Περιεχόμενο
Ο τένοντας του Αχιλλέα, ή calcaneus, είναι ένας μεγάλος τένοντας στο μεσαίο τμήμα του μοσχαριού που φτάνει στο πίσω μέρος του αστραγάλου. Είναι ισχυρός τένοντας και ο πόνος μπορεί να δείξει ένα σοβαρό πρόβλημα. Ωστόσο, υπάρχουν πολλές θεραπείες στο σπίτι με τη δυνατότητα να ανακουφιστεί αυτό το δυσάρεστο σύμπτωμα.
Μέτο R.I.C.E.
Συμμόρφωση στο R.I.C.E. (από τα Αγγλικά, R, rest - rest; ice - ice; συμπίεση - συμπίεση. υψόμετρο - υψόμετρο) βοηθά στην ανακούφιση του πόνου των τένοντα. Η ανάπαυση του αστραγάλου σας θα βοηθήσει στην ανάρρωσή σας. Ο χρόνος ανάπαυσης θα εξαρτηθεί από τη σοβαρότητα του τραυματισμού. Απλώστε πάγο τυλιγμένο σε πετσέτα για να μειώσετε το πρήξιμο και τον πόνο. Κάνετε αυτό τέσσερις φορές την ημέρα. Συμπιέστε τον αστράγαλο χρησιμοποιώντας έναν ελαστικό επίδεσμο για να διατηρήσετε τον τένοντα στη θέση του και να επιταχύνετε την επούλωση. Η ανύψωση αστραγάλων βοηθά στην κυκλοφορία του αίματος.
Τέντωμα
Τεντώστε τον τένοντα του Αχιλλέα τακτικά για να ανακουφίσετε τον πόνο και να θεραπεύσετε τον τραυματισμό. Το τέντωμα ανακουφίζει την ακαμψία και αποτρέπει μελλοντικούς τραυματισμούς ή υποτροπές.
Τεντώστε τον τοίχο για να χαλαρώσετε τον τένοντα του Αχιλλέα. Σταθείτε μπροστά από το μήκος του βραχίονα. Σταθείτε όρθια με τα πόδια σας μπροστά από τον τοίχο. Τοποθετήστε το τραυματισμένο πόδι στον τοίχο περίπου στο γόνατο. Πιέστε απαλά τη φτέρνα σας στον τοίχο χρησιμοποιώντας το πόδι σας. Μην μαζέψετε, γιατί αυτό θα προκαλέσει υπερβολική επέκταση του τένοντα. Κρατήστε το τέντωμα για 15 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
Υποστήριξη ποδιών
Αλλάξτε τα παπούτσια που φοράτε ή προσθέστε στηρίγματα στις πελματιαίες καμάρες για να βοηθήσετε στην επούλωση του τένοντα. Μικρά προστατευτικά τακουνιών μπορούν να αγοραστούν στα φαρμακεία και να τοποθετηθούν σε παπούτσια για να βοηθήσουν στην ανύψωση του τένοντα των Αχιλλών. Αυτό αποτρέπει την κίνηση του τένοντα και αφαιρεί το βάρος από τον τραυματισμό. Χρησιμοποιήστε πατερίτσες εάν είστε ιδιαίτερα οδυνηροί ή ευαίσθητοι.
Δοκιμάστε να αλλάξετε παπούτσια για να προσαρμόσετε την υποστήριξη του τένοντα. Προσαρμόστε προσαρμοσμένα παπούτσια από επαγγελματικά καταστήματα παπουτσιών για να βεβαιωθείτε ότι είναι κατάλληλα για εσάς.
