και ο καιρός μπορούν να αλλάξουν τον ρυθμό καύσης θερμίδων. Αντιμετωπίστε τις υπολογισμούς θερμίδων μόνο ως εκτιμήσεις.
Εξειδικευμένο όραμα
Το American Fitness Council λέει ότι μια σειρά από 12 έως 20 sit ups, με λίγη ανάπαυση μεταξύ τους, είναι ο καλύτερος τρόπος για να κερδίσετε μυς και αντοχή. Κάνοντας 100 sit-ups είναι πολύ περισσότερο μια δοκιμή αντοχής από έναν τρόπο βελτίωσης των δεξιοτήτων σας.
