Περιεχόμενο

• Οδηγίες
• Αξιολόγηση της σοβαρότητας του στρες
• Θεραπεία των τραυματισμένων μυών των μοσχαριών
• Τι χρειάζεστε

Η σφικτότητα του μυός των μοσχαριών είναι πολύ συχνή, όχι μόνο στο τρέξιμο, αλλά και σε άλλα αθλήματα. Η σφριγηλότητα του μυός των μοσχαριών συμβαίνει όταν ο μύς τραβιέται βίαια πέρα ​​από τα όριά του, οδηγώντας σε ρήξη. Αυτή η ένταση καλείται τέντωμα. Τα τμήματα ταξινομούνται σε τρία επίπεδα, με το πιο σοβαρό επίπεδο, το οποίο απαιτεί περισσότερο χρόνο για ανάκαμψη. Αν ακολουθήσετε την προκαθορισμένη θεραπευτική αγωγή για τη θεραπεία τεντώματος των μυών των μοσχαριών, η ανάρρωσή σας θα χρειαστεί ακόμα χρόνο, αλλά θα είναι πολύ μικρότερη από ό, τι αν δεν είχατε λάβει θεραπεία.

Οδηγίες

Μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε σωστά τους τραυματισμένους μυς των μοσχαριών (Βγάλτε μια εικόνα από το UFO73370 από την Fotolia.com)

Αξιολόγηση της σοβαρότητας του στρες

1. Το στέλεχος μίας μοίρας στο μόσχο περιλαμβάνει κράμπες και πόνο όταν οι μύες τεντώνονται ή συστέλλονται. Αυτό σημαίνει ότι υπάρχουν μικρο-διαλείμματα στο μοσχάρι. Η αποκατάσταση αυτού του τύπου τραυματισμένων μυών μόσχου διαρκεί περίπου δύο εβδομάδες.

2. Το στέλεχος δύο βαθμών στο μοσχάρι παράγει πιο έντονο πόνο και είναι πολύ ευαίσθητο στην αφή. Ο μώλωπος μπορεί να είναι ορατός κάτω από τον τόπο του τραυματισμού. Αυτό σημαίνει ότι υπήρξε μερική ρήξη των μυϊκών ινών. Η πλήρης ανάκτηση αυτού του τύπου τραυματισμένων μυών δεν μπορεί να αναμένεται σε λιγότερο από πέντε έως έξι εβδομάδες.

3. Σε βαθιά τάση και τρία στο μοσχάρι, ο ασθενής δεν μπορεί να κινηθεί χωρίς πολύ έντονο πόνο και είναι πιθανό να είναι ένα κοίλωμα ή μια διογκωμένη μορφή που αποτελείται από μαλακούς ιστούς στην περιοχή της βλάβης. Υπάρχει πλήρης διάσπαση των μυϊκών ινών. Αυτός ο τύπος έντασης πρέπει να δει ένας γιατρός, καθώς μπορεί να χρειαστεί χειρουργική επέμβαση. Η πλήρης ανάκτηση αυτού του τύπου τραυματισμένων μυών μωρών θα πάρει πιθανώς τρεις έως τέσσερις μήνες.

   
   

Θεραπεία των τραυματισμένων μυών των μοσχαριών

1. Αν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις σχετικά με τη σοβαρότητα του τέντωμα, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία αθλητικών τραυματισμών. Μην χρησιμοποιείτε αυτό το άρθρο ως επίσημη διάγνωση της μυϊκής καταπόνησης του μοσχαριού σας.

2. Η πρώτη γραμμή άμυνας είναι η θεραπεία με πάγο. Εφαρμόστε συσκευασίες πάγου στην περιοχή του τραυματισμού. Εφαρμόστε τον πάγο για 20 λεπτά σε μια ώρα και επαναλάβετε τουλάχιστον τέσσερις φορές την ημέρα για αρκετές ημέρες. Μην εφαρμόζετε πάγο απευθείας στο δέρμα. Χρησιμοποιήστε μια λεπτή πετσέτα ανάμεσα στον πάγο και το δέρμα.

3. Χρησιμοποιήστε έναν επίδεσμο συμπίεσης για να περιορίσετε τη διόγκωση. Τυλίξτε από τα δάχτυλα των ποδιών μέχρι τη βλάβη για να αποφύγετε τη διόγκωση κάτω από το περιτύλιγμα. Προσέξτε να μην τυλίξετε τον τραυματισμένο μύτη μόσχου πολύ σφιχτά. Οι επίδεσμοι έχουν ελαστικότητα, έτσι ώστε να παρέχουν συμπίεση χωρίς υπερβολικά στενή περιτύλιξη.

   
   

4. Πάρτε ένα αντιφλεγμονώδες φάρμακο, όπως ιβουπροφαίνη ή ναπροξένη. Αν δεν μπορείτε να πάρετε αντιφλεγμονώδη φάρμακα, μπορείτε να πάρετε acetaminophen για τον πόνο. Ακολουθήστε τις οδηγίες στη συσκευασία για να αξιολογήσετε τη δοσολογία και συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις σχετικά με τη δοσολογία. Συμβουλευτείτε πάντα έναν γιατρό εάν λαμβάνετε συνταγογραφούμενα φάρμακα και έχετε ερωτήσεις σχετικά με τις αλληλεπιδράσεις φαρμάκων.

5. Αναπαύεται ο μυς των μοσχαριών. Ναι, σηκώστε τα πόδια σας και αφήστε τον τραυματισμένο μυ στο μόσχο να ξεκουραστεί. Σηκώστε τα πόδια σας έτσι ώστε να είναι υψηλότερα από την καρδιά σας. Η ανύψωση θα βοηθήσει στον έλεγχο της διόγκωσης. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εντός των πρώτων 24 ωρών μετά τον τραυματισμό. Μετά από αυτό, ξεκουραστείτε για μια μέρα ή δύο. Όταν γυρίζετε πίσω στο περπάτημα, μην κάνετε δραστηριότητες που θα μπορούσαν να προκαλέσουν περισσότερους πόνους. Αυτό είναι κοινή λογική, αλλά πολλοί άνθρωποι δεν το παίρνουν σοβαρά και περπατούν κανονικά πάλι. Τότε αναρωτιούνται γιατί οι τραυματισμένοι μύες χρειάζονται τόσο χρόνο για να γίνουν καλύτεροι!

6. Για να σας βοηθήσουμε να θυμηθείτε τι να κάνετε, υπάρχουν τέσσερις βασικές λέξεις: ανάπαυση, πάγος, συμπίεση και ανύψωση.

7. Μόλις ο πόνος έχει φύγει, μπορείτε να ξεκινήσετε ήπια τεντώνοντας και ενισχύοντας τα σχήματα. Τραβήξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας και κρατήστε τα για δέκα δευτερόλεπτα και αφήστε τα. Επαναλάβετε πέντε έως δέκα φορές. Βάλτε τα δάχτυλά σας κάτω, προκαλώντας συστολή στο μοσχάρι, και κρατήστε το για δέκα δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε πέντε έως δέκα φορές.

8. Για πιο προχωρημένες ασκήσεις αποκατάστασης στους μαστούς που έχουν τραυματιστεί, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία αθλητικών τραυματισμών.

Τι χρειάζεστε

• Πακέτο πάγου
• Λεπτή πετσέτα
• Επίδεσμος συμπίεσης
• Αντιφλεγμονώδες φάρμακο