Περιεχόμενο

• Μόνιμο εκκρεμές
• Αιωρούνται στο τραπέζι μασάζ
• Αιωρηθείτε με μια μπάλα φαρμάκου
• Σταθμισμένο εκκρεμές
• Διάρκεια άσκησης
• Σκοπός

Άτομα που πάσχουν από πόνο στον ώμο μπορεί να παρατηρήσουν κάποια δυσκαμψία σε αυτήν την περιοχή. Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, αυτή η δυσκαμψία μπορεί τελικά να οδηγήσει σε πλήρη απώλεια της κινητικότητας των ώμων. Για τη βελτίωση της κινητικότητας των ώμων, οι φυσιοθεραπευτές έχουν ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί για να διατηρούν τους ώμους σας χαλαρούς. Μια βολική θεραπευτική άσκηση είναι η κινητοποίηση ή η εκκρεμότητα. επειδή οι κινήσεις του εκκρεμούς μιμούνται το φυσικό σχήμα των κινήσεων των ώμων. Η χρήση αυτής της κίνησης είναι ένας μη επεμβατικός τρόπος για να ανακτήσετε τη δύναμη και το εύρος κίνησης.

Μόνιμο εκκρεμές

Σηκωθείτε και στηρίξτε τον εαυτό σας σε μια σταθερή καρέκλα ή τραπέζι με τον προσβεβλημένο βραχίονα. Λυγίστε το σώμα σας προς τα εμπρός ενώ λυγίζετε τα γόνατά σας για να προστατεύσετε την πλάτη σας από τραυματισμό. Χαλαρώστε τον προσβεβλημένο βραχίονα, αφήστε το να πέσει, ενώ χαλαρώνετε επίσης τους ώμους. Χρησιμοποιήστε την κίνηση του σώματός σας για να αιωρήσετε το χέρι σας σε μικρούς κύκλους. Σταθείτε και χαλαρώστε. Επαναλάβετε την ενέργεια και αλλάξτε την κατεύθυνση των κύκλων.

Αιωρούνται στο τραπέζι μασάζ

Ξαπλώστε στο τραπέζι μασάζ ή στο τραπέζι άσκησης. Κρεμάστε τον προσβεβλημένο βραχίονα στην άκρη του τραπεζιού. Αφήστε τον προσβεβλημένο βραχίονα να κρεμάσει. Ξεκινήστε μια κίνηση εκκρεμούς με μια κούνια 60 cm σε κάθε πλευρά.

Αιωρηθείτε με μια μπάλα φαρμάκου

Καθισμένος σε μια μπάλα γυμναστικής, βρείτε το σημείο ισορροπίας γέρνοντας το σώμα σας όχι πολύ προς τα εμπρός ή προς τα πίσω. Αφήστε τον προσβεβλημένο βραχίονα να κρεμάσει ευθεία και κάτω ενώ σφίγγετε τους κοιλιακούς μυς σας. Περιστρέψτε το βραχίονα με εκκρεμές τρόπο, περίπου 60 cm εμπρός και πίσω.

Σταθμισμένο εκκρεμές

Αυτή η άσκηση είναι παρόμοια με το εκκρεμές ποδιών. Η κύρια διαφορά είναι ότι θα κρατάτε τα βάρη στο χέρι του προσβεβλημένου βραχίονα. Ο προσβεβλημένος βραχίονας θα αιωρείται εμπρός και πίσω περίπου 2,5 cm σε κάθε κατεύθυνση. Αυτή η άσκηση δεν είναι κατάλληλη για άτομα με μετατοπισμένους ώμους, ένταση στην άνω πλάτη ή ένταση στον αυχένα.

Διάρκεια άσκησης

Αρχικά, ο βραχίονας ταλάντευσης πρέπει να ξεκινά με γωνία 15 μοιρών και τελικά να αυξάνεται σε 30 ή 45 μοίρες, ανάλογα με το ρυθμό ανάκτησης. Η διάρκεια της ταλάντωσης αρχικά θα πρέπει να είναι 15 δευτερόλεπτα και τελικά θα προχωρήσει σε τρία λεπτά.Μετά από κάθε ενότητα, σταματήστε για 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την άσκηση. Οι ασκήσεις άσκησης πρέπει να επαναλαμβάνονται τρεις φορές την εβδομάδα.

Σκοπός

Οι ασκήσεις εκκρεμών έχουν σχεδιαστεί για να αποκαταστήσουν τη δύναμη των ενεργών και στατικών σταθεροποιητών της άρθρωσης ώμου. Επιπλέον, η αποκατάσταση του προσβεβλημένου ώμου επηρεάζει επίσης την κίνηση σε αυτήν την περιοχή, η οποία είναι ζωτικής σημασίας για τους αθλητές. Ο στόχος των ασκήσεων εκκρεμών είναι η επίτευξη και η διατήρηση ενός πλήρους και ανώδυνου εύρους κινήσεων ή τεντωμάτων. Στοχεύει επίσης στην ενίσχυση και βελτίωση της αντίστασης του προσβεβλημένου βραχίονα. Η άσκηση εκκρεμούς ενδείκνυται για άτομα που αναρρώνουν από τεκμηριώδη τενοντίτιδα. Αυτές οι ασκήσεις εκκρεμών σχεδιάζονται και εκτελούνται σωστά από εξουσιοδοτημένους φυσιοθεραπευτές μετά από προσεκτική αξιολόγηση με την κατάλληλη επίβλεψη ενός γιατρού. Ποτέ μην προσπαθείτε να κάνετε αυτοθεραπεία ή να κάνετε οποιαδήποτε από αυτές τις ασκήσεις χωρίς πρώτα να συμβουλευτείτε γιατρό.