Περιεχόμενο
- Ξεκούραστη θεραπεία με παγοκύστη, συμπίεση και ανύψωση
- Αντιφλεγμονώδες
- Υγρή θερμότητα
- Φυσιοθεραπεία
- Πρόληψη
Το τέντωμα του μυός του δικέφαλου μπορεί να προκύψει από μακροχρόνια υπερβολική χρήση ή από ένα μόνο φορτίο. Τις περισσότερες φορές - εκτός και αν έχει τεθεί σε κίνδυνο ένας τένοντας - η θεραπεία με στέλεχος δικέφαλου μπορεί να πραγματοποιηθεί στο σπίτι και δεν απαιτεί χειρουργική επέμβαση. Κατά τη διάρκεια της θεραπείας, ίσως να μην θέλετε να σταματήσετε να ασκείτε μετά τον τραυματισμό σας, αλλά είναι σημαντικό να ξεκουράσετε τον δικέφαλο ώστε να επουλωθούν γρήγορα και χωρίς περαιτέρω επιπλοκές.
Ξεκούραστη θεραπεία με παγοκύστη, συμπίεση και ανύψωση
Οι γιατροί συστήνουν το R.I.C.E. (ανάπαυση, πάγος, συμπίεση και ανύψωση) για τους περισσότερους τύπους τεντωμένων ή σπασμένων μυών. Μετά τον τραυματισμό, χρησιμοποιήστε μια σφεντόνα για να στηρίξετε το χέρι σας και εφαρμόστε παγοκύστες για 15 έως 20 λεπτά, με 30 λεπτά μεταξύ των θεραπειών. Είναι σημαντικό να σηκώσετε το χέρι σας για να αποτρέψετε τη συσσώρευση υγρών και αίματος. Ο βραχίονας μπορεί να εμπλακεί για τη μείωση της φλεγμονώδους διαδικασίας. Το ρυζι. θα πρέπει να χρησιμοποιείται για τις πρώτες 24 έως 48 ώρες μετά τον τραυματισμό. Εάν η τεχνική δεν παρέχει ανακούφιση από τον πόνο και το πρήξιμο, επικοινωνήστε με έναν επαγγελματία υγείας για ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα θεραπείας.
Αντιφλεγμονώδες
Κάποιος μπορεί να αρχίσει να χρησιμοποιεί ΜΣΑΦ (μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα) αμέσως μετά τον τραυματισμό για να μειώσει τον πόνο στους δικέφαλους μυς. Εκτός από την ανακούφιση από την ταλαιπωρία, τα ΜΣΑΦ όπως η ιβουπροφαίνη, η ναπροξένη και η ασπιρίνη θα μειώσουν τη διόγκωση του δικέφαλου και θα βελτιώσουν την κινητικότητα των βραχιόνων. Ακολουθήστε τις συστάσεις δοσολογίας του γιατρού σας και αποφύγετε το συνδυασμό αυτών των φαρμάκων.
Το τοπικό arnica μπορεί επίσης να παρέχει ανακούφιση από φλεγμονή από οξεία μυϊκή καταπόνηση. Το εκχύλισμα του πολυετούς φυτού έρχεται σε βάμμα, κρέμα και σε μορφή αλοιφής και μπορεί να εφαρμοστεί με ασφάλεια στη μυϊκή κοιλιά για να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου, του μώλωπες και του τρόμου. Διεγείρει τη ροή του αίματος στην τραυματισμένη περιοχή, η οποία ενθαρρύνει την επούλωση και αποτρέπει τη συσσώρευση ανεπιθύμητου υγρού.
Υγρή θερμότητα
Μετά τις πρώτες 24 ώρες, η υγρή θερμότητα μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο των απομακρυσμένων δικέφαλων μυών. Μεταξύ των κατεργασιών πάγου, κάντε ένα ζεστό μπάνιο, απολαύστε ένα υδρομασάζ ή εφαρμόστε υγρή θερμότητα για να βελτιώσετε το εύρος κίνησης και να ανακουφίσετε την ταλαιπωρία. Αφήστε το σώμα σας να επιστρέψει στην κανονική θερμοκρασία θερμότητας μεταξύ των εφαρμογών. Μην χρησιμοποιείτε τη θερμότητα για περισσότερο από 15 έως 20 λεπτά κάθε φορά.
Ενώ η θερμότητα μπορεί να είναι μια χρήσιμη θεραπεία για την ένταση δικέφαλου, αποφύγετε τη χρήση της εάν εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε σοβαρό πρήξιμο μία έως δύο ημέρες μετά τον τραυματισμό. Η θερμότητα δεν πρέπει να χρησιμοποιείται έως ότου η φλεγμονή αρχίσει να υποχωρεί.
Φυσιοθεραπεία
Για δικέφαλους μυς με σοβαρή απόσταση, μπορεί να χρειαστείτε ασκήσεις φυσικής θεραπείας ή αποκατάστασης. Μετά την πρώτη εβδομάδα, ο θεραπευτής θα αρχίσει να ασκείται με ένα μεγάλο εύρος κίνησης για τον αγκώνα και τον ώμο. Είναι σημαντικό να συνεχίσετε να κινείτε απαλά το χέρι σας μετά τον τραυματισμό, ώστε να μην έχετε μυϊκή ατροφία και απώλεια κινητικότητας.
Καθώς βελτιώνεται το εύρος κίνησης, ο φυσιοθεραπευτής θα σας ενθαρρύνει να ενισχύσετε τους συμβιβασμένους δικέφαλους μυς σας. Η αντίσταση και η διάρκεια του προγράμματος άσκησης θα ποικίλουν ανάλογα με την ανοχή του πόνου σας. Λάβετε υπόψη, ωστόσο, ότι το μεγαλύτερο βάρος δεν είναι απαραίτητα το καλύτερο. Είναι σημαντικό να ξαναχτίσετε τον μυ αργά και να αφήσετε τον βραχίονα να έχει τον δικό του χρόνο επούλωσης.
Ο θεραπευτής μπορεί επίσης να σας δώσει μια λίστα ασκήσεων που μπορούν να γίνουν στο σπίτι, συνεχίζοντας έτσι να ενισχύετε και να αυξάνετε τους δικέφαλους μυς σας. Ακολουθήστε προσεκτικά τις οδηγίες, ώστε να μην επιδεινωθεί ο τραυματισμός ή να εμποδίσετε τη διαδικασία ανάρρωσης.
Πρόληψη
Πολλά μυϊκά στελέχη συμβαίνουν όταν το σώμα δεν είναι φυσικά προετοιμασμένο να κάνει τη δουλειά που ζητάτε από αυτό. Για να μειώσετε τις πιθανότητες τραυματισμού δικέφαλου, κάνετε τακτικές ασκήσεις αντίστασης και αυξήστε αργά το βάρος και τις επαναλήψεις σας. Αποφύγετε να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα ανύψωσης βαρέων βαρών χωρίς προετοιμασία.
Είναι επίσης εύκολο να τεντώσετε έναν μυ όταν ασκείστε χωρίς επαρκή προθέρμανση. Προετοιμαστείτε για προπόνηση βάρους με καρδιαγγειακή δραστηριότητα για πέντε έως δέκα λεπτά και, στη συνέχεια, κάντε απαλό τέντωμα.
Τέλος, για να αποφύγετε τον τραυματισμό του δικέφαλου σας, βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε τη σωστή τεχνική για κάθε άσκηση - και σταματήστε όταν τα χέρια σας φτάσουν στη μυϊκή κόπωση. Οι υπερβολικά κουρασμένοι μύες είναι πιο ευαίσθητοι σε τραυματισμούς.
