Περιεχόμενο
Το λίπος της κοιλιάς ποδιάς είναι το λίπος που κρέμεται στην κάτω κοιλιά όπου θα φορούσε μια ποδιά. Για μερικούς ανθρώπους, είναι πολύ αποθαρρυντικό και δύσκολο να αντιμετωπιστεί. Μπορεί να κάνει τη σωστή φθορά παντελονιού δύσκολη. Μερικές φορές, η εγκυμοσύνη μπορεί να προκαλέσει αυτήν τη συσσώρευση λίπους ή μπορεί απλώς να οφείλεται σε χρόνια αδράνειας. Σε κάθε περίπτωση, υπάρχουν τρόποι για να αφαιρέσετε αυτό το λίπος από την κάτω κοιλιά. Απλώς πρέπει να ακολουθήσετε αυτές τις στρατηγικές, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων βασικών ασκήσεων και προσαρμογών στη διατροφή σας. Οι ασκήσεις έχουν ιδιαίτερη έμφαση στους μυς της κάτω κοιλιάς.
Βήμα 1
Πάρτε τη διατροφή σας με τη σειρά. Προτού χάσετε λίπος, πρέπει να χάσετε κακές διατροφικές συνήθειες. Αποφύγετε τα τρόφιμα που είναι τηγανητά, επεξεργασμένα, εξευγενισμένα και πλούσια σε κορεσμένα λίπη. Φάτε άπαχα κρέατα, γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς, σπόρους και δημητριακά. Εξαλείψτε επίσης θερμιδικά υγρά όπως σόδες, αλκοόλ και καφεΐνες με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.
Βήμα 2
Τρέξε στους λόφους. Κάντε κάποια καρδιαγγειακή άσκηση για να κάψετε λίγο από το λίπος της κοιλιάς σας. Βρείτε έναν λόφο που είναι περίπου 150 μέτρα. Ζεσταθείτε για 10 έως 15 λεπτά και μετά πηγαίνετε στο κάτω μέρος του λόφου. Ξεκινήστε από την κορυφή και τρέξτε προς τα κάτω. Κάντε μια σειρά από οκτώ έως 12 εκκινήσεις και μετά τελειώστε με 10 έως 15 λεπτά ψύξης.
Βήμα 3
Δώστε μερικά ψαλίδια. Ξαπλώστε ανάσκελα σε χαλί ή χαλί. Σηκώστε τους γοφούς σας και τοποθετήστε το ιερό σας μεταξύ τους. Αυτό είναι το τελευταίο οστό στη σπονδυλική σας στήλη. Τώρα σηκώστε τα πόδια σας μαζί έως ότου είναι περίπου ένα πόδι στον αέρα και εκτελέστε ένα ψαλίδι.
Βήμα 4
Έξοδος από BOSU. Το BOSU είναι ένα λειτουργικό εκπαιδευτικό εργαλείο που έχει μια ομαλή πλευρά και μια φουσκωμένη πλευρά θόλου. Γυρίστε το BOSU και μετά το λείο είναι επάνω. Πάρτε τις άκρες και εισάγετε μια θέση σανίδας. Εναλλακτικά, φέρτε τα γόνατά σας στο στήθος σας, ένα κάθε φορά.Εκτελέστε αυτήν την κίνηση σαν να την εκτελούσατε σε οριζόντιο επίπεδο.
Βήμα 5
Κυλήστε την μπάλα. Το Penknife είναι μια άσκηση που γίνεται σε μια μπάλα γυμναστικής. Για να το κάνετε αυτό, τοποθετήστε τα πόδια σας στην μπάλα με τα χέρια σας στο πάτωμα. Το σώμα σας πρέπει να είναι ίσιο. Τώρα στρέψτε την μπάλα προς το σώμα σας με τη σύσπαση των κοιλιακών μυών σας. Φέρτε τα γόνατά σας στο στήθος σας και στη συνέχεια εκτείνετε τα πόδια σας ξανά.
Βήμα 6
Σηκώστε τα πόδια σας στην ελβετική μπάλα. Βρείτε ένα σταθερό αντικείμενο, όπως πόλο, δοκό ή πάγκο. Τοποθετήστε τη μπάλα με ένα βραχίονα από τον πάγκο και ξαπλώστε στην πλάτη σας. Πάρτε το αντικείμενο και επεκτείνετε τα πόδια σας μπροστά σας στον αέρα. Σηκώστε τα μέχρι τα γοφιά σας να λυγίσουν περίπου 90 μοίρες και στη συνέχεια χαμηλώστε τα πίσω στο σημείο εκκίνησης.
