Περιεχόμενο

• Οδηγίες
• Ανακοίνωση

Οι πóνοι των πóκων είναι συνηθισμένοι στους περισσóτερους ανθρώπους. Ο πόνος μπορεί να προκληθεί από υπερβολική άσκηση ή από καταστάσεις όπως η πελματιαία κολπίτιδα. Πολλές περιπτώσεις πόνου πτέρνας μπορούν να αντιμετωπιστούν στο σπίτι με φάρμακα και ανάπαυση. Τα παρακάτω είναι μερικοί τρόποι για να θεραπεύσετε τον πόνο της φτέρνας.

Οδηγίες

Θεραπεία πόνου πτέρνας

1. Ξεκουράστε το πόδι σας. Ο πόνος που προκαλείται από την υπερβολική άσκηση, η φθορά ακατάλληλων παπουτσιών ή οι σκληρυμένοι μύες των μοσχαριών μπορεί να βελτιωθεί με ανάπαυση. Αποφύγετε να στέκεστε, να τρέχετε ή οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα που περιλαμβάνει το πόδι σας μέχρι να υποχωρήσει ο πόνος.

2. Τοποθετήστε πάγο στην περιοχή των πληγών. Ο πάγος μειώνει τη φλεγμονή και τον πόνο. Αφήστε την στην πληγείσα περιοχή για 10 ή 15 λεπτά τη φορά και τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα. Για τις πρώτες μέρες, εφαρμόστε πάγο πιο συχνά.

3. Φορέστε τα κατάλληλα παπούτσια. Ψάξτε για παπούτσια που προσφέρουν μια σταθερή και άνετη υποστήριξη, ειδικά εάν ο πόνος προκαλείται από πελματιαία προσβολή ή υπερβολική πρηνισμό. Όταν παρατηρήσετε ότι ένα παπούτσι προκαλεί πόνο, σταματήστε να τα χρησιμοποιείτε. Μερικοί άνθρωποι υποφέρουν από πόνο πτέρνας όταν φορούν πολύ ψηλά τακούνια ή με μικρή στήριξη ποδιών.

   
   

4. Μαξιλάρι και πόδια στήριξης με ορθωτικά ή μαξιλάρια. Ανάλογα με την αιτία του πόνου, επιλέξτε τα τακάκια ή τα φλιτζάνια ή τα κυρτά στηρίγματα. Η αύξηση της φτέρνας με τη χρήση ενός μαξιλαριού ανακουφίζει την πίεση στην πελματιαία περιτονία και μειώνει τον πόνο.

5. Τεντώστε τα πόδια και τα πόδια σας. Η τέντωμα βοηθά στη χαλάρωση των μυών των ποδιών και των ποδιών και επίσης μειώνει τον πόνο. Η ακαμψία των μυών της φτέρνας είναι μια κοινή αιτία του πόνου, οπότε είναι σημαντικό να τα παρακολουθήσετε.

6. Χάστε βάρος. Τα τακούνια κρατούν μεγάλη πίεση όλη την ημέρα, κυρίως εάν ξοδεύετε πολύ χρόνο σε σκληρές επιφάνειες όπως τσιμέντο, κεραμίδια και πεζοδρόμια. Η απώλεια βάρους μειώνει το στρες και την πίεση στη φτέρνα σας.

Ανακοίνωση

• Εάν εξακολουθείτε να υποφέρετε από πόνο στην τακούνια ή εάν ο πόνος είναι σοβαρός, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας.