Περιεχόμενο
Οι άνθρωποι έχουν αναπτύξει μια «μάχη ή πτήση» απάντηση στο άγχος για να αντιμετωπίσουν τις φυσικές απειλές ενός επιτιθέμενου ή αρπακτικού. Όταν η απάντηση προκαλείται από απειλές από τη σύγχρονη εποχή, όπως απλήρωτα λογαριασμούς ή ασθένειες από μέλη της οικογένειας, το σώμα μπορεί να παραμείνει σε συνεχή κατάσταση άλυτου άγχους, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά ιατρικά προβλήματα. Πολλά φάρμακα συνταγογραφούνται για τη θεραπεία του άγχους, αλλά όλα έχουν πιθανές παρενέργειες και το σώμα συχνά προσαρμόζεται στα φάρμακα μετά από μια χρονική περίοδο. Η μη φαρμακολογική θεραπεία μπορεί να μειώσει ή να εξαλείψει το υπερβολικό άγχος χωρίς τη χρήση συνταγογραφούμενων φαρμάκων.
Αντιμετωπίστε το πρόβλημα
Όταν το άγχος βασίζεται σε μια γνωστή κατάσταση, όπως οι απλήρωτοι λογαριασμοί που εμφανίζονται, αντιμετωπίζοντας το πρόβλημα και καταπολεμώντας το έτσι ώστε να γίνει διαχειρίσιμος, θα προχωρήσει πολύ στην ανακούφιση του άγχους. Αν αφήσετε κλειστούς φακέλους λογαριασμού που στοιβάζονται στα έπιπλα, θα αυξηθεί μόνο το άγχος, ενώ η επικοινωνία με έναν σύμβουλο πιστώσεων και η αγορά βιβλίων αυτοβοήθειας σχετικά με τον τρόπο καθορισμού προϋπολογισμού θα αποκαταστήσει την αίσθηση του ελέγχου. Το κοινό άγχος μειώνεται καθώς η αίσθηση ελέγχου μειώνει την αντίληψη της απειλής. Ενώ πολλοί στρεσογόνοι παράγοντες δεν μπορούν να εξαλειφθούν, όπως ένα μέλος της οικογένειας που πάσχει από σοβαρή ασθένεια, η απόκτηση περισσότερων γνώσεων σχετικά με το θέμα και η επινόηση ενός σχεδίου για να κάνουν ό, τι μπορεί εύλογα να γίνει θα βοηθήσει στην ανακούφιση του επιπέδου του άγχους που προκαλείται.
ΑΠΟΣΠΑΣΗ
Το άγχος μπορεί εύκολα να γίνει ένας κύκλος αυτοδιατήρησης. Παρόλο που το άγχος προκύπτει από μια απάντηση «μάχης ή πτήσης», μπορεί επίσης να ακινητοποιήσει αποτελεσματικά συναισθηματικά τους μεταφορείς έτσι ώστε να παγώσουν, όπως ένα κουνέλι που κρύβεται από έναν αρπακτικό αντί να φύγει. Οι ευχάριστες περισπασμούς όπως ένα αυτοκίνητο ή ένα ταξίδι στον κινηματογράφο μπορούν να εμποδίσουν τον πάσχοντα από το άγχος να προβληματιστεί σχετικά με το άγχος του για αρκετό καιρό ώστε το σώμα να σπάσει αυτόν τον αγχωτικό κύκλο. Μπορεί να είναι δύσκολο να ξεπεραστεί η αδράνεια που προκαλείται από το άγχος να αρχίσει να βγαίνει από αυτήν την κατάσταση, αλλά ακόμη και ένα σύντομο διάλειμμα από τη συνεχή ανησυχία μπορεί να επιτρέψει στο σώμα να αρχίσει να χαλαρώνει και να θεραπεύεται.Μια διασκεδαστική απόσπαση της προσοχής που προκαλεί το γέλιο μπορεί να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική. η παροιμία "το γέλιο είναι το καλύτερο φάρμακο" είναι καλά θεμελιωμένη στην ιατρική επιστήμη.
Ασκηση
Στην αρχαιότητα, αυτός ο αγώνας ή η ανταπόκριση της πτήσης οδήγησε σε ανακούφιση και ικανοποίηση αφού το άτομο διέφυγε επιτυχώς από μια απειλητική αρκούδα ή πολεμούσε έναν αγριόχοιρο και το μετέτρεψε σε σούπα. Η κίνηση είναι η φυσική απόκριση του σώματος στο άγχος και ένα μεγάλο άγχος μπορεί να ανακουφιστεί από την κίνηση. Σύμφωνα με την ομάδα της κλινικής Mayo, τριάντα λεπτά καθημερινής άσκησης για τρεις έως πέντε ημέρες την εβδομάδα μειώνει σημαντικά τα συμπτώματα της κατάθλιψης και του άγχους και ακόμη και πολύ μικρότερες ποσότητες άσκησης παράγουν ευεργετικά μη φαρμακολογικά αποτελέσματα. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει εμπόδια για την έναρξη ενός προγράμματος άσκησης, αλλά με μικρά βήματα, ζητώντας βοήθεια από επαγγελματίες ψυχικής υγείας και φίλους ή μέλη της οικογένειας και γιορτάζοντας θετικά βήματα, είναι δυνατόν να καθιερώσετε συνήθειες άσκησης που ανακουφίζουν το άγχος.
