Περιεχόμενο
- Ανατομία των κοιλιακών μυών
- Συμπτώματα κοιλιακού τραυματισμού
- Βαθμοί τραυματισμών κοιλιακών μυών
- Θεραπεία από κοιλιακό τραυματισμό
- Πρόληψη: Τέντωμα
Ενώ ασκείστε, μπορεί να εμφανιστούν αρκετοί τραυματισμοί, ειδικά στον κοιλιακό μυ. Οι αθλητικοί τραυματισμοί συμβαίνουν συχνά όταν ένα άτομο δεν είναι πλήρως τεντωμένο πριν από τη δραστηριότητα ή ασκεί υπερβολική πίεση σε έναν συγκεκριμένο μυ. Ο πόνος που προκαλείται από τον τραυματισμένο κοιλιακό μυ μπορεί να είναι πολύ έντονος και απαιτεί περίοδο ανάπαυσης για να επουλωθεί. Υπάρχουν επίσης πολλά συμπτώματα που δείχνουν αυτόν τον τραυματισμό, ανάλογα με τη σοβαρότητα. Για να μειώσετε τον κίνδυνο μυϊκής καταπόνησης, φροντίστε να τεντώσετε τελείως πριν από την άσκηση και ποτέ να μην ασκήσετε υπερβολική πίεση στους μυς σας.
Ανατομία των κοιλιακών μυών
Νιώστε τους μυς του στομάχου σας. Το κοιλιακό τοίχωμα αποτελείται από πολλούς μύες, μερικοί από τους οποίους δεν γνωρίζουμε καν ότι υπάρχουν μέχρι να προκληθεί τραυματισμός. Ο ορθός κοιλιακός μυς είναι ο πιο εκτεταμένος μυς, ο οποίος βρίσκεται μπροστά από το στομάχι και είναι πιο ορατός όταν γυρίζει, μοιάζει με "έξι πακέτα". Οι εξωτερικοί και εσωτερικοί πλάγιοι μύες βρίσκονται στο πλάι του τοιχώματος της κοιλιάς. Συνήθως τα άτομα εκπαιδεύουν όλους αυτούς τους μύες να έχουν τονωμένο στομάχι.
Συμπτώματα κοιλιακού τραυματισμού
Προσδιορίστε τη σοβαρότητα ενός τραυματισμένου κοιλιακού μυός. Όταν ένα άτομο τραυματίζεται σε μια αθλητική δραστηριότητα, ο πόνος είναι συχνά άμεσος. Η έλλειψη κίνησης, μυϊκές κράμπες και σπασμοί και οξύς πόνος σχετίζονται με έναν από αυτούς τους τραυματισμούς. Εκτός από αυτά τα συμπτώματα, μπορεί επίσης να υπάρξει εμφανές πρήξιμο και μώλωπες αμέσως μετά. Όταν ένα άτομο έχει τραυματισμένο στομαχικό μυ, είναι δύσκολο να τον κάμψει και να τον τεντώσει, γιατί στην αρχή το πρόβλημα μπορεί να μοιάζει με σοβαρή μυϊκή κράμπα.
Βαθμοί τραυματισμών κοιλιακών μυών
Αυτοί οι τραυματισμοί ταξινομούνται σε τάξεις. Υπάρχουν τρεις γενικές τάξεις, καθεμία από τις οποίες περιγράφει τον βαθμό του τραυματισμού. Η τάξη Ι είναι ήπια δυσφορία, στο βαθμό που ένα άτομο θα μπορούσε να συνεχίσει και να συνεχίσει μια δραστηριότητα για μικρό χρονικό διάστημα. Ο πόνος μπορεί να ξεκινήσει μετά τη διακοπή της δραστηριότητας. Η τάξη II περιγράφει μέτρια δυσφορία, όπου το άτομο δεν μπορεί πλέον να συνεχίσει με δραστηριότητες που περιλαμβάνουν την κοιλιά και είναι ευαίσθητος στην αφή. Τέλος, η Κλάση III είναι μια σοβαρή ταλαιπωρία, όπου ακόμη και οι κανονικές καθημερινές δραστηριότητες είναι πρακτικά αδύνατο να γίνουν έως ότου ολοκληρωθεί η θεραπεία. Στην τάξη III, το πρήξιμο ή οι κράμπες συνήθως συνοδεύουν τον πόνο. Οι τάξεις II και III μπορούν επίσης να αναπτύξουν μώλωπες. εκτός της κλάσης Ι.
Θεραπεία από κοιλιακό τραυματισμό
Περιορίστε την ποσότητα της σωματικής δραστηριότητας για να ανακάμψετε αποτελεσματικά. Δεδομένου ότι είναι αδύνατο να σταματήσει οποιαδήποτε κίνηση των μυών στην κοιλιά, η μείωση της υπερβολικής δραστηριότητας είναι απαραίτητη για την επούλωση. Ο χρόνος είναι ο μόνος τρόπος για να θεραπεύσει έναν κοιλιακό μυ. Τοποθετήστε πάγο πάνω από τον τραυματισμένο μυ για τις πρώτες 48 έως 72 ώρες, 15 έως 20 λεπτά κάθε ώρα για να μειώσετε το πρήξιμο και τις βλάβες που μπορεί να προκύψουν με αυτήν τη διαδικασία.
Πρόληψη: Τέντωμα
Τεντώστε πριν από μια δραστηριότητα. Πριν εξασκήσετε οποιοδήποτε άθλημα ή σωματική δραστηριότητα, είναι σημαντικό να τεντώσετε τους μυς σας για να τους ζεσταθείτε και να γίνετε πιο ευέλικτοι. Τεντώστε καλά με πλευρικές συστροφές για να ζεσταθείτε τους κοιλιακούς μυς και να γυρίσετε από τη μία πλευρά στην άλλη για να ζεσταθείτε τους εσωτερικούς και εξωτερικούς λοξούς μυς. Αποφύγετε την προσθήκη υπερβολικής πίεσης σε οποιονδήποτε μυ για να αποφύγετε τραυματισμό.
