Περιεχόμενο

• Σχετικά με τη φλεγμονή του γόνατος, την ανάπαυση και την ακινητοποίηση
• Πάγος, θερμότητα και φάρμακα
• Γυμνάσια

Μια φλεγμονή της άρθρωσης του γόνατος μπορεί να προκληθεί από έναν αριθμό αιτιολογιών, όπως θυλακίτιδα, τενοντίτιδα, αρθρίτιδα, υπερέκταση και τραυματισμούς του συνδέσμου. Τα άτομα που παίζουν αθλήματα ή βάρη ανύψωσης μπορεί να είναι επιρρεπή σε αυτήν την κατάσταση, όπως και οι πιο δραστήριοι ηλικιωμένοι. Όσοι είναι υπέρβαροι είναι επίσης πιο πιθανό να επηρεαστούν από αυτήν την παθολογία. Εκτός αν υπάρχει μεγάλη δομική βλάβη, η θεραπεία αποκατάστασης περιλαμβάνει συχνά ανάπαυση, ακινητοποίηση, πάγο, θερμότητα, φαρμακευτική αγωγή και άσκηση.

Σχετικά με τη φλεγμονή του γόνατος, την ανάπαυση και την ακινητοποίηση

Το γόνατό σας υπέστη πολλή κακοποίηση με τα χρόνια καθώς υποστηρίζει το βάρος σας ενώ περπατάτε, ανεβαίνετε σκάλες ή τρέχετε. Σύμφωνα με το άρθρο "Πόνος στο γόνατο", που δημιουργήθηκε από την ομάδα του ιστότοπου "Mayoclinic.com", καταστάσεις όπως η θυλακίτιδα και η τενοντίτιδα προκαλούν φλεγμονή στους τένοντες, ενώ ορισμένοι τύποι αρθρίτιδας και χονδρομαλακίας (μαλάκωμα του χόνδρου κάτω από την επιγονατίδα) επηρεάζουν τον χόνδρο . Αυτές οι καταστάσεις και οι τραυματισμοί του συνδέσμου μπορούν να προκαλέσουν πρήξιμο, φλεγμονή και πόνο. Εάν αντιμετωπίσετε κάποιο από αυτά τα συμπτώματα, πρέπει να ξεκουράσετε το γόνατό σας για μερικές ημέρες και να μην σταθείτε. Εάν πρέπει πραγματικά να μετακινηθείτε, χρησιμοποιήστε ένα στήριγμα γονάτου ή δεκανίκι, ώστε να αποτρέψετε την επιδείνωση της φλεγμονώδους κατάστασης και περαιτέρω βλάβη στο γόνατό σας. Επίσης, ενώ ξεκουράζεστε, στηρίξτε το γόνατό σας με ένα μαξιλάρι για να μειώσετε τη φλεγμονή και τον πόνο.

Πάγος, θερμότητα και φάρμακα

Κατά τις πρώτες 48 έως 72 ώρες χρησιμοποιήστε πάγο, καθώς μειώνει το πρήξιμο και τον πόνο, περιορίζοντας τη ροή του αίματος και των λεμφικών υγρών στο γόνατό σας (αγγειοσυστολή). Χρησιμοποιήστε ένα πακέτο πάγου ή τυλίξτε μερικά βράχια σε μια πετσέτα, καρφώστε ή δέστε το γύρω από το γόνατό σας, αφήνοντάς το στη θέση του για 15 έως 20 λεπτά. Κάνετε αυτό κάθε τρεις ή τέσσερις ώρες ενώ είστε ξύπνιοι. Μετά από μερικές ημέρες, όταν η φλεγμονή υποχωρήσει, αρχίστε να χρησιμοποιείτε σάκο θέρμανσης αντί πάγου. Σε αυτή τη φάση, η θερμότητα μπορεί να εντείνει τη ροή του αίματος στους ιστούς της περιοχής, παρέχοντας οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για τη διαδικασία επούλωσης. Θα πρέπει επίσης να πάρετε ένα αντιφλεγμονώδες φάρμακο, όπως η ιβουπροφαίνη (Advil, Motrin) ή η ναπροξένη (Aleve), αμέσως μετά την εμφάνιση φλεγμονής ή πόνου στην περιοχή. Συνεχίστε να χρησιμοποιείτε αυτά τα φάρμακα μέχρι να εξαφανιστούν τα συμπτώματα.

Γυμνάσια

Όταν η φλεγμονή είναι τελικά υπό έλεγχο, αρχίστε να κάνετε μερικές βασικές ασκήσεις διατάσεων. Αυξάνουν τη ροή του αίματος στους ιστούς του γόνατος και αυξάνουν την ευελιξία και την κινητικότητα της περιοχής. Επιπλέον, ενδείκνυται να τεντώσετε και τους τετρακέφαλους (μετωπιαίο μηρό μυ) και τα μπλουζάκια, για την αποκατάσταση των περισσότερων προβλημάτων στο γόνατο. Για να τεντώσετε τα τετρακέφαλά σας, στηρίξτε τον εαυτό σας με το χέρι σας απέναντι από το πόδι σας σε έναν τοίχο και τραβήξτε τον αστράγαλο προς τους γλουτούς σας για 15 έως 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση αρκετές φορές. Για τον τένοντα, τοποθετήστε το πίσω μέρος του τραυματισμένου ποδιού προς τα πίσω και το άλλο προς τα εμπρός, κλίνοντας προς τα εμπρός και κάμπτοντας το γόνατο. Ταυτόχρονα, επεκτείνετε το πίσω πόδι και τεντώστε τον τένοντα για περίπου ένα μισό λεπτό. Όταν το γόνατό σας μπορεί να αντέξει κάποια αντίσταση, συνιστάται να κάνετε καταλήψεις και ακόμη και να ανεβαίνετε σκάλες για να αναπτύξετε δύναμη στην τραυματισμένη περιοχή.