Περιεχόμενο
Εάν εσείς ή ένα αγαπημένο άτομο έχετε διαβήτη, τότε θα γνωρίζετε τη σημασία της παρακολούθησης της νόσου σε καθημερινή και μακροπρόθεσμη βάση. Τα επίπεδα γλυκόζης δείχνουν σύντομες αλλαγές στο σάκχαρο του αίματος. Το ποσοστό της γλυκοζυλιωμένης αιμοσφαιρίνης, επίσης γνωστό ως επίπεδο HbA1C, δείχνει την ποσότητα σακχάρου στο αίμα που τα κύτταρα έχουν αποθηκεύσει τους τελευταίους τρεις μήνες. Σύμφωνα με την American Diabetes Association, συνιστάται τιμή αιμοσφαιρίνης μικρότερη από 7%. Η λήψη μέτρων για τη μείωση των επιπέδων της αιμοσφαιρίνης σας επιτρέπει να ενισχύσετε την αποτελεσματικότητα των αλλαγών στον τρόπο ζωής ή στο πρόγραμμα θεραπείας σας.
Βήμα 1
Τρώτε τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Η Αμερικανική Ένωση Διαβήτη συνιστά να τρώτε συγκεκριμένα "superfoods" επειδή είναι γεμάτα θρεπτικά συστατικά και χαμηλά σε σάκχαρα. Αυτά τα τρόφιμα περιλαμβάνουν: φασόλια, μούρα, γλυκοπατάτες, λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών και δημητριακά ολικής αλέσεως.
Βήμα 2
Ελέγχετε τακτικά τα επίπεδα γλυκόζης. Για να μειώσετε το A1C, διατηρήστε τη γλυκόζη σε χαμηλά, σταθερά επίπεδα παρακολουθώντας συνεχώς το αίμα σας όλη την ημέρα.
Βήμα 3
Διατηρήστε μια ρουτίνα. Εφόσον τρώτε υγιεινά τρόφιμα, το να τρώτε ταυτόχρονα κάθε μέρα βοηθά το σώμα σας να διατηρεί σταθερά επίπεδα γλυκόζης στο αίμα.
Βήμα 4
Ασκήσου τακτικά. Ένας καθημερινός γρήγορος περίπατος ή ακόμα και ένα παιχνίδι με το κατοικίδιο ζώο ή τα παιδιά σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε το βάρος και επίσης τα επίπεδα A1C.
