Περιεχόμενο
Ανεξάρτητα από το αν το άκρο σας είναι πολύ μικρό, πολύ μεγάλο ή αδύνατο, μπορείτε να το αποκτήσετε σε σχήμα. Αφού χάσετε βάρος, ίσως θελήσετε να αυξήσετε τον τόνο και την ακαμψία αυτού του ευγενούς τμήματος του σώματος και, καθώς αποτελείται από μυς, είναι δυνατό να το κάνετε πιο ισχυρό διαμορφώνοντάς το. Η απώλεια βάρους μπορεί μερικές φορές να κάνει το δέρμα λίγο αδύναμο, αλλά προσθέτοντας σωματική άσκηση στη ρουτίνα σας, μπορείτε να σηκώσετε και να διαμορφώσετε το άκρο σας.
Φυσική ρύθμιση
Βήμα 1
Κάντε ασκήσεις αντίστασης με βάρη που μπορούν να βοηθήσουν στη διαμόρφωση των γλουτών σας. Η αύξηση της μυϊκής μάζας του σώματος όχι μόνο συμβάλλει στη μεγαλύτερη καύση θερμίδων, αλλά και διαμορφώνει τη σιλουέτα σας. Τα βάρη μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της μυϊκής μάζας και να δώσουν σφριγηλότητα στην άκρη, καθώς θα γίνει ισχυρότερη. Σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης, ασκήσεις όπως καταλήψεις και πνεύμονες μπορούν να βοηθήσουν στην τόνωση της περιοχής. Εάν θέλετε να είναι πιο απαιτητικοί, μπορείτε να αυξήσετε το βάρος και να μειώσετε το ρυθμό, επειδή, όταν κάνετε μια στάση οκλαδόν πιο αργά, οι μύες θα τεντωθούν για περισσότερο.
Βήμα 2
Αυξήστε τον καρδιακό σας ρυθμό. Οι καρδιαγγειακές ασκήσεις είναι απαραίτητες για να αποκτήσετε το όνειρο, ακόμα και μετά την απώλεια βάρους. Όταν περιλαμβάνουν επίσης αντίσταση, αναγκάζουν το σώμα περισσότερο, το οποίο, με τη σειρά του, βοηθά στην επίτευξη των επιθυμητών αποτελεσμάτων. Η αναρρίχηση των λόφων και η κλίση του διαδρόμου είναι εξαιρετικοί τρόποι για τη διαμόρφωση των μυών στην περιοχή, καθώς το άκρο θα προσπαθήσει σκληρότερα για να αντισταθμίσει τη βαρυτική έλξη.Η ποδηλασία και η αναρρίχηση των σκαλοπατιών θα σας βάλουν στη δουλειά, κάτι που θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες και να διαμορφώσετε την πλάτη σας Σύμφωνα με το American College of Sports Medicine, συνιστάται να κάνετε μισές ώρες καρδιαγγειακής άσκησης, πέντε φορές την εβδομάδα.
Βήμα 3
Δουλέψτε το πισινό σας στο πάτωμα. Οι ασκήσεις στο έδαφος χρησιμοποιούν τη βαρύτητα για να πιέσουν και να δώσουν ακαμψία στους γλουτούς. Οι ανελκυστήρες ποδιών και ισχίων εστιάζουν ειδικά στους μύες των άκρων και το Pilates περιλαμβάνει επίσης τη χρήση του σώματος ως αντίβαρο για να τους δώσει δύναμη. Αυτές οι ασκήσεις έχουν ως στόχο να εκπαιδεύσουν τους γλουτούς και να τους δώσουν σχήμα με υψηλά ποσοστά επανάληψης.
